孕中期可以适当增加运动强度。孕中期是女性相对比较舒适的阶段，此时孕早期的各种不适感逐渐消退，可以适当增加运动强度，以增强肌肉骨骼的柔韧性和耐力，为分娩做准备。

孕中期运动强度的增加并不是没有限制的，在选择运动种类时，女性应尽量选择动作轻柔的运动，避免跳跃性动作。随着腹部逐渐增大，身体的重心发生变化，跳跃性的动作容易失去平衡，导致摔倒，保持身体的良好支撑非常重要。

对于运动强度的把握，可以通过运动时每分钟最大心率来衡量，一般孕中期女性的运动强度应控制在每分钟最大心率的60%-70%。如果运动时感觉上气不接下气、不能说话，就需要慢下来，说明运动强度太大了。

参考资料：马良坤主编；余梦婷副主编,协和专家+协和妈妈圈干货分享分娩,中国轻工业出版社,2016.09