老年人腿抽筋不仅仅是缺钙

2016-12-21 17:53阅读:

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  日常生活中,不少人,尤其是老年人,都有小腿抽筋的经历。很多人单纯得认为,抽筋主要与缺钙有关。然而,不少人即便是积极的补钙,晚上睡觉仍然经常会抽筋。

  那么,引起抽筋的原因除了缺钙以外,还有哪些“幕后元凶”呢?日常生活中,我们又该如何预防抽筋呢?今日,小编整理了相关知识,一起来看看。

  ●腿抽筋的背后 竟然有这么多“元凶”

  1、体弱疲劳

  运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

  2、寒冷刺激

  寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

  3、低钙血症

  在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

  4、血管因素

  往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。

  5、出汗过多

  运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

  6、局部压迫

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

  ●老人预防小腿抽筋 可以这么做

  1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。

  2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

  3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

  4、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。

  5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。

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老年人腿抽筋是什么原因引起的?腿抽筋在老年人的发病率还是比较高的,临床上常见的原因主要包括了以下几个方面:第一、最常见的是骨质疏松、低钙引起来的腿抽筋,一般多见于中老年人,尤其是以绝经后的女性比较多,一般抽筋发作的时间多在夜间,就是睡觉的过程中因寒冷以及受凉等的刺激,在睡眠过程中突发小腿部位的腓肠肌,就是小腿肚子持续性的痉挛收缩,导致惊醒,不能睡眠,需要长期的站立位或者足背的背伸才能使抽筋缓解,有时夜间频繁出现则考虑与低钙或者骨质疏松相关,所以老年人在平时的饮食和治疗过程中应增加钙的摄入,并合理地服用维生素D以提高血钙的水平。第二、见于神经源性的因素,如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎退变性疾病等压迫到了支配小腿的神经,也会导致神经源性的肌肉的痉挛、疼痛以及抽筋的现象,大多数是行走过多或者劳累、受凉等引起的。第三、血管源性的因素,中老年人由于血脂过高引起下肢动脉的狭窄,或者由于房颤导致动脉的血栓,堵塞动脉的血供使肌肉缺血而引起肌肉的抽筋,也会出现腿抽筋的现象,如果有腿抽筋,同时有下肢的发凉、足背动脉的减弱等等,则应到血管外科及时进行就诊,以明确相应的病因。

语音时长02:14''

李宏北京大学第一医院

2020/08/21收听(72784)

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