你的肾健康吗?

2016-07-29 00:00阅读:87834

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  像拳头大小的肾脏,每天滤过和清洁的血液有200升,相当于10桶饮用水的量!并且它还有“轻伤不下火线”的特点,如果把人体比作一个运转的工厂,肾脏绝对是默默干活任劳任怨的好员工。但是,肾脏发生病变后症状往往比较隐匿不容易被发现,等恶化到终末期时让人痛苦不堪。

  还是有些蛛丝马迹提示肾脏需要“检修”,不要忽视这些求救信号。

  1、尿量变化

  正常人每天排尿1000—2000毫升,平均1500毫升,无论是尿量变多还是变少,都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少,如果发现夜里要起来好几回,而睡前喝的水并不多,更要警惕肾脏病变。

  2、尿性状改变

  正常人的尿色是透明的浅黄色,如果喝水少或清晨第一次排尿,颜色稍深。如果尿色发红,或者尿中泡沫多,要注意去做肾脏检查。

  3、水肿

  肾脏是人体代谢水的器官,肾不好,水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿,或者双脚、双腿浮肿,都要考虑肾脏的问题。

  4、恶心、呕吐等消化道症状

  肾脏病发展到终末期,会影响胃肠道功能,导致恶心、呕吐、食欲不振等症状,因此有了这些表现,除了看消化科,还要注意排除肾脏病。

  5、皮肤瘙痒

  终末期的肾病患者,由于体内的尿素不能经尿液排出,会通过皮肤排泄由此刺激皮肤。另外,身体内积累的毒素会导致周围神经病变,也会引起皮肤瘙痒。

  如何保护你的肾脏健康

  1、只重补肾 忽视肾脏健康

  补肾是许多人崇尚的养生理念。中医学所指的“肾”,是一个功能学概念,包括了现代医学的生殖系统功能、内分泌功能和泌尿系统功能的综合功能。而现代医学所指的“肾”,是指实实在在的肾脏。担负着清除体内毒素、废物及过多的水分的重任。此外,它还协助机体控制血压、调节电解质浓度、产生红细胞等。一旦肾功能受损,大多数是不可逆的。所以,只重补肾而忽视肾脏健康是危险的。与其经常补肾,不如好好保护肾脏。

  2、大鱼大肉 蛋白摄入太多

  蛋白质是人体必需的营养素,但这不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通过均衡饮食,就足以补充每日所需的蛋白质。但现在很多职场人士经常应酬,大鱼大肉,导致蛋白质摄入量超标。蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物,又或盲目补充高蛋白营养品时会增加肾脏负担,甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。已有肾功能损伤的人群,蛋白质的摄入更要严格控制,一定要咨询肾脏科医生,并在营养科医生的指导下制定食谱。

  3、喝水不足 经常憋尿过久

  憋尿过久易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降,或者影响输尿管——膀胱抗反流机制,导致尿液反流,并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此,即使工作再忙,也不要忘了按时如厕。另外,很多人工作忙起来也顾不上喝水。喝水不足尿量自然会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。要养成多喝水的习惯,每天至少保证8大杯开水。多喝水可以冲淡尿液,让尿液快速排出,有助预防结石。

  4、饮食偏咸 水分不易排出

  我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,吃得过咸,肾脏的负担自然加重,且盐中的钠会令人体的水分不易排出,进一步加重肾脏的负担,从而导致肾脏功能的减退。同时,饮食过咸会导致血压升高,肾脏血液不能维持正常流量,从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。

  5、滥用药物 让肾脏很受伤

  不要滥用镇痛药,长期服用一些消炎镇痛药容易引起肾的不可逆损害。另外很多人觉得中草药没有毒副作用,这是一个极大的误区。有关中草药引起肾损害的报道越来越多,其中以马兜铃、斑蝥、雷公藤、钩吻、山慈姑、关木通、山豆根、鱼胆、泽泻的肾毒性最大,应严格控制这些药物的剂量和适应证,遵医嘱用药。

  措施:应酬饭局多或者口味较重的人,应多吃水果和蔬菜,每周保证两次出汗运动,因为出汗可以排盐。少吃盐分含量高的零食,如炸薯片、方便面等。

  另外,黑色食品是补肾的黄金食品、比如,黑芝麻、黑米、核桃、芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉都是补肾的黑色食品,所以在平时的饮食中,可以多选择这些黑色的食品,为您的肾健康加分!

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