运动时,要护好腰

2015-11-20 14:43阅读:64050

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  许多人的要扭伤或腰椎间盘突出症是因体育运动而引发的,只是因为腰部肌肉超负荷运动导致了腰肌及其他软组织损伤。而腰椎间盘具有缓冲暴力、减轻震荡的作用,当进行诸如跑跳或负重等体育运动时,易使纤维环发生退行性改变,引起破裂,使髓核脱出,压迫神经根,产生腰腿痛症状。为了避免在体育运动中损伤腰部,应注意以下几个方面的问题:

  1、在进行运动之前,要做好充分的准备活动。无论从事何种体育运动,在正式开始前均应对颈腰部、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部活动充分、四肢关节活动灵活为度。

  2、在运动过程中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中间安排短时间的休息,以避免腰部过度疲劳。

  3、注意运动姿势,所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确,尤其应注意运动时的腰部状态,应尽力保持其自然体位。

  4、在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时,应佩戴宽腰带,这样做不仅能够加强腰部肌肉力量,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。

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