要想减肥,要先了解什么是热量!

2017-06-29 11:20阅读:73007

手机浏览

  当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,脂肪组织就是一个内在的能量来源,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。

  当我们食物的摄取热量不足时,人体本身会制造热量,此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解:

  1、肝醣分解产生葡萄糖,一天最多可达180公克(相当于720大卡) ;

  2、而脂肪分解产生脂肪酸及甘油,甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用,而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone),供细胞(包括神经组织)利用。因此,当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪组织就是一个内在的能量来源,可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量,但一般而言,一天至少仍需摄取800大卡以上才不损健康。

  备注:

  大卡:也被记做大写字母“C”。最常见于食品标注,相当于在一个标准大气压下,将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量,1大卡=4.185焦耳;

  小卡:也被记做“cal”较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡。  我们常说每餐要吃多少卡路里,究竟你每日需要多少卡路里呢?

  可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里,以下便是计算方式:

  男性:[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量

  女性:[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

  活动量:一般人的活动量由1.1 - 1.3不等,平日只坐在办公室工作的女性,活动量约1.1,运动量高的人约为1.3。

  例如:身高163cm,体重51kg的26岁女性,每日所需的卡路里为1475.87Kca|。

  公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

  卡路里和基础代谢消耗

  一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

  卡路里和减肥

  控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单:当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了。

  要注意的是:对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时,每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

  饮食习惯需要慢慢的调整,既然脂肪不是一天堆积出来的,自然不应该可以迅速下降。正确的控制饮食,才是预防反弹的正确途径。

  下面附加一张运动热量消耗表,看看如果不能“管住嘴”要付出什么的“代价”吧。

分享:

0

相关推荐

你真的清楚什么是减肥吗,先了解再行动!

1、减脂和减重没有必然关系,不是说你减了体重,脂肪就会减少。比如:一个90KG的人,皮脂25%,基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥,体内大约...

曹卫刚上海交通大学医学院附属第九人民医院

2017/11/16阅读(64226)

要想长寿我们能做些什么呢?

一位是个50岁的女性,因为背疼来诊的。给她治疗了几天发现她的头发一根白头发都没有。和她聊了一下,问她上一辈老人是不是也没有白头发?结果还真不是。她有个习惯是每天...

王立民深圳市蛇口人民医院

2017/06/16阅读(89555)

2型糖尿病怎么治,要先减肥啊!

  有很多患者被查出来2型糖尿病之后都慌了,该怎么治,该吃什么药,要不要住院啊,要不要输液之类的,但是对于比较肥胖的糖尿病患者,一般医生都会告诉你说你要先减肥。...

吴良平广州中医药大学金沙洲医院

2019/05/29阅读(249)

肥胖型糖尿病治疗先减肥

  你可能不知道肥胖者得糖尿病的比例超高,尤其是在50岁以后,肥胖者患糖尿病的几率会超过80%。肥胖者想杜绝糖尿病的发生,减肥是很好的方法。体型肥胖患者的脂肪...

吴良平广州中医药大学金沙洲医院

2020/07/15阅读(214)

肥胖女性不孕怎么办?先减肥

如今在庞大的减肥大军之中,女性往往是其中的主力军,然而女性减肥真的是为了美而已吗?不,而是因为越来越多的女性开始意识到,肥胖也是造成不孕的主要原因之一,那么肥胖...

戴晓江广州中医药大学金沙洲医院

2019/01/29阅读(400)

要想身体好,养好脾胃最重要

河南中医学院第一附属医院脾胃肝胆病科冀爱英中医脾胃包括现代医学消化系统、血液系统、免疫系统、泌尿系统、神经系统等部分功能,中医认为“脾胃为后天之本&...

冀爱英河南中医药大学第一附属医院

2013/11/03阅读(43470)

要想长高个子,需注意的问题

如果孩子的身高不是很理想,有没有方法可以“拔高”呢?专家说,如果保证合理的运动、充足的睡眠和均衡的营养,许多孩子可以发挥出遗传身高的极致,能达到常人眼里的标准身...

王琼瑾扬州市第一人民医院

2016/01/11阅读(21698)

辟谷减肥,坚持控制热量摄入!

为了瘦身,很多人尝试各种减肥方式,虽然方法各异,但殊途同归,都是“管住嘴,迈开腿”。为了更好地关注自己的嘴甚至有人选择极端的减肥方式——辟谷。辟谷是中华民族传统...

孟化中日友好医院

2017/06/28阅读(75301)

要想生活降压怎么做?

引起高血压的生活方式:运动较少、吃盐多、肥胖、喝酒多。改变生活习惯,最多能让收缩压降低多少?5毫米汞柱、10毫米汞柱或者20毫米汞柱?正确答案是20毫米汞柱。通...

陈方首都医科大学附属北京安贞医院

2014/10/03阅读(90600)

微信扫一扫
查看医生科普知识
已扫206

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:4006678535
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
互联网药品信息服务资格证书:(京)-经营性-2020-0006
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2020 youlai All rights reserved