正念——职场减压的良方

2017-09-21 18:06阅读:55038

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  心理健康调研报告发现:有2/3的职场人士有不同程度的因为压力导致的慢性疲劳、记忆力下降、睡眠障碍、头痛等躯体和心理不适,有近10%的人甚至频繁出现多达十种以上的症状。而26~30岁的男性——正是职场中坚力量的人群——其情绪耗竭和抑郁的情况最为严重。

  就在中国的经济水平飞速跃升到世界第二,人民迅速富足起来的时候,我们突然发现内心的幸福并没有“与财富俱进”,“鸭梨山大”已成为阻碍职场人士获得幸福的最大障碍。虽然努力工作会有更为优厚的待遇,但更好的待遇则意味着更繁重的劳动和更高的压力。劳动已经不再是一种可以“享有”的权利,而我们更多体验到的是一种“被劳动绑架”的感觉。无论是整个社会还是我们自己,在此时都在寻找的一剂良方,如何才能更好地放松自我,获得真正属于自己的幸福呢?

  修习正念——给自己的心一个唿吸

  其实,各种放松减压之法不胜枚举,但因人而异。在此,我也介绍一种简单的放松练习法——正念。正念是一套包含很多练习项目和人生领悟理念的心理治疗方法。但最基本的是专注唿吸的练习,这种练习的方法可谓简单到极点。在这里,我简单介绍一下操作的程序。

  1、放松全身,或躺或端坐(就像坐禅一样);

  2、可以微闭双眼,如果你选择睁着眼睛,那就不要去注视周围的景物;

  3、调匀唿吸,采用腹式唿吸法,让唿吸保持深长的节律;

  (有的练习者认为自己感受不到腹式唿吸,如果你是端坐状态,可以将你的手放在脐部,感受到腹部的起伏即可,如果你是躺姿,那么请放心,只要将唿吸节律放慢,自然就是腹式唿吸了。)

  4、将自己的注意力尽可能地集中在腹部,感受气息在身体里流动的感觉;

  5、此时你的注意力随时会走神,会陷入到你的想法、计划、胡思乱想中,可能被什么不愉快的情绪拉走,思维的游离是很正常的事,你只需每一次都留意一下思维偏离的方向,并且把注意力重新拉回到唿吸上来就可以利用。

  在这个过程中,不必懊悔和批判自己为什么注意力不集中(有的初学者说自己在十几分钟里走神了上百次,这是很正常的现象),因为这不是练习注意力集中的,而是练习专注,能够从杂念上拉回来就可以了。不要顺着自己的想法游离出去,否则你会从这个练习中出来而思考自己认为应该思考的事情,最终认为这个练习无用。因为最关键的是你要将周围的一切声音和自己内心中的一切思考、一切情绪(即便认为是非常重要的思考)在练习的过程中全部视为杂念,时刻觉察自己的注意力是否转移到这些杂念上,如果是,就将注意力拉回到唿吸上来。一般初次练习15分钟左右,逐渐延长时间。

  任何正念的练习都是基于专注唿吸这个基本功开始的,(稍微复杂一点但也可以自己练习的是身体扫描和唿吸空间,我会在我的博客以及个人网站中加以介绍)。初学者只要能够坚持完成这个练习,就可以很快感受到内心的平静和放松。

  这个练习的神奇之处就在于,你无需任何特殊的准备,而且可以立竿见影。如果你发现自己脑子里总在胡思乱想,今晚又一次让你无眠,那你不妨躺在床上练习一下,你会发现很快就会睡着。如果你中午没有午休,又疲惫不堪的时候,也不妨盘腿坐在椅子上练习一下,你会发现,15分钟的练习后你的头脑比睡上半个小时还要轻松。因为我们平时被纷繁复杂的外部世界所干扰,一旦我们那怕给自己一刻钟的宁静,从内心给自己一个专注感受唿吸的过程,你自己都会感到无比的轻松。

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