高血压患者如何进行锻炼

2017-09-28 16:22阅读:28294

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  1、适宜的运动方式。

  有氧代谢运动是通向全面心身健康的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会使血压升高,反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等。老年人可以选择散步、太极拳等调养生息的活动。

  2、适宜运动量。

  中等量运动是指运动中的心率达到(170—年龄)次/分。比如,65岁运动时的心率=170-65=105次/分。运动前要做准备活动,运动结束后用10分钟放松。具体的运动量和运动时间应听从医师的指导。

  3、适宜锻炼的场所。

  极拳要选择安静、清洁的公园,院子或居室均可;跑步、骑自行车等活动要选择道路平坦,空气清新的环境,避免嘈杂、危险的环境,如集体舞培训处,陡峭的山崖等。

  4、注意事项。

  (1)运动前先做好准备活动,大约5分钟。伸展一下四肢,简单的体操或散步都能帮助肌肉和关节做准备活动。

  (2)持续运动20-30分钟后,在重复准备活动5-10分钟,让身体逐渐恢复常态。

  (3)运动时动作不要过于猛烈,不要突然地改变运动方式。

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