现代人的生活压力越来越大，所以花费了大量的时间在工作上，导致健康问题很容易被忽视。而随着社会的进步，大家对于自身的健康越来越重视，曾经的锻炼很多只是饭后散步、周末打球或者是在楼下踢踢毽子。但是这些年轻人都不是很感兴趣，基本属于老年人专利。
尤其是在城市中受制于客观条件的影响，路边的车越来越多，空气也越来越差。更加不适合做室外锻炼活动，所以健身房对于那些需要锻炼的年轻人来说就是再好不过的场所了。尤其是近几年健身成风，去健身房锻炼的人越来越多，随之而来的问题也越来越多，根据阿肯色州大学的研究表明，最近几年，健身导致的伤害增加了35％。
健身并不是一朝一夕的事情，但是很多人就希望通过长时间和巨大的运动量让自己更快的瘦下来和增加肌肉。尤其是很多人在健身房中看到了很多长时间健身的肌肉男，或者身材很好的女生，在羡慕的同时也盲目增加自己的运动量。
女生们去健身房多数都是选择使用跑步机跑步，跑步机会带动脚步的运动，所以会让人不会感到那么累，跑的时间越来越长，但其实有时候腿部肌肉已经在超负荷运动了。而男生们则喜欢使用健身器械健身，但是很多人去健身房都是自己一个人，身边没有同伴再加上对于器械的错误使用，很容易造成肌肉拉伤的情况，练了还不如不练。
健身运动之后，肌肉酸痛是肯定的，很多人就会不以为然。但其实有可能是肌肉拉伤或者更加严重的问题。有一个小伙子就因为锻炼，被下了病危通知单。
小赵因为工作很忙，间隔了很久之后重新回到健身房，因为之前有过健身的经历，所以给自己制定了很大的运动量。在运动完之后就感觉全身酸痛，手臂都抬不起来了，开始还以为是正常现象，但是过了很多天都没有缓解，并且开始尿血，这才去医院检查。
检查之后的结果吓了他一大跳，医生诊断是横纹肌溶解，有猝死的可能要马上住院，并在住院期间下了病危通知单。虽然经过了10几天的治疗后，小赵痊愈出院。
虽然横纹肌溶解是极少发生的事情，但是因为健身而出现的拉伤问题却也值得所有人注意。健身之后身体肌肉的酸痛是正常的，但也有可能是肌肉拉伤，怎么判断是正常的还是非正常的酸痛呢？
1.位置
锻炼后肌肉酸痛是因为肌肉中的乳酸堆积导致的，所以酸痛的范围比较广，找不到一个非常明确的位置。
而肌肉拉伤则是某一系统的肌肉受损，一般有一个比较集中的酸痛位置，范围也和肌肉的纹理走向一致。可以用按压的方法测试，用手掌按在肌肉上，如果感觉整个手掌下都是酸痛的，那就是普通的肌肉酸痛，如果手掌下某一点格外疼痛，就是肌肉拉伤。
普通的肌肉酸痛因为锻炼导致，所以是全身对称的酸痛。当你发现身体某一侧的某一条肌肉疼痛更加严重，就有可能是肌肉拉伤了。
2.拉伸肌肉
正常的运动后肌肉酸痛，在拉伸肌肉的时候，疼痛一般会减轻，只有用力收缩肌肉时才会感到疼痛。就比如把手臂伸展开和用力弯臂握拳，这两种一定是一个缓解一个加重酸痛。
而肌肉拉伤是肌肉本身的损伤，所以在拉伸的时候依然会感到疼痛。
发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。
如果是普通肌肉酸痛，是可以通过牵引缓解的，所以在跑步后通常要做一下全身的拉伸运动。但是肌肉拉伤并不能通过牵引缓解，反而会让肌肉更加疼痛。
3.时间
最简单的方法，肌肉酸痛的时间一般是24-72小时，如果超过这个时间，5、6天甚至一个星期之后还能感觉到疼痛，那就是肌肉拉上了，去看医生吧。
健身肌肉拉伤如何处理？
1.注意休息
如果在锻炼过程中发现身体的某个部位异常的疼痛，那么需要停止锻炼。要及时的放松疼痛的肌肉，并且休息。
2.按摩和轻轻伸展
拉伤的肌肉可以选择按摩方法来放松，按摩时要注意轻柔，并且要顺着肌肉的纹理走向按摩。不仅可以促进血液循环，还能缓解肌肉的疼痛。
也可以选择进行肢体的伸展来活动受损肌肉，让肌肉中的废物随着血液循环带出，但要注意不可以过度的拉伸，因为受损的肌肉是很脆弱的。
3.冰敷和热敷
如果肌肉拉伤比较严重，发生了肌肉发热红肿的情况，冰敷是受伤的一种急救方法，在受伤之后的48之内可以使用冰敷来缓解肿胀。
在48小时之后就要换热敷，可以促进血液流向受损的肌肉处，帮助恢复，还可以让紧张的肌肉放松。但要注意刚受伤时不能用热敷，不然会引起更严重的肌肉肿胀和损伤。
只有选择适合自己的健身方式才能起到锻炼的作用，不可以贪功冒进，脚踏实地才是正确的选择。
