适当挨饿的7大好处!

2018-08-02 13:06阅读:6633

手机浏览

  什么是“轻断食”?

  轻断食也叫“间歇性断食”,是在正常饮食的情况下,间隔性地少吃或者不吃食物。

  目前,全球流行的轻断食主要有:

  1、隔日断食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。

  2、5:2断食法:一周中有5天正常吃,其他不连续的两天为断食日,食量降到25%~30%。

  3、果蔬汁断食法:1个月内选择不连续的2~5天断食,只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤,每日摄入热量控制在300~500千卡。

  4、日内断食法:1天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

  特别提醒:轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

pexels-photo-406152.jpg

  “撑”出来的疾病

  1、脾胃虚弱:很多人的胃病都是“撑”出来的。

  这是因为,脾胃长期处于过劳的状态,得不到适当的休息,功能自然日益消退。久而久之,就成了脾胃虚寒的状态。

  2、五味过度损五脏:在不少古人的医书中,都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。顾名思义,吃多了对身体健康的危害,不亚于砒霜之毒。

  现代医学认为,糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病,都与饮食无节制有密切关系。

  适当“挨饿”的好处

  1、减轻体重:研究表明,每周坚持2天轻断食,可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后,体重会下降5~7公斤,女性下降3~5公斤。

  2、帮助控制血糖:刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

  3、疏解不良情绪:国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

  4、预防老年痴呆:美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

  5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研究指出,轻断食有促进血液循环的作用,利于增强全身组织血氧供应。

  6、降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明,轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

  7、减少患癌风险:美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

  现代人物质生活富足,但是总会忽视“过满则溢”这个道理,适当的挨饿,是给生活做减法,减掉“废物”,才能让身体更轻松,更好地开启长寿基因。

分享:

0

相关推荐

冬至养生要领:适当体育锻炼,多吃温性食物

“冬至”是全年阴气最盛的一天。但古人也有“冬至一阳生&rdquo...

熊露中国中医科学院广安门医院

2018/01/10阅读(1045)

冬至适当体育锻炼,多吃温性食物!

“冬至”是全年阴气最盛的一天。但古人也有“冬至一阳生&rdquo...

熊露中国中医科学院广安门医院

2017/12/29阅读(2397)

父母请学着适当拒绝孩子,否则后果不堪设想!

父母在面对孩子请求的时候,一面要考虑不可一味纵容,以免宠坏孩子,一面担心着在拒绝孩子的时候,可能会给孩子的幼小心灵带来或多或少的伤害,那么父母在拒绝孩子的时候要...

郑玉巧中国人民解放军火箭军总医院

2017/03/24阅读(4943)

木僵患者可适当吃些护脑食物

木僵患者多数患有脑部疾病,因此,对于木僵患者来说,适当吃些益脑的食物有助于帮助木僵患者得到更快的康复,下面为大家推荐一下:

陈建国南京脑科医院

2017/01/05阅读(192)

想降血脂可适当多吃绿豆芽

绿豆芽虽长得普通,但降血脂效果惊人。绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C含量可达到绿豆原含量的六七倍之多。绿豆芽的膳食纤维也能帮助清除...

张强济南市第三人民医院

2015/12/17阅读(6)

为何新生儿适当晒太阳,增强钙磷吸收?

维生素D进入人的血液后能帮助吸收食物中的钙和磷,可以预防和治疗小儿佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓制造红细胞,防止贫血,并可杀除皮肤上的细菌,增进皮肤的抵抗力。可见...

赵永健江门市妇幼保健院

2015/11/19阅读(178)

现有条件下手术时机可适当提前

手术时机对帕金森患者十分重要对于帕金森病患者来说,手术时机的选择是比较重要的,“鉴于对手术的顾虑,不少患者都选择在中末期进行手术,这并不可取,过早进行手术或者盲...

李鹏四川大学华西医院

2015/10/27阅读(467)

类风湿关节炎易致残,应进行适当康复运动

疾病背景随着时代和社会的发展、医疗事业的革新,人类寿命正在逐渐延长。与此同时,人们对于生活质量、良好生活状态的需求也越来越高。漫长的生命旅程中,不希望受到疾病带...

陈秀敏广东省中医院

2015/09/11阅读(23)

肿瘤患者可以适当饮茶(转载)

根据个人情况可以饮茶,饮茶有一定的价值,千万不要强迫饮用,就其他专家研究发现如下:‍中国是茶文化的发源地,茶叶有很好的医疗效用,唐代即有“茶药”一词。宋代林洪撰...

姚德蛟成都中医药大学附属医院

2014/10/03阅读(833)

肿瘤治疗贵在“适当、适度”

根据WHO调查结果,癌症患者一般分为三类:一是只需简单的治疗就可获得很好的效果,甚至痊愈;二是经过规范的一定强度的治疗可以获得较为理想的疗效;三是综合治疗可以一...

王卫东上海交通大学附属第六人民医院

2014/06/06阅读(69)

先天性心脏病儿童该如何适当运动呢

随着医疗理念的更新,人们对于先天性心脏病儿童的关注已经不仅局限于心脏结构问题,先心病儿童的整体生长发育状况和生活质量越来越受到关注。很多医学报道显示:先心病儿童...

孙锟上海交通大学医学院附属新华医院

2013/12/23阅读(1291)

适当自慰没有过错

很多青少年都有或者有过自慰的经历,由于我国性教育的落后,对自慰的认知不是很科学和全面,很多人把自慰当做罪过,觉得精血一样,很金贵,更有甚者,自慰时候强行忍住不射...

耿强天津中医药大学第一附属医院

2013/03/12阅读(1525)

适当运动有助于增强精子活力

一项新的研究显示,如果男性养成规律运动的习惯,不仅可保持健美身材,使身体更强壮,也能使精子游得更快,极大提升精子质量。研究人员发现,与久坐的男性相比,经常进行运...

梁光宇武汉161医院

2012/11/22阅读(3385)

糖尿病的绿色良药适当运动

乔大妈患糖尿病已经有5、6年了,以前血糖控制的还算说的过去,可最近一段时间血糖总是居高不下,胰岛素在不断增加剂量,可血糖控制的还是不理想。乔大妈非常着急,心里纳...

靳建鸣天津医科大学代谢病医院

2012/08/06阅读(3650)

中、老年人为何要适当运动

有些50-60岁的中老年人,从繁忙的工作岗位上退下来,没有工作上的压力,希望身体健康,天天忙于锻炼身体,锻炼对身体健康有多少帮助?能延长寿命吗?(乌龟天天静止、...

李福东临淄区人民医院

2012/07/05阅读(374)

适当午睡有助控制血压可提升工作状态

美国的研究人员称,45分钟的小憩就能够有助于降低血压,此外白天抽时间打个盹可以改善心脏健康,特别是当你在晚上没能获得足够睡眠时间的时候。不仅是对健康有好处,一个...

杨一帆广东省中医院

2012/06/05阅读(201)

乳腺癌患者可适当食用蜂蜜?

蜂蜜具有抗氧化、抗炎、抗突变、抗菌、抗动脉粥样硬化、抗血栓形成及促进伤口愈合的作用。它主要含有果糖、葡萄糖、麦芽糖和少量蔗糖,而我们的食用糖主要是蔗糖构成的。蜂...

关若丹广东省中医院

2012/03/29阅读(4113)

为什么不要拒绝抗病毒治疗,适当应用保肝药?

慢性乙型肝炎是进展性疾病。通常幼年感染,无明显不适,肝功能也常常正常,这就是我们所说的乙肝携带者。虽然有极少数的患者可能终身均为乙肝携带者,但大多数患者如果不治...

邢卉春首都医科大学附属北京地坛医院

2012/02/28阅读(4742)

夏季可以适当吃吃菠萝

菠萝含用大量的果糖,葡萄糖,维生素A、B、C,磷,柠檬酸和蛋白酶等物。味甘性温,具有解暑止渴、消食止泻之功,为夏令医食兼优的时令佳果。减肥菠萝几乎含有所有的的人...

陈春雷湛江市第二人民医院

2011/06/09阅读(353)

研究发现孕期适当吃鱼可降低产后抑郁发生率

产后抑郁症发病率为13%,一些重症患者病情持续时间长达1年多。据国外媒体4月13日报道,美国实验生物学大会上宣布的一项新研究发现,孕期适当吃鱼有助于降低产后抑郁...

潘润德广西龙泉山医院

2011/05/01阅读(428)

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:010-62627210
互联网药品信息服务资格证书:(沪)-经营性-2016-0014
广播电视节目制作经营许可证:(沪)字第1748号
沪ICP备16006866号-4 Copyright ©2018 youlai All rights reserved