如何排解职场压力

2018-10-16 11:59阅读:38672

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  抑郁症又称抑郁障碍,以显着而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

  正常人的情绪不好和“抑郁症”的情绪不好有着本质区别。情绪不好不一定就是“抑郁症”。正常人在生活中都有情绪的起伏,有时情绪高一些,做事兴致勃勃,有时情绪低一些,无精打采。正常人有着良好的情绪调节功能,情绪不好持续的时间短暂,一般不会超过两周,且其情绪基本不会影响其社会功能(包括工作、生活自理及人际交往)。而抑郁症患者的情绪调节失控,情绪不好的状态往往持续两周以上,且程度较严重,常影响其社会功能。

  有的人性格比较内向,工作压力也较大,会不会更容易患抑郁症呢?有一些方法能有效地减少患抑郁症的机会。以下建议分享给大家:

  1、专注现在:想想如何把眼前的事情做好,而不要过分着眼过去或将来。

  2、改变认知方式:将时常挂在口边的消极话语,如“一定失败”“我办不到”换成积极进取的语句,如“我一定可以”“一定能做到”等,以鼓励自己。

  3、做自己能力范围内的工作:不要对自己定过高的要求,以免带来不必要的压力及更大的挫败感,即使遇到挫折,亦应视为学习的机会。

  4、积极表达:失落的时候,尽量把内心的感受表达出来,找信任的人倾诉或者哭泣。

  5、勇敢面对:一旦发生问题,应积极寻求解决方法,不要选择逃避,以免带来更坏的后果。

  当然,也要警惕抑郁症发生的可能性!

  抑郁症患者在心理方面常表现为情绪持续低落,对很多事情失去兴趣或动力,愉快感丧失,有的患者经常感到烦躁、忧虑,对前景感到悲观,觉得自己一无是处,负累他人,甚至会出现自杀的想法或行动。在身体方面则表现为食欲下降或体重下降、失眠或早醒、性欲减退、疲倦、体力和精力下降、行动迟缓等。如上述表现有四项以上,且这些表现不是由身体疾病或其他精神疾病所引起的,则“抑郁症”的可能性很大。

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