午睡有多好,你真的知道吗?

2018-10-10 10:30阅读:2031

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  睡眠和饮食是养生的两大法宝。说到睡眠,就不能不提午睡。夏季气候炎热,大部分人会失眠,因此午睡就显得更重要了,特别是中老年人。适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!

午睡

  午睡有多好,你真的知道吗?

  健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?

  1、缓解疲劳,血压降了

  许多人都有午餐后疲倦的烦恼。学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏,其效果比夜间多睡 2 个小时好得多。

  适当午睡可以消除疲劳,恢复精神,从而降低血压。

  2、增强记忆力

  午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

  研究发现,仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

  3、提高免疫力

  睡眠专家发现,中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

  4、预防冠心病

  据研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。一项研究显示,每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

  另有资料证明,在有午休习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

  5、改善心情

  午后小睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。

  五个误区,越睡越危险

  午睡虽好,但近 80% 的午睡人群都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了,人会进入深睡眠,醒来后常常感到很不舒服。”

  那么午睡多久才好?还有什么其他的注意吗?

  1、午睡的时间和时长

  在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法,但若睡得过久,也会带来负面影响。

  在前一晚睡眠时间较为充足的情况下,若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

  建议

  20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作。

  2、午睡前注意事项

  进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

  但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

  建议

  就餐后,建议在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。

  3、午睡的最佳睡姿

  午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,则对健康的危害非常大。

  (1)损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模煳;若眼压过高,也可能导致青光眼。

  (2)危害嵴柱。人体正常嵴椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,嵴椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害嵴柱。

  (3)影响唿吸。含胸驼背不利于打开肺部,唿吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成唿吸困难。

  (4)引发肥胖。伏案而睡,肚子似蜷缩状,挤压在一块,也会加重消化不良的症状,食物无法及时转化成能量,会引发肥胖。

  建议

  在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

  4、午睡位置

  夏季气温较高,通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

  建议

  睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉,对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

  5、午睡醒后注意事项

  突然起床,会引起体味形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

  建议

  中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起还要等 30
秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

  好睡眠,姿势很重要

  1、仰卧式

  头颈和躯干基本保持在同一直线上,身体很放松,但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉,尤其是双手举上去的姿势,肌肉会更加紧绷。

  另外,仰卧时,口腔中的悬雍垂会下垂,会引起气道阻塞,出现打鼾的现象。

  2、俯卧式

  俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外,肺的唿吸也会受到障碍,泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形,面部的血液循环不好,出现色斑、色暗淡。

  3、蜷缩式

  蜷缩式会影响气机的升降出入,对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

  4、侧卧式

  专家提示,右侧卧位是最提倡的,右侧卧,右腿伸直,左腿弯曲,右手护住耳朵,左手放在一边。

  4类人群,午睡不能马虎

  1、低血压人群

  夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,对于低血压人群尤为不利,可能造成唿吸困难。

  2、过于肥胖人群

  肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积,午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

  3、血液循环差的人群

  血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

  4、睡眠障碍人群

  对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。

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