如何呵护我们的“胃”?

2018-10-31 11:02阅读:178

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  胃是人体非常重要的消化器官,有容纳食物、分泌胃液和初步消化食物的功能。胃的健康对于人体的健康非常重要。

  众所周知,呵护胃的健康,重点在于“三分治,七分养”,那么如何“七分养”呢?要想做到“七分养”,需要掌握好以下四个原则:

  1、健康饮食,营养均衡,具体包括:规律按时吃饭,饭吃八分饱,细嚼慢咽。戒烟限酒,少吃辣椒,少吃腌制食品,饮食多样化,避免挑食,避免暴饮暴食,避免吃过热、过冷、难消化的食物,避免吃不新鲜甚至变质的食物,避免过食煎炸食物、快餐、垃圾食品等。多选择蒸、煮的烹饪方式,少选择煎、炸、炒的烹饪方式。“胃病”的发生往往与工作性质、饮食习惯息息相关,比如医务人员、清洁工、业务员、经常出差的、上夜班的人群等,长期饮食不规律,一忙起工作来,就顾不上吃饭,或者简单吃点对付了事又投入到紧张的工作当中。久而久之,胃病就找上门来。从健康的角度考虑,不论工作多忙,生活节奏多快,都要学会认真善待、用心呵护自己的胃。

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  2、选择适合自己的运动方式并坚持不懈。运动不是时间越长、强度越大越好,而是适合自己的最好,而且重在坚持不懈。长期坚持运动,可以锻炼身体,陶冶情操,健康心智,对胃的健康当然不言而喻了。

  3、保证充足健康睡眠。成年人建议睡眠时间7-9小时/天。睡眠不能单纯看时间,更要重视睡眠质量。要在恰当的时间里睡得足,睡得香。长期上夜班、作息不规律,熬夜、黑白颠倒的人群要注意了,当我们熬夜时,即使不吃东西,我们的胃也在和我们一样受着煎熬。我们熬夜时的心理状态也在影响着胃。你不好好休息,胃怎么能好好休息呢?切记:充足健康睡眠不仅能养心,而且能养胃喔。

  4、养成健康积极的心态,避免焦虑、生气、易怒、抑郁等不良情绪的长期刺激。胃病和不开心就像是一对儿双胞胎,很多人特别是女性朋友都有这样的体会:生气或者紧张会影响食欲,这其实就是最常见的“胃病/不开心”模型。俗话说得好,胃是情绪的寒暑表,当情绪或者心境不佳时,往往会出现胃不舒服甚至老胃病复发。而当心理状态改善后,胃部不舒服往往就会烟消云散,老胃病也会明显改善,就是这个道理。在临床上,我们经常会发现:好多患者在胃镜检查后发现并无大碍,但却一直表述平时有胃部不适的症状,我们医生进一步追问就会发现:很多人确实焦虑、抑郁,而且失眠也比比皆是。事实上,消化系统为人体的“第二套情绪器官”,类似的情况还有紧张后腹痛、腹泻或者呕吐等表现。因此,如果大家有“经久不愈”的功能性胃肠病,一定要反思一下自己的心理状况,并采取措施积极调整自己的心理达到良性循环状态。

     让我们从此时此刻开始,积极行动起来,用心呵护好我们的胃。

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