如何远离三高?

2019-07-16 11:17阅读:

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  老百姓常说的“三高”是指高血压、高血脂、高血糖。要想远离“三高”,建议做到以下几点:

  远离高血压的3句话

  1、少吃盐

  正常人群每日推荐食盐量为6-8克,量大约为矿泉水瓶盖的一瓶盖。高血压患者应控制在6克以下,严格的应该在4克以下。

  2、控制好情绪,保持好心态,拥有好睡眠

  调查发现,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1、5倍,女性则是1、7倍。心态好非常重要。此外,高质量的睡眠也有助于远离高血压。

  3、适当进食补钙和钾

  钾离子、钙离子对于血压的调整起着重要的作用,适当进食含钾离子、钙离子丰富的食物如蔬菜水果、牛奶、豆浆等,有助于血压的控制。

  远离高血脂的3句话

  1、每餐八分饱,少吃油

  每餐保持八分饱,避免饱餐,有助于控制体重,远离高血脂。少吃油,尤其是动物油,每天吃油要控制在两汤勺之内。

  2、饭后百步走

  运动能加速脂质代谢。饭后适当走走,有助于加速代谢。研究发现,每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

  3、腰围再少点

  国家标准为:女人腰围少于80厘米,男士腰围少于85厘米。控制腹型肥胖,有助于减少心脑血管不良事件发生。

  远离高血糖的3句话

  1、吃饭粗细搭配,粗的多一点,种类多一些

  精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。粗粮则富含纤维素,有利于血糖的控制。食物种类摄入越多,既有利于人体营养的均衡,也能减少血糖的波动。

  2、每餐八分饱

  拒绝饱餐,保持八分饱即可。过于饱餐,增加肠道负担,容易引起血糖升高。

  3、运动多一点

  每周3次以上,每次30分钟以上的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等,有助于改善胰岛素敏感性、减轻体重、提高心肺功能等,获益多多。

  此外,戒烟限酒、拥有良好的人际关系、定期的查体都有助于保持健康。

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