人体内含哪3种脂肪?

2018-11-28 09:46阅读:1812

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  随着生活水平的提高,饿肚子的事不复存在,然而,富贵而生的慢性疾病却越来越盛行——高血压、糖尿病、高血脂、痛风……且呈现年轻化态势。

  数据显示,脂肪过度的肥胖人群,患2型糖尿病、血脂异常、睡眠阻塞性唿吸暂停、冠心病等多种慢性疾病的风险,达到正常人的3倍多。

  想要预防、控制慢性病,大把吃药,倒不如提前把『脂肪』管理好!

脂肪

  人体内含哪3种脂肪?

  脂肪的堆积是全身性的,有些部位堆积得快一些,有些部位则慢一些;男人一般腰腹部堆积最快,女人则是臀部、小腹及腰部堆积最快,其次四肢。

  拆分来看,人体内的脂肪,大致分为以下3种。

  1、皮下脂肪

  皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下、筋膜层以上。人体大约有2/3的脂肪贮存在皮下组织。

  通过测量皮下组织的厚度,可以推测全身脂肪的数量,评价人身组成比例,从而判断一个人的胖瘦情况。

  皮下脂肪过多,则患慢性病的几率大大增加。

  2、内脏脂肪

  内脏脂肪是主要存在于腹腔内,围绕着人体脏器的一种脂肪,适量的人体脂肪,对内脏可以起到支撑、稳定和保护的作用。然而,过量的内脏脂肪,是身体代谢紊乱的表现,会导致高血脂、心脑血管疾病等慢性疾病。

  90%的“大肚子”都是内脏肥胖者,但也有部分体型偏瘦人群仍需给自己的内脏“减减肥”。

  3、管道脂肪

  顾名思义,指管道内堆积的脂肪,如消化道、气管、血管道内堆积的胆固醇、甘油三酯、脂肪等。其大量堆积而造成血管堵塞,就是我们俗称的“血栓”。

  管道脂肪会在血管壁上积累如同黄色小米粥样的斑块,久而久之会使血管壁弹力下降,血液流动受阻,影响血液循环。

  最终因为缺血或供血不足而引起心脑血管疾病及各种慢性病。

  怎样管理好三种『脂肪』?

  控制脂肪的重点,在于减少体内多余的脂肪。具体可以通过有氧运动、低脂饮食、膳食补充和腹部按摩这几个小贴士来管理。

  1、增加有氧运动降低皮下脂肪

  有句话比喻得很恰当:汗水是脂肪的眼泪。所以,有氧运动可以说是减脂的最佳手段!

  当我们运动时,身体会消耗很多能量,脂肪可以通过此过程中发生的氧化作用而代谢掉。

  建议肥胖人群定期进行有氧运动,如游泳、行走、跑步、骑行等,这对减少皮下脂肪和内脏脂肪都是非常有效的。

  2、合理低脂饮食减少内脏脂肪

  在人体日常的饮食中,淀粉、糖和动物脂肪,是造成人体脂肪堆积的“罪魁祸首”。所以,在减脂的饮食中,可以有意识地减少这三者的比例。

  建议多摄入一些膳食纤维及蛋白质,这可以让身体优先调用储存于身体内的脂肪来供能,既可以减脂,又不会堆积新脂肪,一举两得。

  3、额外膳食补充清除管道脂肪

  不饱和脂肪酸,有助于维持体内的脂肪酸平衡,调节血脂、降低胆固醇,从而达到预防冠心病、高血压、脑中风等健康问题。

  4、常做腹部按摩燃烧腹腔脂肪

  腹部按摩,能够增加腹部的血液循环,加强消化系统,促使腹腔内的脂肪燃烧。

  刺激腹腔周围的穴位,对于便秘和促进代谢都很有效果,可帮助你远离『小肚腩』。

  按摩方法:点按法、掌心揉搓法、拍打法。

  穴位:中脘、关元、水道、带脉。

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