睡眠这件小事

2019-02-18 17:31阅读:149

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睡眠这件“小事儿”,耗去了我们的小半生(我们人生的1/3都在睡觉)。“睡觉”说起来容易,谁不会睡觉啊,两眼一闭就睡着了,两眼一睁就醒了,看似简单的动作,却蕴藏着我们不知道的那些事。中国民间广泛流传着一句谚语:“能睡的孩子长大个儿”。几千年来的经验告诉我们,好的睡眠对身高增长是有帮助的。下面就说一下看一下身高与睡眠的那些事。
  生长激素与睡眠的关系
  人的身高增长很大的一部分是取决于生长激素的助长作用,所以生长激素分泌缺乏或者人体对生长激素不敏感的个体,就会表现为身材矮小。那么生长激素到底是什么呢?生长激素是由腺垂体分泌的,主要作用就是促进人体的生长发育。生长激素的分泌呈阶段性以及脉冲式分泌。例如刚出生的婴儿,每天24小时内都有生长激素的分泌。从儿童期开始,只有在深睡眠时体内才会有生长激素的分泌。青春期是快速增长的重要时期,这时候生长激素在睡眠时的分泌呈直线上升。20岁以后,生长激素的分泌量才逐渐减少。所以每天晚上我们睡觉时,每时每刻都会有生长激素的分泌,尤其在深睡眠,生长激素分泌量更加旺盛,分泌量超过白天分泌量的5~7倍。现实生活中我们常常发现那些睡眠不深,容易被惊醒或经常做梦,睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。下图就是生长激素24小时内分泌规律。

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  长高有妙招,远离“五不”
  既然睡眠这么重要,那么我们该怎么做才能保证良好的睡眠质量呢。
  (1)不晚:不要熬夜,熬夜严重影响了夜晚睡眠的时间和质量,使得正常的生长激素的分泌也受到干扰。
  (2)不吃:有些孩子喜欢在睡前吃点宵夜,而睡前吃甜食容易使体内血糖血脂上升,影响生激长素的分泌。
  (3)不懒:白天适当的运动或者劳动,晚上入睡后生长激素会分泌更早、更多。
  (4)不亮:晚上睡觉时尽量不要开灯,还要关闭窗帘,尽可能给孩子创造一个黑暗的睡眠环境。
  (5)不少:孩子需要保证充足的睡眠时间;进入青春期后每天至少保证8小时的睡眠时间。
  睡眠虽然看似是件“小事儿”,但其重要性却不容小觑。让我们从当下开始,培养好的睡眠习惯吧!

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