晚上睡眠不好怎么调理

2019-02-26 11:35阅读:

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  睡眠不好在成年人中是比较常见的一种现象,常表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等,是多种复杂因素导致的最终结局。可以从以下方面入手调理:
  睡眠习惯:保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。作息要规律,坚持运动。
  谨慎用药:如果平时有经常服用的药物,检查并仔细阅读说明书,看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。避免服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品,另外少饮酒,少吸烟等。
  调整心态:设法放松自己,洗个热水澡或听听舒缓的音乐都将对睡眠有帮助。睡前不要大吃大喝,也不要使自己处于饥饿状态。减轻心理负担,找到心理压力的来源,必要时可进行心理咨询。
  总之,睡眠不好需要寻找方法解决,如果通过以上几个方面的调整症状仍持续的话,还可以到专科就诊,遵医嘱选择口服镇静催眠类药物治疗。

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睡眠不好如何调理?

关于睡眠不好如何调理?其实就是怎么去看待睡眠的问题,睡眠好不好是自己判定,我今天给大家一个标准,睡得好不好,睡眠质量高不高?就是第二天日间工作能力有没有受损?如果你第二天工作、学习、生活与人交往都没有任何影响,就表明你睡好了。睡不好,我们很多人认为自己可能我睡眠时间不够,我前一天睡了八个小时,昨天睡了六个小时,或者我今天怎么睡了11个小时,他们都认为是睡不好,我今天给你标准,大家就要考虑你睡的时间长短,在某种程度上讲,其实并不重要,重要的是你第二天的社会生活能力,这个可以判断你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好,界定为睡眠不好的情况之下,我们怎么去调理?这个就要我们来对睡眠不好怎么去分析,分析你有没有这一段时间受到什么刺激或者受到什么压力,或者你这段时间有没有情绪的变化,有没有各种变故,然后这些对你的影响有什么干扰,或者你自己这一段时间有没有生理方面的变化,出现了问题以后再来针对性的调理。调理方式就很多了,可以分为你的心理的疏导,你的咨询,你的矛盾的处理,你的工作的人际关系的调理,然后你怎么去疏通你自己的心理压力为主要,当然更重要的是你睡得不好的时候,千万不要随意的找人去看看病,吃吃药,建议大家到专业的机构去就诊、去看、去判定你睡的质量高不高,睡的好不好,有针对性的调理是极为重要的。

语音时长02:01''

张昌勇武汉市精神卫生中心

2017/10/17收听(83635)

睡眠不好怎么调理

"关于睡眠不好怎么调理的问题,首先要找出引起睡眠不好的原因,针对原因进行调理。引起睡眠不好的原因很多,大体上可以分为两大类:一类是器质性的病变;另一类是功能性的病变。在器质性的病变里面,睡眠不好常常是其它慢性病的症状之一,有些病会引起身体的不舒服,比如让身体疼痛、麻木或者瘙痒,还有憋喘、心慌等。睡眠本身是一个放松的过程,身体不舒服就让身体不放松,肯定会影响睡眠。所以这一类器质性的问题,主要是要针对原发病进行治疗,把原发病解决,睡眠也会随之好转。功能性的疾病过去叫做神经衰弱、植物神经功能紊乱,这类病人除了睡眠不好以外,还会有情绪方面的问题,比如情绪不稳定,因为工作压力大、学习紧张等,造成的精神不放松。白天要处理的事情太多,到晚上睡觉,脑子还没有完全放空,白天的事情还在脑子里盘旋,挥之不去,所以肯定会影响到睡眠。针对这种情况就要做一些调节神经方面的治疗,可以给予具有安神作用的中成药口服,必要的时候还需要给予抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。养成良好的睡眠习惯也非常的重要,要睡觉之前不要喝浓咖啡、浓茶等饮料,也不要追剧、玩游戏等,不要做任何与睡眠无关的事情,还要营造良好的睡眠环境,比如温度合适,不要有强光刺激、噪音等,养成良好的睡眠习惯对改善睡眠的质量很有好处。"

语音时长02:00''

曾湘豫北京医院

2020/06/20收听(63829)

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