失眠怎么办

2019-03-18 16:15阅读:

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  随着现代生活节奏的加快,越来越多的人被失眠困扰着,其实,通过自身的调整和一些生活习惯的纠正,一些短期的习惯性失眠还是可以解决的。
  1、克服失眠的焦虑情绪
  失眠的患者情绪更为敏感,焦虑,因而更容易陷入对失眠的恐惧之中,越害怕失眠,就更容易失眠。因而,失眠者要正确看待睡眠,不要把失眠的后果想得太严重。可以每天坚持做一些肌肉放松的训练,听一些舒缓的音乐,放松精神
  2、形成良好的生物钟
  一些由于不良的作息规律导致的失眠,可以通过调整自己的生物钟来恢复。每天按点早睡,按时早起,为了避免晚上入睡困难或睡眠质量差,可以减少中午的睡眠时间,长期坚持,就可以养成良好的作息习惯。
  3、纠正不良的睡前习惯
  纠正睡前饮食饮酒,吸烟、饮酒等不良习惯,避免睡前剧烈运动。克服对手机的依赖,睡前不要看手机,也不要阅读一些带有惊悚、悬疑等因素或其他容易引起情绪精神兴奋激动的书报内容。
  4、营造良好的睡眠环境
  选择舒适的睡床和床上用品,睡眠的环境应保持适宜的温度、湿度,避免强光,噪音。卧室不要放闹钟或者时钟,以免因为时间的流逝对睡眠造成一种紧张感。
  通过以上方法,一些短期的习惯性失眠可以得到改善。但若是频繁地出现失眠(每周至少3次)或者长期的失眠(持续长达3个月),需要及时就医。

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失眠怎么办?

失眠属于睡眠障碍的一种,一般正常人一个晚上有几个睡眠周期比如有嗜睡期、浅睡期、深睡眠,还有觉醒期,一个晚上会循环3-5个周期,这样的话,第二天就清醒。睡眠状态比较好的话,大脑可以得到充分的休息,第二天就可以很好的工作。但是有些人会有一些入睡的困难,原因也是多方面的,每个人可能原因都不一样比如有些人白天睡得太多了,到晚上的时候他可能就睡不好觉了是吧。这种情况就可以适当的调整一下自己的作息时间,白天少睡一些多做一些运动,晚上就可以获得一个比较好的睡眠状态。还有一些因为是空中飞人,到处飞或者倒时差的那种,从美国刚飞回来或者从欧洲刚飞回来,这样子的睡眠周期被生物钟被打乱以后,他也很容易出现这种回来以后十天半个月感觉很困扰,晚上老睡不着。这种情况可以尽快的调整自己的生物钟,到晚上如果实在睡不着的话,可以辅助性的用一些辅助睡眠的药。比如思诺思安眠药这些可以适当吃一些。这样吃一些的话不要太担心这些药物的副作用,毕竟睡眠对大脑的功能恢复,保证第二天的工作是非常重要的。有一些医生或者有些周围的同事,也有一些这样的问题,经常有时候身边都会常备一些这种辅助睡眠的药,碰到这种情况吃上一些药,保证自己的睡眠质量是非常重要的。

语音时长01:55''

林久銮清华大学玉泉医院

2017/07/10收听(29372)

得了失眠怎么办

"失眠是一种症状,可以由多种原因引起,比如有些打呼噜的人白天会困,但是晚上可能睡不好,也认为自己是失眠,可能晚上会经常醒来。有些内科疾病的人,比如COPD的人,就是慢性气管炎、肺气肿,病人会出现呼吸困难,晚上也会影响睡眠。有一些心脏不好的人晚上也会影响睡眠,这些也可以叫做失眠。所有睡眠障碍疾病当中最常见的生理心理性失眠,遇到这种失眠的时候要评价睡眠到底是怎么不好,是睡不着,还是醒得早,建议去看医生,让医生评价失眠是只需要物理调整,还是需要同时配合药物治疗。失眠的治疗有多种方法,首先,是睡眠卫生,要有正确的睡眠方式,比如失眠的人尽量中午不要睡觉,每天晚上上床睡觉的时间尽量保持一致,比如每天晚上10点上床,早上6点起床,除了这段时间就不要在床上呆着,因为床是用来睡眠的,不是用来失眠的。10点躺到床上仍然睡不着,半个小时如果睡不着,建议离开床,可以做相关的有助于睡眠的事情,比如可以洗热水澡,烫脚或者听舒缓的音乐,调暗灯光,做睡眠前准备,困了再上床,如果在床上半个小时仍然睡不着,再离开床,一段时间可以建立床与睡眠的条件反射。如果一晚上都没有睡,到早上6点依然要起床,中午时候依然不要补觉,这是很重要的,经过一段时间的调整,睡眠卫生会非常好。其次,还有物理治疗的办法,比如经颅磁刺激,还有现在用的小的电刺激仪器都是可以选择的。如果医生认为失眠需要应用药物治疗,或者失眠伴有情绪问题,就需要选择药物治疗。"

语音时长03:00''

张文珺东营市人民医院

2019/06/26收听(37513)

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