腰间盘突出是一种非常常见的疾病。腰部的锻炼方法也成为了防治腰间盘突出的关键。腰间盘突出的患者进行锻炼时要注意长时间坚持下去，不要中途停止，否则可能达不到良好的效果。
　　1、最简单的方法是每天身体面向前，朝后走半个小时或一个小时，但是一定要注意自身安全，可以选择平坦的小路锻炼，注意车辆以及地面上的坑洼。
　　2、当平躺在床上时，用双脚屈撑作为支点，同时头部和双手的肘部也要作为支点，然后慢慢的将腰部向上抬起。尽量抬到最高，再慢慢的将腰部放下，如此循环多做几次，在这个过程中一定要做到慢慢进行。
　　3、让机体平躺在地面，与第二种方法不同的是要选择腹部作为支撑点，尽量让双腿和上半身都往上，在锻炼的过程中也要注意慢慢做。这与第二种方法相比比较吃力。
　　4、游泳，游泳是缓解腰间盘突出最好的锻炼方法，尤其是蛙泳。对于腰椎疾病患者的康复有比较好的效果。
　　因此，可以从以上几种方法对腰间盘进行锻炼，在锻炼的时候要注意安全。