哪些食物有助睡眠?

2019-05-14 11:38阅读:4742

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  保证良好的睡眠对代谢性疾病患者尤其是糖尿病患者至关重要,周末补睡并不足以扭转平日睡眠不足给机体带来的代谢性损害,对的食物对于糖尿病患者的睡眠来说也有所裨益。许多化学物质、氨基酸、酶、营养素和激素共同促进良好的睡眠并调节睡眠周期。这些包括:色氨酸、褪黑素、γ-氨基丁酸(GABA)、钙、钾、镁、吡哆醇、L-鸟氨酸、5-羟色胺、组胺、乙酰胆碱、叶酸盐、抗氧化剂、维生素D、B族维生素、锌、铜。虽然许多食物含有这些促进睡眠的物质,但只有一些高浓度含量的食物才可能影响人的睡眠周期。

  这些有利于睡眠的食物和饮品包括:

  1、杏仁:杏仁含有高剂量的褪黑激素,而褪黑激素是一种帮助调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含高脂肪且低糖和低饱和脂肪,是一种健康的晚间小吃。

助睡眠

  2、热牛奶:温热的牛奶是治疗失眠的常用方法。牛奶含有四种促进睡眠的物质:色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。

  3、猕猴桃:有研究已经探索了猕猴桃和睡眠之间的联系。一项小型研究显示,睡前1小时吃两个猕猴桃者4周后总睡眠时间和睡眠效率都得到改善,而且入睡时间缩短。猕猴桃有益于睡眠,这可能是因为其含有许多促进睡眠的物质,包括:褪黑素、花青素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸盐、钙等。

  4、洋甘菊:洋甘菊茶因具有镇静作用而广受欢迎。洋甘菊是治疗失眠的传统药物。

  5、核桃:核桃含有一些促进和调节睡眠的物质,包括褪黑激素、血清素和镁。

  6、酸樱桃:樱桃富含四种不同的睡眠调节剂——褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。研究人员推测,在酸樱桃中被称为多酚的抗氧化剂也可能影响睡眠调节。

  7、多脂鱼:多脂鱼是维生素D和ω-3脂肪酸的良好来源,这两种营养素有助于调节血清素,而血清素的主要作用是建立固定的睡眠和唤醒周期。

  8、大麦苗粉:大麦苗粉富含多种促进睡眠的物质,包括GABA、钙、色氨酸、锌、钾和镁。人们可以把大麦苗粉放入冰沙、炒鸡蛋、沙拉酱和汤做成美食。

  9、生菜:生菜和生菜籽油可以帮助治疗失眠和促进良好的睡眠。有人说生菜有轻微的镇静催眠作用。研究人员认为,生菜的大多数镇静作用是由于植物的正丁醇部分。

  10、其他自然疗法包括:圣约翰草、西番莲茶、卡瓦胡椒。

  需要注意的是,在服用任何补充剂前,最好咨询医生,确保其不会与其他药物或补充剂发生相互作用或影响现有治疗。此外,初步研究表明,几种坚果(对糖尿病患者来说,这5种坚果为最佳选择)、水果(糖尿病患者可以吃哪些水果?)和海鲜也可以改善睡眠。

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