严重失眠怎么办

2019-04-12 10:15阅读:

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  失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降,影响正常社会功能的一种主观体验,严重失眠将影响大脑和各器官的功能。失眠的治疗方法包括行为治疗和药物治疗,二者可独立使用,也可配合使用。
  1、行为治疗和心理辅导:正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。比如选择合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择适合的睡眠姿势、睡前泡脚放松身体等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动,保持良好的心态。
  2、药物治疗:常用药物为苯二氮卓类药物(地西泮、艾司唑仑等)和非苯二氮卓类药物(如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等)以及其他有助于睡眠的药物(如抗抑郁药)等。但要注意的是药物依赖和停药反弹,并遵从个体化和按需用药的原则。
  综上所述,想要治疗失眠,首先要寻找失眠症状的诱因及病因,从而对因治疗,必要时进一步选择药物对症治疗,切记遵医嘱用药。

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失眠怎么办?

失眠属于睡眠障碍的一种,一般正常人一个晚上有几个睡眠周期比如有嗜睡期、浅睡期、深睡眠,还有觉醒期,一个晚上会循环3-5个周期,这样的话,第二天就清醒。睡眠状态比较好的话,大脑可以得到充分的休息,第二天就可以很好的工作。但是有些人会有一些入睡的困难,原因也是多方面的,每个人可能原因都不一样比如有些人白天睡得太多了,到晚上的时候他可能就睡不好觉了是吧。这种情况就可以适当的调整一下自己的作息时间,白天少睡一些多做一些运动,晚上就可以获得一个比较好的睡眠状态。还有一些因为是空中飞人,到处飞或者倒时差的那种,从美国刚飞回来或者从欧洲刚飞回来,这样子的睡眠周期被生物钟被打乱以后,他也很容易出现这种回来以后十天半个月感觉很困扰,晚上老睡不着。这种情况可以尽快的调整自己的生物钟,到晚上如果实在睡不着的话,可以辅助性的用一些辅助睡眠的药。比如思诺思安眠药这些可以适当吃一些。这样吃一些的话不要太担心这些药物的副作用,毕竟睡眠对大脑的功能恢复,保证第二天的工作是非常重要的。有一些医生或者有些周围的同事,也有一些这样的问题,经常有时候身边都会常备一些这种辅助睡眠的药,碰到这种情况吃上一些药,保证自己的睡眠质量是非常重要的。

语音时长01:55''

林久銮清华大学玉泉医院

2017/07/10收听(29372)

得了失眠怎么办

"失眠是一种症状,可以由多种原因引起,比如有些打呼噜的人白天会困,但是晚上可能睡不好,也认为自己是失眠,可能晚上会经常醒来。有些内科疾病的人,比如COPD的人,就是慢性气管炎、肺气肿,病人会出现呼吸困难,晚上也会影响睡眠。有一些心脏不好的人晚上也会影响睡眠,这些也可以叫做失眠。所有睡眠障碍疾病当中最常见的生理心理性失眠,遇到这种失眠的时候要评价睡眠到底是怎么不好,是睡不着,还是醒得早,建议去看医生,让医生评价失眠是只需要物理调整,还是需要同时配合药物治疗。失眠的治疗有多种方法,首先,是睡眠卫生,要有正确的睡眠方式,比如失眠的人尽量中午不要睡觉,每天晚上上床睡觉的时间尽量保持一致,比如每天晚上10点上床,早上6点起床,除了这段时间就不要在床上呆着,因为床是用来睡眠的,不是用来失眠的。10点躺到床上仍然睡不着,半个小时如果睡不着,建议离开床,可以做相关的有助于睡眠的事情,比如可以洗热水澡,烫脚或者听舒缓的音乐,调暗灯光,做睡眠前准备,困了再上床,如果在床上半个小时仍然睡不着,再离开床,一段时间可以建立床与睡眠的条件反射。如果一晚上都没有睡,到早上6点依然要起床,中午时候依然不要补觉,这是很重要的,经过一段时间的调整,睡眠卫生会非常好。其次,还有物理治疗的办法,比如经颅磁刺激,还有现在用的小的电刺激仪器都是可以选择的。如果医生认为失眠需要应用药物治疗,或者失眠伴有情绪问题,就需要选择药物治疗。"

语音时长03:00''

张文珺东营市人民医院

2019/06/26收听(37513)

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