5种睡姿的利与弊

2019-05-15 11:01阅读:7022

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  人这一生,有相当长时间是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。

  5种睡姿的利与弊

  1、仰卧-伤肺

  这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。

  这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官,还能让嵴椎身体部位成一条直线,缓解腰背痛。但保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势为下行。

  熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打唿噜或呛咳,甚至造成气滞,阻碍肺部气血运行。

  2、左侧卧-伤心

  左侧卧占人群20%~30%。

  心脏处于整个胸廓的左侧,左侧卧时心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏负担会加重。因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。

  因为胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

  而怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

  3、右侧卧-健康

  这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。

  首先,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。其次,肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。

  4、蜷缩式-伤颈背

  蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时,蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈承受压力较大,造成血脉不畅。

  中医认为血脉不畅就会有虚证产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。

  5、趴着睡-没好处

  这种睡姿的人比较少,约占5%,这是最差的睡姿。

  趴着睡的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、唿吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的,因此,在睡眠中应该保证有一个良好的唿吸状态。而且,俯卧时为了方便唿吸,必须把头转向一侧,易引起嵴柱弯曲、错位,增加肌肉、关节压力,造成肩背不适。

  当然,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,才是对身体最好的休息。

  但对于患有疾病的人来说,就要选择最利于健康的睡姿了。

  10种疾病的专属睡姿

  如果你患有某种疾病,看看下面哪种睡姿更适合你。

  1、腰背痛-侧卧

  建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

  2、颈椎病、腰间盘突出-仰卧

  侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

  3、鼻部疾病-侧卧

  鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

  4、食管疾病-仰卧

  反流性食管炎患者应仰睡,枕头高度为15厘米左右,减轻胃液反流。

  5、静脉曲张-脚抬高

  把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

  6、冠心病-右侧卧

  患有冠心病的人群应右侧卧,减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

  7、心衰-半躺半坐

  既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

  8脑血栓-仰卧

  枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

  两种午睡的最佳姿势

  很多人把“肾”当成自己的命根子,如果肾不好,那可是摊上大事儿了!

  您一定想不到,睡午觉其实也可以补肾吧?下面两种睡姿推荐给您!

  1、还阳卧

  身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

  仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

  2、混元卧

  把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。

  仰卧,两脚心相对,腿似环,两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百会。

  这个姿势既能补肾气又可放松头部,对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

  上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走,而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈,有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

  需要提醒大家的是,午睡的最佳时间是30-40分钟,睡太久反而伤身哦。

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