再见了,忧愁——饮食改善抑郁情绪

2019-06-06 18:13阅读:3655

手机浏览

  抑郁,是诸多不良情绪中较为常见的一种,不仅表现出显着的心境低落,对平时感到愉快的活动也丧失兴趣,还会引起中枢神经系统的功能发生改变,使消化液分泌明显减少,难以形成饥饿感,进食量也比平时减少1/3~1/2,身体消耗的氧和营养素却比平时多1~2倍。那么,如何巧妙选用食物,有针对性地补充营养素,从而改善神经功能,消除不良情绪呢?

饮食 抑郁

  1、色氨酸

  必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。食物来源:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与碳水化合物含量多的食物如蔬菜、水果或米、面等一起食用,以帮助色氨酸消化、吸收和利用。

  2、酪氨酸

  也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。食物来源:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

  3、维生素B6

  维持正常的神经介质水平,包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。食物来源:平常应多吃大豆、燕麦、胡桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

  4、维生素E

  帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。食物来源:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

  5、叶酸

  能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

  6、n-3脂肪酸

  一项调查表明,日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量,比新西兰居民多1倍,其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是,对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。食物来源:在海产鱼类中含量最多。

分享:

0

相关推荐

调节情绪,改善睡眠

睡眠失调是临床常见病和多发病,由于精神因素和环境变化导致情绪激动引起的短期睡眠失调称为情绪调整不良性睡眠失调,多为入睡困难,或早醒,同时伴有明显的情绪变化。情绪...

郭闫葵济南市中医医院

2011/05/08阅读(27781)

抑郁情绪调整:行动

如果抑郁让你无所作为,给日常活动安排一个时间表可能会有所帮助。这里提供的很多建议都是常识性的,没有什么新东西,只是克服惰性、有效工作、解决问题的一些简单办法。行...

谭忠林浙江大学医学院精神卫生中心

2014/05/18阅读(83205)

抑郁情绪并非抑郁症

有数据显示,全世界平均每40秒就有一人自杀,而1/4自杀人群缘于抑郁。前一阵好莱坞影星罗宾?威廉姆斯、翻译家孙仲旭皆因抑郁而自杀,预防自杀先防抑郁,但是目前社会...

位照国深圳市精神卫生中心

2014/09/30阅读(78949)

识别抑郁情绪的误区

临床工作中曾遇到很多来访者要求看我的心境障碍专病门诊,但当我开始询问他们的情绪时,他们却支支吾吾、不知所以然。真的是有难言之隐吗?其实不然。仔细询问之后我发现,...

陈俊上海市精神卫生中心

2010/04/29阅读(14635)

癫痫合并焦虑抑郁情绪

焦虑抑郁是癫痫患者最常合并的心理障碍,尤其是长期发作不能控制的患者,焦虑抑郁情绪更明显。同时焦虑抑郁情绪亦是导致癫痫患者生活质量下降的主要原因之一。1、癫痫合并...

赵永青武警后勤学院附属医院

2009/04/27阅读(82882)

抑郁情绪调整:该怎么做?

如果抑郁让你无所作为,给日常活动安排一个时间表可能会有所帮助。这里提供的很多建议都是常识性的,没有什么新东西,只是克服惰性、有效工作、解决问题的一些简单办法。行...

谭忠林浙江大学医学院精神卫生中心

2014/05/18阅读(82519)

抑郁情绪是抑郁症吗?

抑郁情绪是一种很常见的情感成分,人人均可出现,当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生抑郁情绪。但是抑郁症则不同,它是...

黄兴兵广州市脑科医院

2010/12/12阅读(58067)

抑郁并非情绪的“感冒”

网络问卷调查显示,超过80%的网友认为自己有抑郁倾向。而实际上,大部分人的情绪状态都很好、很稳定,网友的回答显然有一定的夸大。当然,难免也会有人遇到各种各样的烦...

宋崇升北京回龙观医院

2012/08/24阅读(20758)

抑郁情绪的自我调适

火热的警营生活中,有收获有挫折,有喜悦有困难,有欢笑有泪水,在我们遭遇挫折和困难时可能会流泪,可能会有“我为什么会这样”、“生活没意思”、“事事不如意”等反应,...

林颖武警广东总队医院

2015/03/05阅读(62691)

用吃来改善情绪,看看哪些食物能改善你的情绪

改善情绪的方法数不胜数,今天我们要谈的是用美食改善情绪的方法。一:补充B族维生素我们知道缺乏B族维生...

顾亚亮河南省直第三人民医院

2017/03/14阅读(74691)

多吃坚果防抑郁情绪

近期有研究发现,吃得好有助抵抗抑郁情绪。科学家发现,有几种食物可能具有减轻抑郁症状的潜在作用,这些食物包括鱼类和坚果类(如核桃)等。哈佛医学院神经生物学家发现,...

苏亮复旦大学附属华山医院

2009/10/06阅读(42041)

四招教你摆脱抑郁情绪

如果你不幸患上了抑郁症,请尝试用幽默改善你的精神状态。那么,该怎样培养良好的幽默感?自嘲经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念,但不是完全否定自己,两者要区分开...

徐运强象山第三人民医院

2009/01/08阅读(63653)

“手机脖”,是时候和你说再见了!

现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈...

毛颖民浙江省立同德医院

2017/04/24阅读(99356)

抑郁情绪调整:思考的方法

有没有烦心的事掠过你的心头,让你无法平静下来?你是那种贬低自己的人吗?你总是想着生活中不愉快的事吗?你悲观吗?如果这些问题中的一个是肯定的?那么思考的方法就是适...

谭忠林浙江大学医学院精神卫生中心

2014/05/18阅读(38342)

有抑郁情绪就是抑郁症吗?

病情描述(发病时间、主要症状、就诊医院等):凌大夫您好,我是一个27岁的女性,被抑郁症困扰多年。我大约是2002年发病,其原因在大学期间学习困难,恋爱受挫,加上...

凌笋昂北京回龙观医院

2011/02/11阅读(89803)

避免糖尿病,从改善情绪开始!

原创2016-01-27王糖糖医脉通内分泌科精彩导读根据《美国预防医学杂志》上的一项研究,自我报告情绪抑郁的以色列国防新兵较不抑郁的男性,发生糖尿病的可能性更大...

马明福青海大学附属医院

2016/01/29阅读(77132)

特别声明:本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据。 举报电话:010-62627210
广播电视节目制作经营许可证:(京)字第09345号
京ICP备16049935号-8 Copyright ©2018 youlai All rights reserved