改变5种生活习惯就能预防高血压

2019-09-09 16:47阅读:

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  众所周知,高血压会引起心脏病发作、脑卒中这些严重的并发症。因而,日常生活中对高血压发生和进展的预防就显得尤为重要。
  在日常生活中,如果能够重视下面五个危险因素,就能帮助大家保持血压稳定,降低心脑血管疾病风险。

  1、体重

  体重指数增加是高血压病最危险的因素,肥胖人群脂肪多,不仅易引起动脉硬化,还由于血容量的增多、氧化应激反应和炎症反应过度,进而导致和加重高血压。

  2、不良饮食结构

  如高钠低钾饮食或摄入过多的饱和脂肪酸,少食蔬菜、水果等均可增加高血压患病率。

  3、不良生活习惯

  如吸烟、酗酒、经常熬夜、缺乏运动等,都是血压波动的独立危险因素。

  4、药物因素

  长期使用避孕药,服用含有各种激素的药物,使用消炎止痛药物,都会引起血压升高。

  5、精神因素

  包括生活和工作压力增加,长期精神紧张、激动、焦虑或不良视觉刺激等。
  了解了高血压的可控危险因素,并对其进行避免或调节则可以有效防治高血压,常见的预防妙招如下:
  1、适当锻炼,合理控制体重:建议每周进行3-5次体育锻炼,每次30分钟,以慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等有氧运动为主。保持体重指数在18.5-23.9之间,避免超重及肥胖的发生。
  2、合理膳食:饮食上要荤素搭配,减少钠盐的摄入,避免食用高胆固醇、高热量食物,多食用高维生素、高纤维等优质食品,多进食蔬菜、水果等含钾丰富的食物,同时戒烟禁酒。
  3、作息规律:合理控制睡眠时间,最科学的睡眠时间是每天6-8h,且建议每晚11点之前入睡。
  4、严格限制药物的使用:避免长期使用解热镇痛药、避孕药、肾上腺素药物等,长期服用含钠高的药物时应注意“保钾排钠”,不论服用哪一种药物,均应在医师或药师指导下选用。
  5、保持心情愉悦:合理释放压力,及时调整不良情绪,避免精神紧张、焦虑等。
  6、定期进行健康检查:对于具有高血压危险因素的人,建议每年定期监测血压、血脂、血糖、体重等指标,做到早发现、早诊断、早治疗。

  参考文献

  [1][期刊论文]肖少华-《魅力中国》-2018年45期
  [2][期刊论文]陈敏华-《饮食保健》-2019年23期
  [3]钱广凤.浅谈高血压预防保健及健康指导[J].临床医药文献电子杂志,2018,5(8):41.
  [4]王克宇.浅谈高血压预防保健及健康指导[J].大家健康(中旬版), 2017,11(8):17.
  [5][期刊论文]倪学春-《特别健康》-2019年19期

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