收下这份饮食秘籍，轻松降压

2019-09-09 16:58阅读：

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　　随着生活水平的提高，高血压的发病率逐年增长，越来越多的高血压患者认识到了健康饮食的重要性，下面通过一张图让大家了解高血压的饮食原则。

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高血压的降压饮食

"高血压的人群在饮食上需要注意，推荐以清淡饮食为主，低盐、低脂，盐的摄入量每天不要超过5g，烹调油的摄入量每天不要超过30g，少吃或者不吃肥肉以及油炸类的食物。高血压的人群每天的水果和蔬菜摄入要足量，水果每天在半斤左右，蔬菜每天在0.6-1斤之间，注意选择上以含钾丰富的水果、蔬菜为主，比如橘子、柚子、葡萄等。高血压人群不要吃些重口味的食物，像麻辣的火锅或者小龙虾等。一定要注意规范的清淡饮食，同时改善其他的不良生活习惯，比如严格戒烟，限制酒精的摄入，控制体重，规律坚持体育锻炼。"

语音时长01:09''

杨文涛│东营市人民医院

2019/11/29收听(42380)

高血压如何降压饮食

高血压患者总的饮食原则是要进行低脂、低盐、高膳食纤维、高维生素、优质蛋白饮食。高血压患者需要严格的控制钠盐的摄入，每天食盐的摄入量不能超过5g，胆固醇的摄入量不能超过300mg/天。如果合并高胆固醇血症的高血压患者，胆固醇摄入量就需要更加严格，建议每天摄入量不能超过200mg，高血压患者同时还需要尽量多吃新鲜的水果和青菜，青菜建议每天不得少于500g。高血压患者进行高钾和高膳食纤维的饮食，这样可以摄入更多的钾元素，可以帮助排出钠盐，减少高血压患者的水钠潴留。高血压患者建议多吃优质的动物性蛋白，比如鱼、虾、禽类、蛋、瘦肉等食物，每天蛋白质的摄入量在25-50g左右。建议高血压患者多喝脱脂或者低脂的牛奶，每天奶的摄入量不得少于200g。由于很多高血压患者都合并痛风或者胰岛素抵抗、糖尿病等这种代谢的异常，所以高血压患者一定要注意减少糖类的摄入，不要喝碳酸性饮料，更不能喝酒。

语音时长01:39''

于佳慧│哈尔滨医科大学附属第一医院

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这篇痛风患者的饮食指南请收下

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"关于如何轻松地受孕，有以下多方面的因素：第一、如果平时月经比较规律的情况下，排卵期是在下一次月经来潮前14天的前5天和后4天这段时间里，也就是临床所述的易孕期。在这段时间如果同房，可以提高受孕的概率性。第二、如果平时月经不规律，可以通过排卵试纸或者B超监测卵泡，来同房受孕，也可以提高受孕概率。使用排卵试纸可以监测到排卵试纸显示阳性，提示排卵。B超监测到卵泡直径达到18mm以上时，可以安排同房。第三、如果后位子宫，在同房时屁股下垫一个枕头，可以更有助于受精。如果是前位子宫，一般正常的体位就可以。同房后不要马上起身，一般至少要半小时以后再起身，更有助于受孕。第四、在备孕期间，双方都需要保持身体健康，忌烟、酒，饮食要全面多样化，避免偏食和挑食，保证睡眠，避免熬夜。通过以上几方面，受孕的成功率就会相对比较高。"

语音时长01:43''

王梅萍│嘉兴市南湖区妇幼保健院

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语音时长01:14''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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如何降压

降压的方法具体如下：

一、改善生活方式：1、控制盐摄入，盐量每天控制在6g以下。2...

李帮清│北京大学人民医院

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如何降压

"降压药物的选择，一般是选择24小时降压比较平稳的药物，进行控制血压，避免选择短效的药物，因为短效的药物很有可能会导致血压忽高忽低，很容易出现相应的并发症而影响健康。因此在降压药物方面的选择，通常可以考虑选择缓释片或者控制片，建议可以考虑选择硝苯地平缓释片，或者硝苯地平控释片控制血压，饮食方面需要清淡。如果一种降压药物还是不理想，可以联合使用降压药物，比如可以考虑联合使用利尿剂，或者也可以联合使用血管紧张素转化酶抑制剂等药物，定期检查血压，根据血压的情况调整药物剂量。"

语音时长01:16''

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语音时长01:21''

谷阔│哈尔滨市第一医院

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怎样轻松长高

"要想做到轻松长高需要从多个方面加以关注和努力，人的身高和遗传密切相关，比如父母的身高决定了以后终身高的70%，但是30%可以通过后天的努力加以改变，具体如下：1、在孕期的时候应该注意避免高龄妊娠、不良饮食喜好，比如各种垃圾食品在怀孕的时候就不要吃；2、保持乐观的情绪也有助于新生宝宝以后健康的成长，在出生以后要注意营养均衡，避免垃圾食品，特别是要注意含钙丰富的饮食；3、要注意坚持锻炼，把运动当成生活中的医生，不仅对身高有帮助，而且对于以后预防心脑血管疾病也非常重要，帮助长身高良好的运动方式，像快走、慢跑、跳绳、游泳等都是很好的运动方式；4、加强户外活动，多接触阳光，因为阳光里的紫外线照到皮肤上，合成维生素D有助于身体钙的吸收以及骨骼的健康，可以进一步帮助长高；5、身高的高矮以及生长速度和平均身高有关系，平均身高需要结合不同的地区、年龄、性别、种族来计算平均身高，如果和平均身高相差非常大或者生长速度过慢，考虑可能存在生长发育的问题，应该去医院进行相应的检查，医生根据检查结果来明确是否有营养的问题；6、特殊疾病，比如生长激素缺乏、甲状腺功能低下或者某些内科的慢性疾病、血液系统疾病，比如肿瘤或者贫血，各种先天或后天的疾病都可能影响生长发育，从而影响的长高和体重，因此需要多方努力、多加关注才能让身高轻松的成长。"

语音时长03:07''

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怎样轻松断奶

如果想轻松的断奶，建议做到以下几点：1、断奶时机的选择，最好在乳汁逐渐减少后再决定断奶，因为乳汁分泌还比较旺盛的时候，体内的泌乳素水平比较高，相对来说断奶比较困难，容易导致乳房局部的胀痛，并且有可能会引起乳腺的炎症。建议在孩子一岁左右的时候给予断奶，比较容易断。2、断奶的过程中不要吃油腻的食物，不要喝鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类食物，有可能会使乳汁的分泌量有所增加，也给戒奶带来一定的困难。3、辅助性的用药来使乳汁的分泌量减少，比如口服补佳乐或者用炒麦芽泡水喝，都能抑制乳汁的分泌。

语音时长01:18''

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语音时长01:25''

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