生活中很多人，都有过这样的经历，早晨起床下地，脚后跟瞬间疼痛难忍，步履维艰，忍受着足这种痛苦。尤其是中老年肥胖人群偏多，更易发生。这时候绝大多数病人开始想是不是脚后跟长了骨刺呢？于是乎开始频繁的更换鞋，虽然时有好转，但是没有彻底解除病根。
　　其实脚跟痛不一定是脚”的问题，我在临床中治疗足跟痛患者，大部分都是在通督正脊整体理念指导下，从腰和骨盆论治。
　　为什么这样说呢。病人也常有这样的疑惑“大夫，我脚后跟痛，你怎么给我治疗腰呢”?中医认为：“腰为肾之府，足少阴肾经循行通过脚后跟”，因此脚后跟疼痛患者平时服用六味地黄丸也会得到改善。
　　跟骨（俗称脚后跟）浅层有足底筋膜保护，深层有强壮的韧带、肌腱等软组织附着。随着年龄的增长，我们全身的骨骼开始逐渐老化，与此同时筋膜、韧带、肌腱弹性减弱。
　　脚后跟痛究竟是怎么回事？
　　当我的体重超标时，再加上长期久站、爬坡、跑步等等，导致身体力学负重不平衡，使用不当，都会加速本身已经退化的韧带、肌腱的损伤进度，最后就只能依靠足底筋膜来应付突如其来的应力，久而久之足底筋膜发炎。如果长时间脚后跟不着地，处于炎症期且弹性已减弱变差的筋膜无法承担身体的重量，便出现脚后跟针刺样的痛感。归根到底，临床中足跟痛的原因多以足底筋膜炎症所引起。
　　脚后跟痛自我缓解五步治疗法：
　　1、适度休息为宜
　　当我们早上醒来下床时，频繁出现脚后跟疼痛，不能着地，很多人最迟只有单侧足跟痛，仍然快走、跑步、爬山等等加速足底筋膜损伤的运动，试图通过运动来减轻疼痛，其实不然，这样下去会导致健侧脚的力学也发生变化，就诊时已经演变成双侧足跟都疼痛了。
　　2、选择合适的鞋子
　　当我们的鞋底脚跟处磨损严重、鞋子太小过紧需要及时更换，以防无法缓冲足弓的力量。
　　3、用力掰脚趾
　　可以采取坐位，自己用双手握住患者脚趾头，用力向上向后牵拉，直到感觉小腿后侧和足底的筋牵拉开为止，掰最大角度时停留20~30s，然后放松。5次为一组，每天早上或睡前各2～3组。
　　4、手指点穴
　　点揉患足太溪穴、昆仑穴、承山穴，可以对足跟痛起到很好的治疗效果。每穴点揉3到5分钟为宜，力度适中，以患者耐受为度，糖尿病患者点穴时手法一定要轻揉为主。
　　5、适度减肥
　　适度减肥，可以减少人体自身重力对足部所承受的负荷。
　　以上五种方法可以同时运用，通过一段时间的自我调理，90%的足跟痛可以得到解决。
　　如果您持续脚后跟痛有时候还伴有麻木不适等症状，通过上述方法不能缓解，这时候可能您的骨盆已经发生偏歪了，严重者椎间盘已经不知不觉“突出”了，这也是身体向我们提前发出的预警，您就该找专业医师为您诊治了！