孕妇定期做产检，科学防护很关键：

洗手消毒戴口罩，心理变化看坦然。

家人重视多关心，鼓励倾诉多点赞；

放松锻炼巧转移，养成生活好习惯。

——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授

眼下新型冠状病毒感染确诊病例仍在增加，又正处在遏制疫情蔓延的关键期。在这样的特殊时期，有一个特殊人群尤其值得关注，那就是孕妇。她们不仅要高度重视做好个人防护，还要时刻注意保持心理健康。

孕妇要定期进行产检，但外出又担忧有感染病毒的风险，因此会倍感焦虑、恐惧、不安。与此同时，因心理、激素的改变，让原本就易波动的情绪在疫情面前更为脆弱。面对疫情，孕妈妈们到底该如何保持心理健康？

积极做好科学防护是基础

积极做好防护措施，产检时佩戴好口罩，勤洗手，勤消毒；同时减少不必要的外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理关注自己的身体变化；为避免交叉感染，尽量减少探亲，也不要参加聚会。

正确看待心理变化是关键

及时获得真实有效的疫情信息，不传谣、不信谣，避免对疫情过度关注，适当屏蔽一些负面消息。学会接纳自己在目前状态下出现的正常反应，科学认识和对待自身情绪的变化，给自己正面、积极的心理暗示，减少自我攻击。

保持积极乐观心理是目标

1.获得心理支持：家人要重视和关心孕妇的心理变化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困扰。因此，家人要耐心倾听孕妇的恐惧和担忧，给予正面反馈，并鼓励其倾诉烦恼，耐心聆听。

2.自我放松训练：如调整呼吸（深而缓的腹式呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。

腹式呼吸的操作方法如下：

（1）找到一个舒服的状态，坐着或躺着均可；

（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口气（持续约3—4秒），感受腹部随呼吸慢慢鼓起来；

（3）专注地慢慢呼出这口气（持续3—4秒），感受腹部慢慢回缩；

（4）再重复这个循环，直至情绪得以舒缓。

3.转移注意力：家人可以和孕妇共同安排一些有意义的活动，如学习分娩、育儿，如何有效预防产后抑郁等方面的知识，与家人探讨宝宝出生后的养育问题；也可以在家里追剧、看电影、烘焙、适当做些室内运动等。

养成良好生活习惯很重要

除上述心理调节外，均衡合理膳食，保证充足营养，规律作息，保证充足睡眠，更有助于孕妇提升免疫力、从而更好地抵御病毒侵袭。

面临新型冠状病毒感染疫情危机，孕妇做好自身心理防护，加强自身心理免疫力，维持安然平静、稳定、积极的心态，保持良好的生活习惯，即可保卫自身及胎儿的健康。

审稿专家：

禹华良浙江大学医学院附属第二医院精神科副主任医师

国家二级心理咨询师、催眠治疗师

参考资料：

1.西安市精神卫生中心《疫情当下孕产妇请收下这份“心理处方”》

2.佛山妇幼保健院《实用！病毒防控期间怎么让孕产妇保持心情舒畅？医生为你支招！》