健康睡眠时间-有来医生

陈清
副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

综合科

健康睡眠时间

2020-04-21 14:58阅读：

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　　不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，成人通常是6-8个小时，婴儿是12-16个小时，儿童为10-12个小时，老年人是6个小时左右。

　　健康睡眠能够消除疲劳、恢复体力，保护大脑、恢复精力、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿。健康睡眠需保持规律的作息，按时睡觉、起床，每天最好晚上11点前入睡，白天适当运动，维持舒适的睡眠环境。睡觉前禁喝咖啡、浓茶、可乐、酒及抽烟，以免导致精神亢奋，无法安稳睡眠。此外，午睡时间最好不要超过半小时。

　　长期睡眠质量不好将直接影响到生活质量和身体健康，甚至导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病的发病率增加。

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健康睡眠时间

人的健康睡眠时间在不同年龄段不同。判断是否睡眠充足，即次日醒来时，精神、情绪是否饱满，学习、工...

国红│北京医院

2021/08/30播放(72911)

健康的睡眠时间

"健康的睡眠是让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，健康的睡眠时间总结起来，一般是晚上11点之前要休息，中午也可以休息半小时左右。合理而健康的睡眠一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。健康的睡眠时间，民间讲究子午觉。晚上10:30-11:30之间入睡，早晨6:00-7:00起床，保障夜间睡眠6-7小时。如果有条件，中午吃完饭以后休息半小时左右，对身体、精神状态是有帮助的。如果想保持健康的睡眠，睡眠环境也很重要，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴表、假牙等物品睡觉，否则会影响身体的健康。"

语音时长01:14''

贾克宝│首都医科大学宣武医院

2020/05/14收听(86597)

睡眠对健康的影响

"睡眠是不可缺少的生理现象，通过睡眠后，大脑细胞还有身体部分细胞会得到休整。如果患者长期睡眠不足，会增加多种疾病的患病风险。由于生理性因素、心理方面、社会因素导致失眠的现象越来越普遍，如果持续一周失眠，每天睡眠不足6小时容易导致新陈代谢、免疫力、抗压能力不同程度的下降。睡眠对于健康非常重要，长期睡眠欠佳会对身体造成严重伤害，导致白天头昏沉、记忆力减退、注意力不集中，包括皮肤也会有改变，出现皮肤干燥、暗淡无光，还容易合并胃肠的紊乱、溃疡等问题。"

语音时长01:12''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/10收听(76115)

睡眠与健康的关系

"人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠正常与否与身体健康密切相关，所以要注意保重自己睡眠充足。首先不能熬夜，熬夜对身体伤害非常大，长期熬夜会引起生物钟紊乱、内分泌失调并且对皮肤也不好。还会引起心脑血管的疾病，甚至容易猝死，所以一定要杜绝熬夜，早睡早起。一般建议每天保证七至八小时左右的睡眠时间，中午最好午睡一会儿，尤其夏天天气炎热时，身体更容易疲乏，午睡半小时左右对身体健康非常有好处。"

语音时长01:14''

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/07/04收听(27861)

最好的睡眠时间

"每天基本的睡眠时间是8小时左右，深睡眠时间一般占25%左右。正常的作息时间晚上10:30-11:00左右入睡，睡足8小时。同样是睡8小时，晚上11:00睡到早晨7:00起，和凌晨3:00睡到上午11:00起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，有个过渡期，这个过渡期一般时间是1-1.5小时，也就是说晚上10:30-11:00之间上床睡觉最好。日常生活中建议大家养成良好的作息习惯，睡前不要玩手机，避免熬夜。充足的睡眠时间可以促进代谢和排毒，有利于健康，也有利于生物钟的形成，睡觉前尽量避免饮用浓茶、咖啡等饮料。"

语音时长01:15''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/05/25收听(51286)

人的正常睡眠时间

"睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象，意识是自然的，通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复的过程时间能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。人大约有1\/3的时间都是在床上度过，人体的睡眠根据年龄的不同而有所不同。出生时的婴幼儿大约22个小时都在睡眠状态，婴儿时期大约是8-12个小时，正常成年人是6-8小时左右，老年人5-6小时。如果睡眠不正常，睡眠量过少，会导致记忆不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的过多对机体也有一定损害。一般来说，正常的睡眠才能使得肌肉、组织、器官，得到真正的休息，尤其是循环系统、消化系统。如果没有正常的睡眠，这些器官都不能得到真正意义上的休息，会影响机体的正常免疫功能以及代谢功能。人体要正常的代谢，睡眠非常重要。建议在睡眠做轻松的事情，如静坐、冥想等。睡前六小时内尽量不喝咖啡、喝酒、吸烟，且晚餐也不要多量，同时注意睡前避免使用手机、电脑等电子产品，以便及早酝酿睡意。"

语音时长01:13''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(70435)

人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。

语音时长01:54''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/17收听(80068)

人的正常睡眠时间

"人的正常的睡眠时间一般在6-8小时左右，不同年龄阶段，从事着不同工作的人，对睡眠的需求可能也会有不同。比如在婴幼儿时期，每天的睡眠可能在12-15个小时左右，小学生睡眠可能要求在10个小时左右，初中生、高中生这一阶段的孩子，睡眠的时间可能在7-8个小时左右。而老年人随着年龄的增长，对于睡眠的需求会逐渐的减少，每个晚上可能睡5-6个小时，患者在白天的时候精力也会很充沛。正常的睡眠时间大概就是6-10小时左右，如果一个人长期得不到睡眠满足，会导致患者的记忆力减退，头昏昏沉沉，有不健康的问题出现。"

语音时长01:12''

杨立平│大庆市中医医院

2019/10/10收听(64413)

01:27

正常睡眠的时间

成人正常睡眠时间一般在6-9小时；如果是幼儿或者儿童，睡眠时间则可在此基础上适当延长1-3小时...

孙美珍│山西医科大学第一医院

2021/01/11播放(87436)

人的睡眠时间多少最好

正常成年人的睡眠时间建议7-9个小时。人体存在着正常的昼夜节律，夜间需要休息，白天可以活动，昼夜节律和内分泌激素的变化有关，特别是一种特殊的激素叫做褪黑素，它在夜间2-3点分泌，能够调节人体的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延缓衰老及对抗恶性肿瘤的作用，所以如果在2-3点熬夜不睡觉，会严重影响褪黑素的分泌，影响身体健康。此外在睡眠时间的界定上，目前推荐的最优睡眠时间是7-7.5小时，国内外的研究表明，如果睡眠时间少于7个小时或者大于9个小时，都会引起寿命缩短，如果睡眠时间在5-7小时之间，患者最终寿命影响不大，但如果低于5个小时会引起严重的健康问题。

语音时长01:14''

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/10/23收听(80956)

最好的睡眠时间

"最好的睡眠时间在夜间11点到次日的7点左右，一般建议成年人的睡眠时间在6-8小时，建议青少年的睡眠时间在10小时左右，因为青少年的需要长身体，夜间11点之后和次日的5-7点可以分泌生长激素有利于身体的长高。建议人在夜间11点之前就要入睡，而且要进入深睡眠的状态，因为夜间11点后各个脏器要进行排毒，特别是肝脏，如果病人不睡觉影响了脏器的代谢，长期下去病人会出现疲劳、周身乏力的亚健康状态，如果逐渐发展，会发展成器质性疾病。如果夜间11点还不入睡，临床上也可以导致很多心脏疾病的突发以及心脏猝死的人很多，是由于夜间迷走神经兴奋，心脏病很容易发作。"

语音时长01:11''

刘月姮│大庆市中医医院

2019/08/29收听(52300)

人的睡眠时间

"人的正常睡眠时间，随着年龄的不同是有一定差异，通常青少年、儿童、婴幼儿的睡眠时间也是不同的。婴幼儿的睡眠时间，一天可能达到十几个小时。儿童睡眠时间，可能也要需要8-10个小时。对于成年人的正常睡眠时间，一般是7-8个小时；而对于随着年龄增长，达到老年阶段的时候睡眠时间会缩短，可能5-6个小时，是多老年朋友的正常睡眠时间，当然这是大部分人睡眠规律。对于一部分人、少部分人，可能在这个睡眠时间的基础上会有多少的一点波动，但波动也不应该太大。不论哪个年龄阶段，当出现睡眠时间减少或过度增多的时候，应该引起警惕，要考虑是否是疾病状态下所造成的睡眠时间异常，建议应该到神经内科进行合理的诊治。"

语音时长01:49''

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/07收听(82789)

正常睡眠时间

睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。中午也应该有20-30分钟的打盹时间，稍事休息得以恢复体力、精力。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，如信息的整理、记忆的加深、铭记力加强、免疫活动增加等都是在睡眠状态下进行的.长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍、昏昏沉沉，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。

语音时长02:17''

黄世昌│北京大学第一医院

2019/08/22收听(24860)

02:37

人的睡眠时间

每个人的睡眠时间的需求量不一样，由遗传因素决定。有的人需要很短的睡眠，就可以满足其睡眠要求，有...

邵自强│中日友好医院

2019/12/21播放(65621)

02:24

最好的睡眠时间

人体正常睡眠周期为4-6个周期，每个周期是60-90分钟，因此每个人需要睡眠6-9小时，而最好...

廖峥娈│浙江省人民医院

2021/01/04播放(60428)

02:17

人的正常睡眠时间

人活到100岁，有30多年的时间，即1/3的生命要在床上度过，在睡眠中度过。睡眠不是单纯的睡觉...

黄世昌│北京大学第一医院

2019/09/09播放(84812)

正常睡眠的时间

"正常的睡眠时间大约为六点九小时，一般八小时为睡眠时间最佳，如果睡眠时间小于六小时，大于九小时，可能是一种睡眠障碍，小于六小时属于睡眠时间过少，大于九小时，属于睡眠时间过多，睡眠时间过短或者是过长对人体均不利。如果患者神经衰弱，可能会出现睡眠时间过少，同时可以出现心悸、胸闷、气短，大多数是由于精神紧张、压力大或者是过度兴奋所引起的，如果患者有焦虑症或者是抑郁症时，也可能会出现睡眠时间过少，焦虑症的患者可以口服坦度螺酮进行治疗，抑郁症的患者一般口服西酞普兰，如果患者睡眠时间过多，有可能是脑部缺氧的一种表现，在脑供血不足时可以出现，严重高血压时引起高血压脑病时也会出现，另外还可能是一种嗜睡状态。"

语音时长01:26''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2019/07/25收听(52812)

01:47

长睡眠者和短睡眠者哪个更健康

这个问题其实很简单，长睡眠者肯定更健康。短睡眠或许是指平常睡眠时间比较短，比如午休半个小时，或...

岳培建│郑州大学第一附属医院

2023/04/25播放(83979)

02:15

怎样拥有健康的睡眠

想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：

1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2021/08/25播放(72396)

02:07

深度睡眠时间多少正常

深度睡眠时间多少正常没有绝对标准，每个人都不一样。因为人一生中的睡眠时间和睡眠深度、睡眠过程有...

张卫华│北京大学第六医院

2019/06/21播放(72558)

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