哈尔滨医科大学附属第一医院
营养科
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"减肥要科学的运动来帮忙，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。要想减肥要通过科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上，中等强度有氧运动，也就是有规律、有节奏的运动。要做到微微出汗、微微喘、能说话不能唱歌，推荐的运动方式有快走、游泳、健身车，包括椭圆机、动感单车，应该达到最佳的心率是170减去年龄。养成运动的爱好，长期坚持，循序渐进，才能帮助有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不全面，还需要合理均衡的营养，控制好热量摄入，规律的吃好三餐，不吃零食，饮食要注意少油、少盐、少糖，像含糖的食物以及高油、高油脂的肉类尽量少吃或不吃，只有合理均衡的饮食控制以及科学的运动，才能够真正减重。还要注意规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡同样重要，不要忘记戒烟、限酒。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/08/18收听(43375)
减肥通常需要注意以下几点：1、可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有... 袁媛│山东省立医院 2021/09/24播放(51668)
减肥通常需要注意以下几点：
1、可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有...
袁媛│山东省立医院
2021/09/24播放(51668)
"在进行减肥的时候一定要注意健康减肥，不要因为达到迅速减肥的目的而节食，或者采用其它对人体副作用很大的减肥方法，想要在一定时间内达到减肥的目的，最健康、最快的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式进行减肥。首先日常生活中，可以用全麦类富含膳食纤维成分的食物代替主食，不仅可以很好的让人在减肥期间有充足的饱腹感，进行大量的能量消耗后，也不会想要再次摄入高油、高脂的食物，还可以促进肠胃的蠕动，让减肥人士及时排便，保证脂肪的正常分解。另外，在空闲时间可以多做一些跳绳还有仰卧起坐等加速脂肪燃烧的有氧锻炼，通过食物和运动相辅相成的减肥方法，更快的达到减肥目的，减肥的方法还有应用减重的药物或者进行代谢性减重手术，但要经过评估后在医生指导下选择。"
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2020/07/27收听(16668)
"近年来有大量的研究证实肥胖与高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发生呈密切相关。由于肥胖导致的上述疾病的发病率近年来呈显著升高。并且肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，可以增加心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的发生率，而心血管疾病一直位于中国居民死亡原因的前两位。减肥一方面可以提升我们的身体素质；另一方面可以降低高血压、糖尿病等疾病的发生几率，并且对于已经患有心血管疾病的患者，也有降低疾病复发率以及死亡率的益处。所以，目前大力提倡肥胖的朋友们减肥。"
张鹏│朝阳市第二医院
2019/01/25收听(69829)
"减肥的过程是一个长期的过程，因为在肥胖的过程中，不是一天两天吃出来的，是有一个漫长的积累过程。减肥的过程中最主要的是要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、身高、体重，以及所从事的职业，由营养科医师、内分泌科医师算出患者的每天食入大卡量，并对这个大卡进行总量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。同时，选择一项患者能够坚持的运动项目，跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29收听(28739)
"减肥要有目标、有毅力，制定计划在多长时间减掉多少斤，并且请家庭成员来监督，饮食要合理，不要暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，这样会让身体减少饮食量，具有饱腹感。多吃蔬菜、水果，但也要适量，不能吃的太多，水果的糖分摄入过多，会导致果糖转化为脂肪，尽量选择在饭前吃，可以增加饱腹感，对减少食量有很大帮助。千万不要吃高热量的零食，因为这是减肥的最大天敌，想要减肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃东西，因为会导致脂肪堆积，同时要补充水分，对于脂肪的燃烧有很大的作用。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(90448)
减肥的原因是肥胖对身体健康危害较大，肥胖发生时血管可能发生动脉粥样硬化，从而导致心脏、大脑供血... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/03播放(55402)
减肥的原因是肥胖对身体健康危害较大，肥胖发生时血管可能发生动脉粥样硬化，从而导致心脏、大脑供血...
张晓伟│河北省人民医院
2021/09/03播放(55402)
"减肥的关键是限制能量类食品的摄入，另外就是增加运动量，消耗脂肪组织，可以为机体提供能量的物质主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。不过蛋白质通常用来合成自身的蛋白质，实际上导致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪类食品。碳水化合物类食品包括米饭、面条、馒头、白糖、葡萄糖、薯条、甜点等，这些食品每天的摄入总量不能超过六两。脂肪类食品则包括动物脂肪、植物油等，其中动物脂肪应该完全避免食用，植物油每天不宜超过20g。运动以游泳、慢跑、跳绳等有氧运动为宜，每天运动一小时以上，每周坚持五天以上，通过运动可以消耗比较多的脂肪组织。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24收听(52996)
"有效减肥的方案是限制热量的摄入以及增加热量的消耗，合理的减重膳食应该在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。肥胖的男性建议摄入每天1500-1800千卡，肥胖女性建议每天摄入1200-1500千卡的热量。通过低热量的饮食，保持每周150分钟的中高强度的体育锻炼，以达到每天减少500-700千卡热量的目标。行为方式的干预主要是通过各种方式增加患者治疗的依从性，包括自我管理，目标的设定。"
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/04/12收听(88808)
俗话说“百病胖为先”，现在越来越多的临床医学事实及科学研究证明这句俗语言之有理。肥胖不仅给自身脏器(心脏、肾脏、胰腺、肺等)带来较大的工作负荷，加速产生机体老...
俞雨生│东部战区总医院
2017/04/12阅读(53327)
俗话说“百病胖为先”，现在越来越多的临床医学事实及科学研究证明这句俗语言之有理。肥胖不仅给自身脏器(心脏、肾脏、胰腺、肺等......)带来较大的工作负荷，加...
2017/05/18阅读(91276)
减肥，实际目的是使体重达到标准。所谓的标准即身高减105，这是标准的公斤体重数的简易算法。体重... 潘永源│首都医科大学宣武医院 2019/09/02播放(70174)
减肥，实际目的是使体重达到标准。所谓的标准即身高减105，这是标准的公斤体重数的简易算法。体重...
潘永源│首都医科大学宣武医院
2019/09/02播放(70174)
"安全减肥就是要做到营养素均衡，适当的控制能量摄入，避免某些营养素过分的减少，而引起体内某些营养素的欠缺造成隐性饥饿，就是减肥过程当中某一类营养素，因为某些食物吃得太少而造成某些代谢的异常，这些对身体影响是很大的。另外一点就是减肥的速度，一定要控制在合理的范围之内才安全。一般指南推荐的安全减肥速度是每周减0.25-0.5kg，如果在短时间内体重下降得过快，体内代谢过于激烈，对于身体的负担危害相对还是比较大的。所以安全减肥第1个要保证营养素的齐全，第2个就是要做到安全、速度的减肥，这样减肥才是最安全的。"
2019/11/06收听(51116)
"减重需要进行全面的生活方式干预，所谓生活方式，也是科学的健康的四大基石，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟限酒、良好的睡眠、心理的平衡，这是减重最重要的所谓秘诀和方法。如果在三个月或半年之内体重没有下降，同时体重指数达到30以上，或者体重指数在27-29.9之间，但是合并了肥胖的相关代谢性疾病，如高血压、高脂血症、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，可以在医生的指导下选择副作用最小、疗效肯定的药物，同时建议选择单种药物的减肥药物，而不选用复方制剂。现在临床疗效比较肯定相对安全的药物，也就是非处方药，如奥利司他，是比较放心的药物。奥利司他也叫胰脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪酶，这样食物当中所含有的脂肪就不能够被吸收，从大便当中排出，从而减少脂肪的摄入，起到减重的作用。奥利司他胶囊疗效肯定而且相对安全，是非处方药，而且对血脂和血糖有一定的改善，但是也有相应的副作用，比如胃肠道不能耐受，甚至出现腹胀、排气多、大便带油。另外的药物就是GLP-1受体激动剂，是注射类的药物，有很好的减重作用。当然，还有其他的复方的制剂。这些所有的减肥的药物首先要强调在生活方式的干预下不能够有效减重，才可能在医生的指导下选择安全有效的药物。医生会分析利和弊，在使用期间会评估减重药物的疗效和安全性。减重药物仅仅是辅助疗法，不能代替全面的生活方式的干预。"
2020/05/02收听(93403)
减肥的方法如下，首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分饱，特别是晚餐。晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉、鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节制饮食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。
曲健│大庆市中医医院
2018/12/21收听(97476)
减肥是减去体内过多蓄积的脂肪，对于身体健康比较重要。肥胖的根本原因是摄入的食物中的能量，超过每... 张晓伟│河北省人民医院 2021/09/14播放(61887)
减肥是减去体内过多蓄积的脂肪，对于身体健康比较重要。肥胖的根本原因是摄入的食物中的能量，超过每...
2021/09/14播放(61887)
"肥胖是指超过标准体重的20%，称为肥胖，标准体重有一个简便的检测方法，就是身高-105，就是该患者的标准体重。超过标准体重的10%称为过重，超过标准体重的20%称为肥胖。发生肥胖时要进行减肥，因为肥胖与高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病密切相关，减肥的过程是一个艰苦的工作，需要管住嘴、迈开腿。如果减肥的过程中对于饮食不能够进行控制，那这肥减不了，找一个营养医师或者内分泌科的医师，给予患者一个正确的饮食食谱，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜定量食用，尽量少食用一些高蛋白、高脂肪、高热量的食物，选择一项患者能够坚持的运动项目坚持下来，使得脂肪细胞逐渐减少，如果管不住嘴，就不用减肥了。"
2020/04/11收听(93669)
"想要减肥需要减少食物的摄入，使体内没有多余的热量转化为脂肪，或者人体消耗的能量大于摄入的能量，以达到瘦身的目的。减肥的过程中控制不住想要吃东西，可以食用热量不高的食物，比如玉米、红薯、紫薯、南瓜、黄瓜等粗粮食品，也可以少吃多餐控制能量的摄入，达到瘦身的目的。减肥不等同于绝食，过度的少吃会损坏身体各个器官的功能，控制饮食的同时，也要合理的运动。适当的运动可以加速脂肪的燃烧，将摄入的热量消耗干净，清除体内多余的能量。减肥的同时禁止食用高糖份，高脂肪的食物，这类食物热量高，会将体内多余的葡萄糖转化为脂肪。"
2019/10/21收听(95181)
"女性在月经期间身体比较虚弱，此时很容易会导致发生疾病，因此是不建议进行减肥的，女性在月经期间因为体内激素水平的影响，所以可能会有水肿，月经期间体重稍微有所上升，减肥效果并不好。月经期间无论是做运动减肥或者节食减肥都会对身体造成影响，如果运动减肥有可能会导致月经量过多或者月经淋漓不尽，节食减肥有可能会导致月经量少，甚至有可能会引起闭经。可以等到月经干净以后再减肥，减肥最好的方法就是适当运动，再加上控制饮食，平时多做有氧运动，饮食上尽量少吃含热量以及脂肪量比较高的食物。"
刘银姣│河南中医药大学第一附属医院
2020/05/09收听(11330)
"跑步或者走路只要长期坚持，都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量，增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼，锻炼有各种各样的形式，慢跑、快走都可以帮助消耗热量，但是要达到一定的强度。要有一定的时间，循序渐、进长期坚持，才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动，就要做到运动的时候微微出汗、微微喘，可以说话，不能唱歌。另外推荐的运动形式，快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械，同时要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有时间超过40分钟以上，才能够动用脂肪。运动一定要坚持，循序渐进，达到一定的强度，才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走，以及各种运动有助于减肥，要想减肥效果好，就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养，均衡限能量，限能量就是在减重期间，建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内，同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律，定时吃，要吃得好，餐餐之间尽量避免吃零食，要把热量分散成像粮食应该粗细搭配，有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，有利于规律排便，也有利于脂肪、糖的吸收减少，同时新鲜的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式，包括合理的营养，适量的运动，戒烟限酒，心理平衡才能真正减肥。"
2020/04/26收听(33002)
