身高和遗传因素、后天营养、体育锻炼以及休息等情况密切相关，身体生长发育需要一个过程，没有快速长高的方法。无论男生还是女生，一般在青春期时身高增长会相对快一些，这时要注意增加营养，加强体育锻炼，保证充足的睡眠时间，帮助更好的生长。

1、饮食方面：注意营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、矿物质这些都要适量补充。多吃鱼、蛋、肉、奶等蛋白质含量丰富的食物，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。多吃新鲜蔬菜、水果，补充各种维生素以及微量元素。另外多补充一些富含钙质的食物，比如豆腐、虾皮、海带、紫菜等，可以促进骨骼的生长；

2、体育锻炼：青春期适当增加体育锻炼，可以促进骺软骨的生长，帮助长高，女生可以选择一些适合自己的运动，比如跳绳、慢跑、游泳、跳舞等；

3、充分休息：人的成长主要是受到生长激素的影响，在人体睡眠时生长激素分泌增加，可以帮助长高。所以一定要注意不要熬夜，尽量在晚上11点前上床睡觉。