严重睡眠不好首先要明确患者的诊断类型，根据诊断类型来决定具体的调理方法。一般来讲，调理可以分为改善生活方式、有氧运动、药物治疗，具体如下：
第一、改善生活方式：生活方式的调理包括晚上睡觉不要过晚，一般在晚上11点钟以前睡觉，睡前可以泡热水澡，另外可以练正念深呼吸，所谓正念深呼吸，就是在睡前花10-15分钟的时间把注意力集中在自己的呼吸上，通过这样的过程可以放松人的大脑。
第二、有氧运动：可以每天晚上6-8点进行一些有氧运动，最好持续30-40分钟，要有一定的强度，研究证实，睡前进行有氧运动可以促进肌肉内产生一种物质，叫做腺苷，这种物质可以促进晚上睡意的到来。
第三、药物治疗：对于严重的失眠，并且通过上述生活方式的调理仍然无效的患者，可以服用右佐匹克隆和酒石酸唑吡坦片类的药物，这类药物副反应比较小，而且效果也不错。
