腰肌劳损的康复方法包括以下几个方面：

第一、被动康复治疗：如推拿、按摩、针灸理疗，此种类型的治疗通常是被动康复。通过以上几种方法综合治疗，可以缓解腰肌劳损的临床症状，使病人尽早恢复。

第二、主动康复训练：如腰背肌力量和强度训练，如小燕飞训练、山羊挺身训练、引体向上以及高位下拉。抗阻力的训练能达到比较好的康复效果，病人可以根据自身的肌肉条件选择相应的主动康复治疗。

通过以上几种方法综合治疗，能够使腰肌劳损患者得到迅速恢复，而且能够预防腰肌劳损症状反复发作，使病人可以正常生活、工作和运动。