女生做俯卧撑能够改善形体，对于肩背以及上肢的肌肉线条，能够起到完美的塑造作用。经常做俯卧撑的女生，能够消耗身体多余的脂肪，也能够消耗身体的热量，可以达到减肥、保持身材的目的。

女生在进行俯卧撑锻炼的时候，会增强身体的肌肉功能以及心肺功能，促进身体血液循环，加速身体的新陈代谢。对于中老年女性来说，进行适当的俯卧撑锻炼，能够预防骨质疏松。女生做俯卧撑的时候要适当进行热身运动，避免进行俯卧撑锻炼时造成身体的损伤，以及肌肉拉伤。