抑郁情绪是生活中比较常见的一种情绪，自我调节抑郁情绪的方法如下：

1、关注自身身体的健康，看看身体有无其他疾病，因为一些器质性疾病也会引起情绪的变化，所以要关注健康。

2、重拾爱好，比如登山、游泳、唱歌，和同事去逛街，和周围人多接触。

3、照顾花草、养宠物、养生物，也可以让幸福感增加。

4、要远离使自己抑郁焦虑的人，脱离这种环境，可以多与积极阳光向上的人接触，这样也会使心情变得好起来。