下肢力量训练的方法如下:
1、采取持续的平路慢跑,平路慢跑不仅仅是在做力量训练之前的热身,而且能够有效的增强下肢的肌肉力量,一般建议患者采取平路慢跑半小时以上的方式进行初步的锻炼。
2、在慢跑之后,患者需要对下肢的肌肉、肌腱进行拉伸,如需要压腿,或者瑜伽之类的锻炼,通过这种方式能够有效的防止在锻炼当中的损伤,并且缓解锻炼之后的疲劳。
3、建议练习深蹲类的锻炼,可以采取不负重的方式练习深蹲,或者是背负杠铃进行深蹲。
4、采取跳跃类的锻炼方式,如练习蛙跳、纵跳、跳绳之类的活动。
5、采取持续负重类的锻炼,比如可以持续的负重进行登山,或者是持续的蹬动感单车。