跑步导致小腿肌肉酸痛怎么办

2021-12-03 15:44阅读：

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跑步导致小腿肌肉酸痛之后，先要做相应的拉伸，并且避免继续跑步。

跑步导致小腿肌肉酸痛是一种非常常见的情况，主要是小腿肌肉细胞轻度损伤以及小腿肌肉内乳酸的大量堆积，此时应该减少或者停止小腿进一步体育运动，使肌肉和乳酸迅速恢复，同时应该做肌肉适当拉伸，拉伸可以减轻酸痛的程度，并且有利于肌肉恢复和乳酸排除。而且针对局部还可以做适当的热敷或者微波理疗，一样可以促进乳酸排除和肌肉修复，如果程度较为严重可以短时间内使用镇痛药物治疗。

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跑步导致小腿肌肉酸痛之后，先要做相应的拉伸，并且避免继续跑步。跑步导致小腿肌肉酸痛是一种非常常见的情况，主要是小腿肌肉细胞轻度损伤以及小腿肌肉内乳酸的大量堆积，此时应该减少或者停止小腿进一步体育运动，使肌肉和乳酸迅速恢复。同时应该做肌肉适当拉伸，拉伸可以减轻酸痛的程度，并且有利于肌肉恢复和乳酸排除。而且针对局部还可以做适当的热敷或者微波理疗，一样可以促进乳酸排除和肌肉修复，如果程度较为严重可以短时间内使用镇痛药物治疗。

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跑步后小腿肌肉酸痛怎么办

"在日常生活中，病人出现跑步后小腿肌肉酸痛的现象，其原因明显就是由于病人的活动量过大，导致小腿部位的肌肉出现损伤，局部乳酸产生过多，没有及时代谢出去，而出现酸痛的现象。出现这种症状后，首先要嘱咐病人卧床休息，抬高患肢，禁止活动，在局部可以进行理疗仪烤电，或者采用传统的中医按摩手法，进行小腿部位的按摩，还可以外敷活血化瘀的膏药，其目的是为了加速局部血液循环。另外，在局部还可以外涂扶他林喷雾剂，缓解局部疼痛症状，同时还可以嘱咐病人口服活血类的药物，比如跌打丸等。发生这种现象后，病人最好是到医院就诊，医生经过具体诊断后再采取正确的治疗，才能够尽快的缓解或治愈这种现象。"

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苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

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一跑步小腿肌肉酸痛怎么回事

"一跑步小腿肌肉酸痛多由于2点原因形成。1、单次大量运动，小腿内乳酸堆积，或局部肌肉、肌腱急性劳损，跑步后可以出现小腿肌肉酸痛的情况。2、如果患者为手术后患者，局部下肢红肿同时小腿肌肉酸痛，跑步后症状比较明显，不排除下肢深静脉血栓形成导致的肌肉酸痛，除小腿酸痛外，常有局部四肢红肿热痛的表现，小腿部位有明显压痛。经彩超检查，下肢静脉造影检查多可以发现血栓的存在，需要积极的给予溶栓治疗。"

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跑步后小腿肌肉酸痛怎么回事

跑步后出现小腿肌肉酸痛的症状，有可能存在下列原因：1、最常见的能够引发这种症状的原因，就是小腿的肌肉损伤。尤其是长期不进行体育锻炼的人，一旦突然的运动，就会使身体肌肉比较薄弱的位置，出现损伤或者炎症，引起局部酸痛的症状。有可能是一侧小腿出现，也有可能是两条腿同时出现，经过3-5天的休息，酸痛症状就能够明显缓解甚至消失；2、还有可能因为跑步这种刺激，诱发小腿的筋膜炎。小腿筋膜炎的疼痛，可以在跑步之后突然出现，疼痛的同时会有感觉腿部不适，适当活动能够暂时缓解不适症状。休息之后，酸痛症状又会非常的明显；3、如果静脉回流比较差的人，也会出现跑步之后的小腿酸胀症状，是因为跑步时本来就缺血、缺氧的小腿，变得更加严重，静脉血液回到心脏的量减少，小腿整体的压力升高，就会出现局部的酸胀不适感觉。

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刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

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跑步了小腿肌肉酸痛怎么回事

"跑步之后导致小腿肌肉酸痛是一种正常的生理现象，这是由于在跑步之后小腿肌肉之内会堆积较大量的乳酸，而乳酸在没有完全代谢之前就会刺激机体，从而产生酸痛的感觉。经过一段时间的拉伸，经过一段时间的恢复，当乳酸顺利排泄完之后，肌肉酸痛的情况就会消失。另外还有一种情况，就是因为运动量较大而导致小腿肌肉的损伤，这种情况也会导致肌肉的酸痛，通过适当的休息治疗，一般症状都会减缓或者消退。"

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杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

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跑步后小腿肌肉酸痛怎么缓解

"跑步后发生小腿肌肉酸痛，主要由于日常生活中患者不经常性的进行体育锻炼，突然进行比较高强度的跑步运动，就会导致腿部的肌肉一时不能的适应，或者高强度运动后，产生过多的乳酸堆积，在腿部的肌肉内而诱发酸痛。发生这种情况不必过于担心，需要先停止跑步的活动，严格卧床休息，给予腿部热敷，或者进行腿部的按摩进行缓解。热敷、按摩可以很好的促进血液循环，帮助放松腿部的肌肉，促进乳酸的排出，可以很好的缓解酸痛，如果过一段时间不能得到缓解，并且加重最好是及时到医院就诊。"

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小腿神经痛导致肌肉酸痛怎么办

"小腿神经疼痛导致肌肉酸痛，先要在肌肉酸痛的部位局部热敷，这样可以改善局部组织的血液循环，改善疼痛的症状，缓解肌肉痉挛，还要治疗引起小腿神经痛的原发性疾病，比如腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，当突出的椎间盘压迫到神经根时，就会引起大腿后方和小腿的神经痛。通过治疗腰椎间盘突出，可以缓解小腿肌肉酸痛。轻度的腰椎间盘突出，只要经过保守治疗，注意休息，再加上腰椎牵引就可以缓解。重度的腰椎间盘突出可以考虑手术治疗，摘除突出的椎间盘，从而缓解神经性疼痛。"

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黄恺│浙江省立同德医院

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跑步肌肉酸痛怎么办

"跑步之后表现为肌肉酸痛，考虑是运动量比较大，肌肉疲劳，另外就是过多的运动之后也容易导致乳酸在局部堆积，所以病人会表现为疼痛。在严重的情况下还会出现肌肉痉挛，应该适当的进行运动，并且在剧烈运动之后，应该进行压腿或者进行肌肉局部的按摩，能够降低局部乳酸的浓度，减轻疼痛以及酸胀感不适的症状。要养成锻炼的良好习惯，不能过度的锻炼，易导致肌肉拉伤，平时可以适当进行局部的物理治疗，进行针灸按摩、热敷等等，都能够缓解病人不适症状。而跑步这项运动也是非常可取的一项锻炼运动，因为可以增强体质，提高病人的肺功能，也能够预防一些疾病的发生，增强体质。"

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跑步小腿外侧肌肉酸痛怎么回事

"跑步发生小腿外侧肌肉酸痛的这种情况，在日常生活中可以说是特别常见的一种事情。跑完步以后，导致小腿外侧肌肉酸痛其实很大一部分原因是由于乳酸过量的堆积导致肌肉疲劳的酸痛，一般叫做延迟性的肌肉酸痛。这种情况是刚跑完步时还很好，等到第二天或者是睡醒觉之后，双腿就会感觉出现酸痛等一些不适的情况发生，这种情况其实基本上不用给予治疗措施，基本上3-4天以后就会自行缓解。另外一种情况，基本上就是由于跑步的过程中，后群肌肉拉伤，从而导致出现小腿外侧肌肉酸痛的情况发生。"

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忽然小腿肌肉酸痛怎么办

"突然出现的小腿肌肉酸痛，主要考虑急性损伤以及慢性劳损，还有局部肌肉的血液循环出现障碍，导致相应的肌肉功能紊乱、代谢产物堆积以及炎症反应刺激，从而出现酸痛的症状。可以通过以下方式进行缓解，首先，可以制动休息，不要再继续活动，防止炎症反应或者损伤刺激进一步加重。其次，可以采取支持对症治疗，包括消炎镇痛、活血化瘀的治疗。消炎镇痛可以口服塞来昔布，外用扶他林乳胶剂，也可以口服通络开痹片，外用云南白药气雾剂。局部可以采取物理治疗，常用的有热敷、理疗、频谱照射等等，主要是促进局部的血液循环，有利于消炎、消肿、镇痛，对局部组织修复起到一个很好的促进作用。"

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小腿肌肉酸痛怎么办

"小腿肌肉酸痛最常见的原因是久坐、长距离行走或者是剧烈运动以后肌肉的劳损、乳酸堆积等。另外，腰椎间盘突出等腰部疾病，或者腰椎管狭窄等也会出现小腿的肌肉酸痛。建议多休息，暂时避免长距离行走、剧烈运动、久站等。局部可以泡热水，按摩和涂抹依托芬那酯，或者贴氟比洛芬巴布膏等理疗。慢性的劳损或者乳酸堆积，经过3-5天的治疗可以明显缓解。如果缓解不明显，还需要尽快的去医院找骨科医生面诊。如果考虑是腰部的疾病，需要完善腰椎的磁共振检查，可以判断有无明显腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄等导致。"

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小腿肌肉酸痛怎么办

"小腿肌肉酸痛的原因比较多，最常见的是由于超负荷的运动或者高强度的运动，引起乳酸在肌肉内堆积导致小腿肌肉的酸痛，还有原因是由于长期的站立或者受凉，导致小腿肌肉的抽搐、痉挛，也会引起肌肉酸痛，可以采用多休息，局部热敷、按摩、理疗等来进行缓解。要注意腿部的保暖，避免着凉，在睡觉的时候可以在小腿下垫软的物体，以促进小腿局部的血液循环，也可以减轻酸痛的感觉。"

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为什么小腿肌肉酸痛

"小腿肌肉酸痛有以下情况：一、在剧烈运动时，如跑步、游泳，可以造成小腿肌肉的持续收缩，局部会产生大量的代谢废物，引起小腿肌肉的酸痛症状。可以通过适当休息，充分的放松按摩、热水理疗等，促进局部代谢废物的吸收，减轻肌肉酸痛症状。二、如果小腿处受到严重创伤，局部伴有细菌感染，会形成大量坏死物质，乳酸堆积而引起酸痛症状。需要尽快行小腿创面的清创处理，清除局部坏死组织，加强抗感染治疗，可减轻局部的酸痛症状。"

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小腿肌肉酸痛是为什么

"小腿肌肉出现酸痛，这种情况下一般都可以认为，小腿血管或者是神经出现了病变，就会导致小腿肌肉出现相应的症状，一般情况下来说都是酸胀不适的感觉，比如说，小腿肌肉的神经出现了营养障碍，那么小腿肌肉萎缩同时也会出现肌肉酸胀不适的感觉；还有就是小腿深静脉血栓的形成，静脉回流障碍、压力升高，静脉在静脉血管内淤滞，就会引起小腿肌肉肿胀，出现酸痛的感觉，还有就是小腿动脉的问题，比如说动脉硬化导致的动脉硬化闭塞，那么小腿肌肉处于一个缺氧的状态，也会导致小腿肌肉出现酸痛的感觉。"

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小腿肌肉酸痛主要见于短时间内运动量增加，或短时间内行走距离增加，这时候不可避免的出现小腿肌肉酸...

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跑步后小腿肌肉酸痛可以泡热水吗

跑步后小腿肌肉酸痛可以泡热水，跑步之后出现小腿肌肉酸痛，主要是由于跑步过程当中用力时间过长，过度的疲劳，导致形成了劳损，产生比较多的炎症和乳酸代谢产物，刺激末梢神经，才会出现酸痛的症状。通过泡热水之后能够有效的加速血液循环，局部静脉血回流增加之后，所产生的乳酸炎症等代谢产物，就能够及时有效的代谢掉，这样对末梢神经刺激减轻，酸痛症状就能够好转，另外，泡热水之后肌肉也会变得比较松弛，能够有效的缓解紧张、疲劳程度。在泡热水之后一定要注意小腿部位的保暖，不能再出现受凉的情况，否则有可能会导致再次出现代谢产物的堆积，导致酸痛症状的加重。另外在跑步过程当中，一定要循序渐进、逐渐地增加活动量，不能够一下处于过度疲劳状态，并且在进行跑步之前，要先进行适当的热身，避免肌肉在没有做好准备的情况下突然发力，这样容易出现拉伤的情况。

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跑步小腿前侧肌肉酸痛怎么回事

"在日常生活中，病人在跑步时有小腿前侧肌肉有酸痛的现象。发病原因可能是由于跑步速度过快，或者是活动量过大，导致小腿前侧肌肉有损伤，而且在肌肉内出现了乳酸堆积，导致局部的气血运行不畅、经络不通，出现酸痛的现象。出现这种现象后，要嘱咐病人停止跑步，卧床休息，同时抬高小腿，洗热水澡，补充碳水化合物，也可以在小腿肌肉酸痛部位给予热敷处理，进行中药熏洗，外敷活血化瘀、通络散结的膏药，采用传统中医手法，进行局部的轻柔按摩，加速局部的血液循环，促进肌肉内的乳酸代谢，就能够明显地缓解这种肌肉酸痛现象。"

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苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/05收听(60914)

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