腰肌劳损一般主要采用保守的方法，进行治疗，所以恢复的时间比较长，大概需要4-6周的时间，腰背部肌肉的功能可以恢复到正常水平。患者平时要多卧床休息，可以使用止痛、活血、通络的药物，口服复方丹参片、云南白药胶囊、三七片等，局部使用活血止痛膏、东方活血膏、云南白药膏等。

理疗可以在医生的帮助下，进行针灸、推拿、按摩等方法，改善病症，经过2周的治疗，腰部症状能够得到明显改善，为了避免腰部肌肉的二次损伤，患者可以在腰部佩戴护腰。平时要做好腰部的保暖措施，不要过度劳累，避免病情复发，饮食方面可以多吃蛋类、豆类、奶制品等高蛋白食物。