运动的最佳时间-有来医生

刘志勇
副主任医师

中南大学湘雅医院

重症医学科

运动的最佳时间

2021-12-03 15:45阅读：

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运动的最佳时间是晚上19:30到21:00，此时间从事运动有如下好处：

1、据流行病学统计分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。

2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率，晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候，抓住此时间进行运动对减肥有效。

3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后，再进行2-3个小时的调整和休息，对促进睡眠有很好的帮助。

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最佳运动时间

"人体要想保持健康、维持健康的状态，必须和自然界的运动规律保持一致，古人讲日出而作，日落而息，就是在太阳升起来的时候开始劳动，太阳落山以后就开始休息，为什么是这样？因为太阳升起来以后，气温比较高，这时身体的代谢比较旺盛，工作效率比较高。太阳落山以后，周围的温度比较低，身体的新陈代谢下降，工作效率比较低下，这时候应该充分的休息，就是遵循了这种自然界的规律，人类才能够繁衍至今。在一天的时间之内，周围环境的温度什么时候最高？是在下午的3-5点钟，这个时候人体的交感神经比较兴奋、新陈代谢比较旺盛、血液循环比较好，肌肉组织得到了充分的营养、血液供应，这个时候运动的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨运动，这时身体的新陈代谢比较慢，交感神经的兴奋比较低。这时候勉强运动，就会达不到运动的效果，还有可能会造成一些疾病的发生，这就是为什么心血管疾病早晨发生的比较多的原因，这时候运动不但达不到很好的运动效果，还有可能会出现不好的反应。"

语音时长02:10''

张子义│中日友好医院

2020/06/02收听(19156)

运动的最佳时间

"运动的最佳时间是晚上19:30到21:00，此时间从事运动有如下好处：1、据流行病学统计分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率，晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候，抓住此时间进行运动对减肥有效。3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后，再进行2-3个小时的调整和休息，对促进睡眠有很好的帮助。"

语音时长01:16''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(95976)

一天运动最佳时间

"一天运动最佳时间，指的是进行体育运动的最佳时间，建议是下午3-5点。研究发现，高强度运动可以在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。因为人体的体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，一般在傍晚达到最高峰。此外，人体在下午这个时间段之内，体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好。所以专家提倡傍晚锻炼，但是也要注意运动强度。强度过高，会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠质量。"

语音时长01:12''

焦占江│聊城市第二人民医院

2018/10/12收听(59004)

晚上运动的最佳时间

　　晚间最佳运动时间为7:30-9:00，最好在10点前结束。晚上运动的最佳时间根据运动类型以及平时生活习惯可能会略有不同。若是做剧烈运动，如跳健身操、快跑、...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4260)

01:44

减肥运动的最佳时间

减肥运动的最佳时间具体如下：

1、上午：每天清晨或早晨9点左右运动能激发身体阳气。...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/07播放(81007)

01:46

高血压运动最佳时间

通常情况下不管是正常血压的人还是高血压患者，人体的血压都有一定的生物性波动，即血压的波动呈现典...

杨林│邵阳市中医医院

2019/07/09播放(59343)

运动减肥的最佳时间

"通过运动减肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促进血液循环，还可以甩掉身上多余的脂肪，让身体处于健康的状态。运动时间可以根据自己的工作、生活习惯来调节，但对于减肥者而言，既要考虑季节性和一天内的时间性，又要考虑实际情况。减肥最佳的时间最好安排在三个时间点：第一、夏季，夏季是减肥运动的最好时节，由于天气炎热，运动能产生不小的消耗。第二、饭前、饭后，饭前30分钟运动能减肥，因为食欲会减退，食量减少；饭后30分钟进行运动减肥效果更好，由于消化吸收功能减退，加上运动更能消耗大量热量。第三、早晨，体内脂肪堆积过多的人可以通过早晨做运动，也能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。"

语音时长01:23''

刘文颖│章丘市中医医院

2019/01/27收听(91716)

运动的最佳时间是什么时候

"运动的最佳时间有两个时间段，通常是9：30-10：30和19：00-20：00，为运动最佳时刻。有如下几点原因：1、空气指数和空气质量较为清新，空气中的尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等相对已沉淀和沉积，对人呼吸道具有保护作用；2、不是植物进行光合作用的时间段，植物不会释放出过多二氧化碳，因此空气中氧含量和氧流量相对较高，是进行有氧运动的最佳时间段；3、距离午睡和晚睡，还有将近两个小时的时间，运动过后，对于睡眠改善非常好；4、是人体基础代谢率相对较低的时间段，运动会提高人体基础代谢率，有助于减肥和减脂。"

语音时长01:29''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/24收听(53698)

有冠心病最佳运动时间

冠心病患者最佳运动时间，建议在上午10点以后或下午3点以后最好，每次运动时间不超过30分钟，可以选择做适宜的有氧运动，如慢走或慢跑、游泳、打太极拳等，以不增加心肌耗氧量，没有不舒服等症状作为运动量的判定标准。冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病，血管内膜有不同程度的脂质斑块形成造成血管内血液流通不畅而引起心肌细胞缺血或坏死，临床表现心绞痛或心肌梗死。运动量过大或运动时间过长都会加重心脏负担，使心肌细胞缺血加重而不利于冠心病患者康复。也不建议清晨或晚上运动，因为温差变化大、视野不够清晰等会给冠心病患者带来不良影响。

语音时长01:27''

马会利│中国人民解放军火箭军总医院

2020/04/15收听(11442)

运动减肥的最佳时间

　　运动减肥一般无时间要求，任何时间段均可达到最佳效果，避免饭后立即运动即可。通过运动减肥较为可取，既可提高免疫能力，促进血液循环，亦可消耗多余的脂肪，让身体...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/28阅读(3630)

早晨运动的最佳时间

"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不易时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制的，黄金时间就是在早上七点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，晨练应该是在早餐前比较好，因为吃饱了马上去跑步，很容易造成消化不良以及胃下垂的情况，所以饭后是不易参加剧烈运动。晨练可以选择在早餐前进行，但要注意晨练前喝一小杯温开水，可以少量、适量的进点甜食，以免出现运动时低血糖的现象发生。"

语音时长01:15''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/27收听(97493)

最佳运动时间是什么时候

"最佳运动时间是在傍晚的时候，大概是吃完晚饭1个小时左右，晚上6点的时候，是人体最佳的运动时间。因为人体血压的峰值在一天24小时中有两个，第一个是早上6-8点的时候，第二个高峰是下午2点的时候。因为人体由于交感神经和迷走神经交替出现兴奋的状态，导致人体的血压也会有搏动。去掉这两个血压的高峰值，尤其是在老年人当中，会出现容易导致脑血管病、脑血管意外事件的发生，避开这两个时间点，很难会出现血压的波动。当吃完晚饭可以开始有氧运动，根据不同年龄，不同运动层次的人群，可以选择适合自己的运动方式，最佳运动时间就是傍晚6点的时候。"

语音时长01:36''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/06/21收听(38461)

减肥运动的最佳时间

"减肥运动最合适的时间至少应在饭后一小时，吃饱后不能马上运动，会给胃肠带来机械性刺激，可能出现呕吐、胃痉挛等症状，而且吃饱后血液集中在消化器官，如果此时运动，肌肉也需要血液，就会导致消化吸收功能紊乱。至于一天中哪个时间段锻炼减肥效果最佳，要根据运动类型和平时的生活习惯来定。如果是早晨吃早饭前运动，应该选择中低强度的有氧运动，有助于身体燃烧脂肪，但空腹运动容易造成低血糖。如果是晚饭后运动，可以选择大强度的运动，包括有氧运动和无氧运动，能使食物更快的消化吸收，脂肪不会囤积在体内。"

语音时长01:06''

宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院

2019/09/30收听(49558)

长高运动的最佳时间

"长高运动的最佳时间是每天下午4-5点或者晚餐后7-8点左右，如果是周六、周天上午也是可以的，上午9-10点进行运动，一般来说每次运动量30-40分钟左右，运动的项目可以选择打篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跑步。最好是做一些户外运动，因为户外运动可以增加维生素D的形成，帮助骨头更加结实、粗壮，运动的同时又可以加速成骨细胞的活性，有助于孩子的长个。在运动的过程中还要注意饮食合理、充沛的睡眠、良好的心态，对孩子的长个都是十分重要的，遗传因素在孩子长个过程中也占有重要的份额。"

语音时长01:14''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/08收听(27185)

01:35

高血压运动最佳时间

高血压患者运动的最佳时间，其实是上午10:00左右的时间，运动半小时即可。也可以选择下午睡醒午...

李帮清│北京大学人民医院

2023/05/30播放(51201)

一天中运动的最佳时间

"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强运动，才会得到更好的效果。研究发现，高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。另外要注意，一定不要在餐后立即进行运动，否则容易造成胃下垂的症状。因为人体体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上七点左右。大家都知道早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力。此外，傍晚人体激素的活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚时锻炼，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，从而妨碍入睡，影响睡眠质量。"

语音时长01:20''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/24收听(65655)

01:33

糖尿病患者的最佳运动时间

糖尿病属于临床常见疾病，是由于胰腺功能受损，胰岛素分泌相对或绝对不足而导致机体血糖升高的一类疾...

朱艾迪│安徽中医药大学第二附属医院

2018/03/21播放(64100)

01:30

糖尿病患者最佳运动时间

一般情况下，上午9点之前是心脑血管疾病的高发时间段，运动易造成心脑血管疾病。对糖尿病患者而言，...

孟晓萍│临汾市中心医院

2018/05/17播放(54576)

01:55

每天有氧运动多久最佳时间

通常情况下，每天有氧运动的时间建议在30-60分钟。有氧运动可以消耗血糖，促进脂肪组织的动员从...

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/03/14播放(87480)

每天最佳燃脂运动时间

"每天最佳燃脂运动时间不能少于40分钟，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最关键的是减少热量的摄入，增加能量的消耗。建议要进行中等强度的有氧运动和耐力运动，不仅每次40分钟以上，而且每周五次以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。最佳的运动消耗的心率是170次\/分钟减年龄，最佳的运动形式结合自己的喜好，快走、慢跑、游泳、跳绳，甚至关节有损伤的朋友，可以借助器械，像椭圆机、划船机、动感单车，养成运动的爱好，长期坚持终身获益。只有每次运动超过40分钟以上才能够燃烧脂肪，而不是每天几次运动加在一起40分钟，而且运动一定要有强度，否则不能减少充分的热量。另外，减重不仅运动很重要，最关键的是控制好热量的摄入，因为没有热量的控制，仅仅通过运动达不到减重，往往需要的运动强度非常大。要想控制好饮食，关键是合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜和水果不能少，肉、蛋、奶应该适度、适量。同时戒烟、限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样在减重、减肥期间必须做到。"

语音时长02:16''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/20收听(26400)

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