什么时候锻炼身体最好-有来医生

刘志勇
副主任医师

中南大学湘雅医院

重症医学科

什么时候锻炼身体最好

2021-12-03 15:45阅读：

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通常建议晚19:30-20:30进行有氧运动锻炼身体最好，理由有如下几点：

第一、流行病学调查显示，前往急诊就诊的因心肌梗死和脑梗死的患者中，通常在晚19:00-21:00时间段发病率最低，因此该时间段运动对心脑血管的负荷不会产生太大的影响。

第二、此时间段进行有氧运动，植物的光合作用通常已进行完毕，不会向空气中释放多余和过多的二氧化碳，空气中氧含量较高。

第三、此时间段为人体新陈代谢率最低下的时间段，这时锻炼身体会提高新陈代谢速率，对减肥有益。

第四、此时间段距离晚上睡觉还有三小时左右，此时进行锻炼起到活血的作用的同时还有助于睡眠。

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什么时候锻炼身体最好

"通常建议晚19:30-20:30进行有氧运动锻炼身体最好，理由有如下几点：第一、流行病学调查显示，前往急诊就诊的因心肌梗死和脑梗死的患者中，通常在晚19:00-21:00时间段发病率最低，因此该时间段运动对心脑血管的负荷不会产生太大的影响。第二、此时间段进行有氧运动，植物的光合作用通常已进行完毕，不会向空气中释放多余和过多的二氧化碳，空气中氧含量较高。第三、此时间段为人体新陈代谢率最低下的时间段，这时锻炼身体会提高新陈代谢速率，对减肥有益。第四、此时间段距离晚上睡觉还有三小时左右，此时进行锻炼起到活血的作用的同时还有助于睡眠。"

语音时长01:15''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/09收听(47595)

一天之中什么时候锻炼身体最好

"人体一天的生理活动有变化，运动时间也有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。高强度运动可以在饭后两个小时进行，中度运动可以在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要在餐后立即进行运动，否则可能会造成胃下垂的症状。人体体力最高点和最低点受机体的生物钟控制，第一个黄金时间是早上七点左右。因为早起锻炼能够快速让人清醒，并且能够让人充满活力。此外，傍晚时人体激素活性也处于良好的状态，身体适应能力和神经敏感性最好，也提倡傍晚时锻炼。但要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，从而妨碍入睡，影响睡眠质量。"

语音时长01:23''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/29收听(20381)

什么时候锻炼身体最佳时间

"锻炼身体的最佳时间，应当是在饭后一小时左右，早餐后一小时或者晚饭后一小时运动最佳。运动的强度应当量力而行，如果是年轻人，可以进行有氧运动，即心率加快时，微微出汗的运动最佳。但是如果是老年患者，并且伴有慢性病及心脑血管意外的患者，应当适量运动，不宜过强度运动。避免在正午太阳暴晒时运动，避免寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高以及血压过高时进行运动。"

语音时长01:13''

陈燕│马鞍山市人民医院

2018/12/06收听(94106)

胆囊切除后什么时候可以锻炼身体

胆囊切除后如果是行微创手术，手术时间短，术后恢复快，术后一周即可以从事轻体力的锻炼，一个月后可从事重体力的锻炼。但如果是开腹的手术，切口比较长，术后恢复时间也相对要延长，在术后一个月可从事轻体力的锻炼。具体的重体力锻炼要根据身体的恢复情况而定，与患者的体质、切口愈合、术后是否出现相关并发症都有相关。如果没有明显的异常情况，建议在三个月以后从事重体力的锻炼，术后的饮食也要注意以低脂肪、低胆固醇的食物为主。

语音时长01:18''

孟泽武│福建医科大学附属协和医院

2020/04/27收听(23309)

02:04

糖尿病人什么时候跑步好锻炼身体好

糖尿病人跑步锻炼，是帮助控制血糖非常重要的一个措施。糖尿病患者跑步锻炼，需要注意以下几点。

迟骋│北京大学人民医院

2023/03/27播放(77456)

什么时候锻炼身体最佳时间

"什么时候锻炼身体最佳，这要因人、因地、因时而定。如果选择在室内运动，除空腹、餐后即刻，以及睡觉前两小时，其他的时间锻炼身体都可以。如果是在户外运动，我们要根据天气情况而定，如果是冬季我们不易在过早的时间出去锻炼，因为在过早的时间出去锻炼，天还没有亮，容易出现危险，一般在七、八点钟合适。如果是在夏季我们可以早一些，即五六点钟就可以出去锻炼。运动还要视当天的天气情况来决定，如果是雾霾天气或者天气质量不是特别好，就不适宜锻炼身体。另外还与所处的地区有关，比如如果是在城市，早晨起来车流量比较多，不适于锻炼身体。如果是在郊区或者空气好的地方，什么时间锻炼身体都是可以的。还与本人的时间有关，比如上班族，有的时候早晨起来比较紧张，在傍晚的时候锻炼比较好。如果是骨质疏松的患者，应该在上午十点之后到下午两点之前在户外运动比较好。如果是糖尿病的患者，应该在餐后至少半小时之后运动比较好，不宜空腹进行运动。 "

语音时长02:01''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(24669)

01:50

胆囊切除后什么时候可以锻炼身体

胆囊切除后2-3天以后，就会鼓励患者尽早下床进行活动，有利于肠道的通气，也有利于身体恢复，1周...

张勇│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/24播放(56959)

如何锻炼身体

"锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。"

语音时长01:19''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/29收听(31185)

高血压如何锻炼身体？

高血压患者合理的锻炼是必须的，这个锻炼还是要因人而异，和你的年龄，和你当时的心境，甚至和季节都有关系。我们比较推荐的现在的运动，比方说快步走，打打太极拳，这些运动量有一定的量，但是还不至于十分剧烈，因为有一些剧烈的活动可能带来一些内在的激素分泌，甚至一些脏器的一些功能变化，反倒引起一些不舒服，所以说这样的话就以一些比较缓和的，又能对自己的身体有一定促进作用的运动才是适合，比如一些快步走、太极拳，过去还有一些五禽戏，还有一些中国传统的一些，呼吸导引的功法，都可以叫做这个锻炼。

语音时长01:15''

肖月星│中国中医科学院广安门医院

2017/07/10收听(11807)

什么时间锻炼身体最好

锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30，因为每天晚上这段时间锻炼身体，对身体有如下四点好处：第一、此时不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧浓度含量较高，二氧化碳浓度含量较低。第二、空气中的悬浮颗粒较低，因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。第三、此时人体的新陈代谢率水平较低，如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率，因此会影响体内正常静息基础代谢率，对减肥起到事半功倍的效果。第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后，对睡眠有所帮助，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，改善睡眠水平。

语音时长01:21''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/18收听(89300)

有颈椎病怎么锻炼身体

"颈椎病锻炼身体应该包括二个方面：第一，颈椎本身的锻炼；第二，全身体质的锻炼。对于颈椎本身的锻炼有以下几个方面：1、可以做颈椎的保健操。在长时间低头伏案工作的时候，要每1个小时左右进行颈椎的保健操的锻炼，颈椎可以前屈、后伸，两侧弯曲、旋转，使颈部肌肉放松。2、也可以进行颈椎的按摩。另外，可以用双手十字相扣放在后脑勺使劲往前推颈椎，然后颈椎往后对抗双手力量。3、平时还可以游泳、小燕飞来加强颈部肌肉的功能。除了颈椎本身的锻炼以外，还要加强整个身体素质的锻炼，比如游泳、爬山、慢跑这些运动，来提高整体素质，对颈椎也起到很好的间接保健作用。"

语音时长01:53''

邢林卿│郑州人民医院

2018/10/29收听(53127)

强直性脊柱炎怎么锻炼身体

"强直性脊柱炎需要结合理筋手法和运动疗法共同锻炼身体。采用理筋手法，多是在脊柱的腰臀部采用按、揉、点、压、滚、弹拨等方法，放松痉挛的软组织，改善并防止胸腰椎的后凸畸形。采用运动疗法要在医生的指导下坚持不懈进行脊柱和髋关节等部位功能锻炼，借助器械适当牵引，改善关节功能。对患者及家属进行功能锻炼知识的普及和疾病知识的教育，积极参与治疗，也要鼓励患者自行进行体育锻炼，维持脊柱、关节较好的位置，增强椎旁肌肉的力量和肺活量，在站立时尽量保持挺胸、收腹，双眼平视，在坐位时保持胸部直立，睡硬板床，避免屈曲体位，减少和避免持续性的体力活动，避免受凉，保护好病变的部位，严密监测其他的并发症及不适表现。"

语音时长01:38''

苏毅│安徽中医药大学第二附属医院

2019/01/29收听(17133)

几点锻炼身体最好

"锻炼身体的时间建议选择一天中的傍晚，大概六点到八点左右。因为这个时间段人体经过一天的工作和学习之后，忙碌的身体得到短暂的放松，在吃过晚饭后一个小时左右可以开始有氧运动和无氧运动交叉性的锻炼。在锻炼的过程中人体可以极大的消除一天的疲惫，进入到平滑、缓冲的状态。六点到八点是比较好的锻炼时间，是因为在这个时间锻炼对人体的心脑血管冲击比较小，人体的血压不会有过大的浮动，所以比较适合锻炼。"

语音时长01:11''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/10/14收听(88115)

坚持锻炼身体有什么好处

"坚持锻炼身体的好处是多方面的，首先运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能，还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使心情和精神状态都变好。另外，运动可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活以及反应的敏捷，运动还可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达、收缩有力，从而增强心脏功能，能加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，可以提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。需要注意的是，运动应该循序渐进，不宜过量，因为运动过量会造成一些运动损伤，反而使身体过劳受损，所以锻炼身体必须强调适度。"

语音时长01:33''

王西凤│首都医科大学宣武医院

2020/09/02收听(67292)

锻炼身体的手段有

"锻炼身体的方法通常就是进行运动，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般都是比较舒缓的，是机体的肌肉在有氧代谢的状态之下，供给能量来进行运动，例如慢跑，快步走或者是慢速的游泳等都属于有氧运动。而无氧运动通常都是比较剧烈的运动，在这种情况下肌肉是在无氧代谢的状态之下供应能量。无氧运动短时间内能够爆发大量的力量和速度，但是如果太过剧烈太多的话，会导致乳酸堆积，引起肌肉酸痛、肌肉损伤、严重的会导致肾脏的负担加重引起肾功能损伤。而且无氧运动一般锻炼之后是会增加肌肉的含量。所以如果只是为了平常的锻炼身体或者是减肥的话，进行中等强度的有氧运动是比较合适的。但每一次有氧运动的时间不能过长，过长的话机体疲劳也会进入一个无氧代谢的状态。如果本身是有一些心脑血管疾病或者肺部疾病的患者，更加不能进行剧烈的无氧运动。"

语音时长01:45''

聂志扬│北京医院

2019/08/22收听(23419)

在家怎么锻炼身体

"在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。"

语音时长01:36''

张亮│辽宁省人民医院

2021/02/04收听(14193)

锻炼身体的方法

"目前大家皆在追求衣食住行的绿色环保健康，对于忙碌的上班族而言，健康成为一种奢侈，如何在繁忙的节奏中锻炼身体，收获健康，下面为大家总结以下几点：1、有根植于内心的信念，首先要定下锻炼身体的计划和目标；2、身体力行的锻炼，手边的一切皆有可能成为锻炼的工具，遵循的原则应该从上到下，从头到脚，尽量活动到每一个关节，即使在办公场所也有锻炼的可能。能够步行就不要骑车，能够骑车就不要开车，能够爬楼梯就不要坐电梯；3、持之以恒的坚持，坚持在日积月累中就会收获到可喜的成果，每一种锻炼方法，寻求适合自己的就是最好的。"

语音时长01:45''

于明磊│泰州市中医院

2019/03/05收听(38403)

02:15

如何锻炼身体增强体质

医学上科学运动用四个变量表示，包括频率即1周运动次数，强度即运动强度为多大好，时间即每次运动持...

李兵│河南省人民医院

2021/07/05播放(97101)

01:36

股骨头坏死怎么锻炼身体

确诊股骨头坏死后，患者应立即禁止负重，嘱托患者患肢拄拐，尽量卧床休息。同时避免剧烈运动，避免跑...

王文革│临汾市中心医院

2018/05/24播放(53207)

01:34

强直性脊柱炎怎么锻炼身体

强直性脊柱炎的患者，游泳是最好的锻炼，还包括体操、打太极拳、瑜伽的动作，适度的仰卧起坐、伏地挺...

史丽璞│河南省人民医院

2020/06/19播放(94771)

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