什么时间运动最佳-有来医生

刘志勇
副主任医师

中南大学湘雅医院

重症医学科

什么时间运动最佳

2021-12-03 15:45阅读：

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通常在晚19:30-20:30这段时间为运动最佳时间段，原因如下：

第一、此段时间据急诊的流行病学统计，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段，在此时间段运动，运动量稍过度时并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动是比较安全的。

第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段，因此时是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。

第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加机体的新陈代谢处理，对减肥和减脂有效。

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什么时间运动最佳

"通常在晚19:30-20:30这段时间为运动最佳时间段，原因如下：第一、此段时间据急诊的流行病学统计，是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段，在此时间段运动，运动量稍过度时并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动是比较安全的。第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段，因此时是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加机体的新陈代谢处理，对减肥和减脂有效。"

语音时长01:09''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/08收听(61967)

什么时间运动减肥最好

"对于什么时间运动减肥最好，没有一个固定的模式，但是有几点从时间上应该注意：1、应该把运动作为生活的习惯，生活的品质应该坚持。希望能够长期终身的养成合理的运动的习惯和坚持的生活的品质，这样才能够终身的通过运动获益。2、要强调个体化，因为每个人的运动都有一个相应的，比如工作、生活或学习都有一定的自己的习惯或者工作的模式。可能由于过度的工作会影响原来运动方案的施行，因此也是一个不断进行调整。3、不要餐前或者餐后马上运动，如果餐后马上运动肯定会影响消化、吸收，可影响胃肠道的功能。4、运动的时间也不要过晚，比如一天当中像吃完晚餐以后，这是运动比较好的时间点。5、建议晚餐之前下午4-5点钟时离进餐最好有一个小时的时间，这个也是运动比较最佳的选择。6、要根据身体的状况，如果身体已经有不舒服的表现，也不要机械固定的来运动，这种情况对身体是不利的。7、运动时间的间隔，如果身体状况比较稳定，建议每周有4-5次的运动时间，每次运动的时间大概40分钟，同时强调的是中等强度有氧锻炼。最好是运动完了以后和运动过程当中微微出汗或者有点轻度的喘息。8、有些人的运动方式也应该注意，比如有些人膝关节已经有损害了，比如打太极拳、做八段锦、游泳或者运动单车都是一个很好的运动形式，总的来说就是我们的运动时间。"

语音时长03:07''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/10收听(41536)

什么时间运动效果最好

"每个人的运动时间因人而异，时间长短也因人而异，建议活动半小时为宜，年轻人的时间可以延长。在两饭之间运动效果最好，不要吃完饭就去运动，这样对胃肠道会有所损失。选择自己适合的运动并坚持下来，比如游泳、慢跑、快走、慢走、做操、跳广场舞都可以。贵在坚持，只要持之以恒就可以使肌肉组织增生，脂肪细胞向肌肉转化，达到强身的目的。如果锻炼身体是三天打鱼、两天晒网，除了引起肌肉疼痛、乳酸堆积以外，不能收到任何锻炼效果。"

语音时长01:19''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/17收听(53811)

什么时间上环最佳

"放置宫内节育器是对于生育期的妇女，在没有禁忌症且有长时间的避孕要求的时候应用这些宫内节育器，最佳的放置时间是在月经干净后的3-7天之内。而且在月经期以及月经干净的这一段时间并没有性生活，或者也有一些女性会选择在进行人工流产手术的时候，同时进行宫内节育器的放置。对于一些分娩后的女性，可以选择在产后42天血性恶露已经干净，会阴的伤口也已经完全愈合、子宫恢复正常时，这种状况下是可以放置宫内节育器的。但是需要注意，在哺乳期放置宫内节育器首先应该排除怀孕的可能，同时由于哺乳期子宫是比较柔软的，容易在放置宫内节育器的时候造成子宫穿孔，因此也会有一定的危险性。而对于那些含有孕激素的宫内节育器，则适合在月经的第4-7天放置，如果是发生了自然流产的病人，建议在来过一次月经之后再放置宫内节育器。放环后患者应休息两天，一周内避免重体力劳动，两周内禁止盆浴和性生活。"

语音时长01:36''

程娇影│中日友好医院

2020/05/11收听(58775)

01:36

艾灸什么时间最佳

艾灸的最佳时间因人的体质和疾病的性质的不同而不同，一般是在夏季或者是冬季，可以根据不同病情，选...

时素华│北京中医药大学第三附属医院

2020/05/27播放(66579)

跑步什么时间最佳

如果是室外运动，每日跑步的最佳时间为上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外界的空气优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的心情得到放松，还能有效缓解工作带来的疲劳，同时能呼吸高质量的空气。另外，由于接受阳光的照射能够促进人体钙的吸收，促进骨骼系统的发育，预防骨骼系统的退化。对于老年人一般不建议早上进行跑步，因为早晨血压有波动，很容易引起心脑血管疾病，如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般饭后1h左右就可以进行锻炼。

语音时长01:24''

王欣│山东省立第三医院

2020/04/14收听(84281)

艾炙什么时间最佳

艾灸是中国传统医学的重要疗法之一，是用中药艾叶经过不同的工序后制成艾绒，将艾绒点燃以后熏灸人体特定穴位来治疗疾病的一种方法。中医理论认为，艾灸具有温通经络、散寒祛邪、止痛的作用。艾灸什么时间做最好，要根据患者的病情、患者的体质，具体问题，具体分析，并没有一定之规。通常如果我们用艾灸治疗寒邪凝滞导致的痹证，也就是疼痛类疾病，通常在早晨进行。利用自然界阳气升发的作用，推动艾灸的升阳作用，能够更好的祛除湿邪，通络止痛。如果是治疗阳虚症状，比如患者有面白、肢冷、便溏、乏力、气短懒言等，通常我们建议在中午进行艾灸，此时自然界的阳气最为隆盛，艾灸驱寒补虚的效果最好。通常不建议患者在睡前进行艾灸，因为这样会导致患者阳气升发太过，引起烦躁、失眠等症状。

语音时长01:35''

张维│中国中医科学院广安门医院

2018/11/16收听(16429)

什么时间跑步最佳

"如果是室内运动一般掌握饭前1小时与饭后1小时不运动的原则，以保护胃的消化功能，防止引起人体的不适。如果是室外跑步，一般选择上午10点与下午3点左右，因为此两个时间段外面的空气质量优良且阳光灿烂，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，工作的疲劳得到有效缓解，还能呼吸高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射，促进人体钙的吸收，有效保护身体的骨骼系统。晚上也是锻炼的最佳时间，因为晚上通过锻炼可以使人体产生轻度的疲劳，而能够有效促进晚上的睡眠。"

语音时长01:13''

王欣│山东省立第三医院

2020/04/14收听(56961)

01:24

糖尿病病人什么时间运动最好

糖尿病病人运动时间的注意事项如下：

1、建议在餐后1-2小时运动，因为胃肠道的食物...

王伟│安徽中医药大学第二附属医院

2018/04/02播放(81820)

什么时间运动减肥效果最好

"如果想减肥，坚持运动才能起到更好的效果，最好在饭后半小时进行运动，建议每周进行5次以上的运动，每次40分钟以上。饮食也很重要，因为如果不控制饮食，必须通过更大强度的运动消耗热量，而且减肥的效果往往并不是很充分。大家应该坚持长期的运动，因为长期的运动才能带来体重的下降、热量的消耗增加，要结合耐力运动，因为耐力运动可以帮助增加我们的肌肉量，同时要保持运动在中等强度，也就是运动的时候要达到有些出汗、微喘、能够说话、不能唱歌，推荐的最佳的运动形式是快走、慢跑、游泳。如果关节有损伤，可以借助器械，比如健身车，像划船机、动感单车。另外，自己的喜好也非常重要，同时要结合自己身体的状况，如果身体不舒服或者合并某些疾病，要灵活、科学的运动，安全最重要。运动时尽量达到最佳的心率，即170减年龄。如果有需要，可以借助于专业的人士进行个性的指导。在减肥的时候一定要少油、少盐、清淡饮食，适当的吃一些水果、蔬菜，多喝水，适当的进行运动。"

语音时长02:14''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/13收听(63150)

什么时间药流最佳

"药物流产主要是针对怀孕7周以内，不超过49天的女性，这个时候采取药物流产，成功率比较高，效果也比较好。如果超过7周以上，行药物流产可能就会存在药流不干净的风险。在行药物流产以后10天要返回医院做彩超检查，做彩超检查的目的主要就是看看宫腔内有没有药物流产后的残留。如果出现药流不全的情况，就要进一步地行清宫，清宫可以选择药物清宫，也可以手术清宫。如果残留物比较小，可以吃一些药物促进残留物的排出。如果残留物比较大，最好建议行清宫手术，因为清宫手术可以直接快速的把残留物清出来。"

语音时长01:12''

宋杰│海南省人民医院

2018/09/08收听(57347)

什么时间吃枸杞子最佳

"枸杞子没有最佳的服用时间，在任何情况下，只要对症应用枸杞子，都是最佳的，没有固定的时间吃，不一定要早晨吃或者晚上吃，用该药主要看对不对症。枸杞子适应症是肝肾阴虚，只要出现肝肾阴虚、视物不清时，都可以用枸杞子。另外，如果是肝肾阴虚出现的精亏，也可以用。出现面色萎黄、阴虚内热，也可以用枸杞子。枸杞子也可以用于糖尿病，有降糖功效。再就是如果有阴液不足，出现视物不清、眩晕，也可以用枸杞子。"

语音时长01:22''

杜琳│北京中医药大学东直门医院

2020/12/17收听(14485)

什么时间做人流手术最佳

"做人工流产的最佳时间大约是怀孕的55-75天，当然这指的是一般的普通人工流产。如果做可视无痛流产，只要做B超可以发现孕囊，时间越早效果越好，因为是在直视下做的，操作非常精细，不会因为操作误差对子宫内膜造成损伤。如果是普通的人工流产，如果孕囊太小，有可能会导致误吸或者漏吸，从而导致人工流产失败或者对子宫内膜导致了一定的损伤，所以不建议时间太短做。人工流产以后需要注意多休息，多吃些补养品，有助于身体的恢复，一个月之内不要性生活。"

语音时长01:16''

马玉娟│哈尔滨市第四医院

2019/06/20收听(33935)

01:31

小儿室间隔缺损什么时间手术最佳

小儿室间隔缺损手术时机应该具体案例具体分析，大的室间隔缺损应该积极手术治疗，比较小的室缺，只有...

张伟民│浙江大学医学院附属第一医院

2021/04/15播放(76139)

什么时间洗头最佳时间

"一般对于成人清洗头发，尽量选在餐后或者进食之后一个小时以后，或者睡觉前一个小时以外，进行头皮或者头发的清洁。在上述时间洗头，能够避免对进食或睡眠造成的影响。至于洗头发的时间是早晨还是晚上，没有太多的影响，对于中国传统的中医中药，一般认为晚上洗头发可能有助于气血的运行，洗完头发让它自然的干燥之后睡眠，有助于平静的入睡，早晨可能会有一定的影响。但是从西医的角度，一天之内洗澡、洗头时间其实没有太大的差别，最主要的是尽量避开进食，尤其是饱食之后立刻清洗，或者洗完之后立刻睡觉的状况。对于脂溢性皮炎、银屑病或者头皮湿疹皮炎类疾病的患者，可能清洗头发的频率要适当增加，可以从每周1-2适当增加到每周2-3次。如果油脂分泌非常旺盛的患者，甚至可以增加到每天清洗1次。"

语音时长01:55''

王晓阳│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/15收听(73927)

中耳炎什么时间治疗最佳

"中耳炎最佳治疗时间就是一旦确诊中耳炎，就要及时采取有效的药物来治疗。如果药物治疗效果不理想的情况下，可以采取手术治疗，也就是早期发现、早期治疗，效果会比较好。尤其是急性化脓性中耳炎，和急性分泌性中耳炎，要明确病因，再选用敏感的药物来积极的控制炎症。如果耳内有积液的情况下，要及时清理干净，否则长时间积聚在中耳内，很容易会形成慢性的中耳炎，久而久之也就会容易反复的发作，尤其是在机体受凉感冒、耳内进水，或者是上火等情况下都可能会诱发中耳炎。"

语音时长01:11''

张立文│大兴安岭地区人民医院

2019/12/27收听(47357)

产后熏蒸什么时间最佳

　　对于顺产的产妇熏蒸治疗的最佳时间是产后一个月，但对于剖宫产术的患者，需待伤口愈合后才能进行熏蒸。女性在怀孕期间机体内分泌改变会导致机体积蓄太多液体。产后1...

张毅│北京医院

2020/04/13阅读(3730)

01:37

脑出血后遗症康复什么时间最佳

脑出血后遗症康复最佳阶段应为3-6个月内。脑出血后遗症急性期3-7天，即可做床边训练。脑出血后...

赵政│北京丰台医院

2018/04/12播放(86396)

查雌激素什么时间最佳

"如果在临床上出现阴道分泌物少、性生活阴道干涩、性欲下降或者出现潮热多汗的情况，需要查雌性激素，最好是在月经来的第二天或者第三天抽血进行检查。如果要查排卵的情况，最好是在月经的第十二天抽血检查，了解雌二醇的情况，是否已经达到要排卵的状态，所以建议在月经的第十二天抽血检查。无论是在哪一个时间查雌二醇，都需要空腹的状态下去医院才能抽血做相应的检查。建议一定要明确究竟是什么原因需要查雌二醇的情况，才能在具体的时间内去医院进行抽血检查。"

语音时长01:10''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/06/19收听(97021)

02:46

什么时间量血压最佳

测量的血压是不同时间、不同状态下的一个样本。不同时间段测量的血压都有意义，可以了解不同时间、不...

刘景艳│浏阳市人民医院

2020/06/08播放(93545)

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