高血压患者长期坚持规律锻炼可降低血压水平,可以选择的锻炼方式包括以下几种:
1、有氧运动,这是高血压患者最基本的锻炼方式,每周可锻炼4-7次,每次持续30分钟,有氧锻炼形式有健身操、爬楼梯、慢跑、快走、骑自行车等;
2、力量锻炼,每周可进行2-3次,可以选用推、拉、拽、举、压等动作;
3、柔韧性锻炼;
4、综合功能练习,有瑜伽、太极、乒乓球、羽毛球等;
5、日常生活的体力锻炼,如适当家务、步行购物、步行上下班等,每天步行总数在6000步以上对降压和促进健康有帮助。
以上均为高血压的锻炼方式,高血压患者可以根据自己的情况来选择,但锻炼要选择时间,可选择在下午或傍晚以避免出现心血管事件。