每个人的基础情况及年龄不同，所以适合每个人的运动也不同。

第一、跑步是一项比较好的运动，可以降低心脑血管疾病死亡的风险，锻炼下肢功能且增强心肺能力。老人慢跑是一项不错的选择，但是跑步会对膝关节有一定的损害，膝关节疼痛的人不建议跑步。

第二、游泳可以改善血液循环及呼吸功能，适合关节不佳及肥胖人群。

第三、骑自行车也是一项适合膝关节疼痛人群的运动，可以改善心血管的功能达到减肥目的，如果使形体更健美增加肌肉，可以采取器械的练习，最好坚持运动且每周坚持运动3-5次可使身体更健康。