胡思乱想、睡不着觉可采取以下办法改善睡眠：

1、试着听慢节奏、柔和的音乐，音乐能够使人思想放松、心情平复，病逐渐产生睡意；

2、喝一杯绿茶、红茶或者茉莉花茶，茶水也有静气宁神的作用，有助于入睡；

3、阅读通俗易懂的书籍，以转移自己的注意力，不再胡思乱想；

4、在卧室内做轻松的运动，比如拉伸运动、瑜伽、仰卧起坐等，使自己处于轻度疲劳状态，更加容易入睡；

5、用艾叶水泡脚，艾叶能够促进全身血液循环，改善大脑供血，缩短入睡时间；

6、通过饮食、运动、生活方式调整无效的人群，可短期服用镇静安眠药物，比如佐匹克隆、百乐眠、褪黑素等。