一天最好的睡眠时间是晚上22点到次日早晨6点，睡眠时间在6-8个小时范围，可以使身体以及大脑得到充分休息。若人群夜间睡眠并非充足时，可能会出现不适症状，应给予纠正。
通常睡眠过程中机体新陈代谢会逐渐减慢，会出现呼吸减慢、心跳减慢等症状，并且在睡眠过程中需要经历睡眠周期，在睡眠过程中褪黑素、生长激素等，一般在夜间10点左右开始释放，尤其对于青少年，需要在晚上10点睡眠。
而正常成人一般需要6-8小时时间睡眠，因此建议在早晨6点起床，起床后可以选择适当饮用温开水，进食清淡、营养的早餐，必要时可以进行适当的体育活动，帮助加快新陈代谢，也有助于帮助提升精神状态。
因此建议人群避免熬夜，对于部分睡眠障碍患者可能会出现入睡困难症状，可以选择睡前温水泡脚、饮用温牛奶等，必要时可以遵医嘱口服促进睡眠的药物，比如唑吡坦片、佐匹克隆片、艾司唑仑片，可以改善睡眠障碍。
若人群长时间熬夜时，因大脑以及身体休息时间不足，可能会出现记忆力下降、身体乏力、劳累等不适症状，严重时还会出现心跳加快甚至猝死等情况，危害身体健康。