怎样可以睡着-有来医生

冯莉
副主任医师

中南大学湘雅医院

神经内科

怎样可以睡着

2021-12-09 16:41阅读：

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入睡需要有良好的睡眠环境，避免噪音以及光线的刺激，睡前避免饱食以及饮酒、饮茶、喝咖啡，避免情绪大的波动，保持情绪稳定，建议有睡意再上床。经过上述调整仍然不能入睡的，可以通过转移注意力促进入睡，比如将下肢绷直，双脚脚尖用力向头部方向勾，持续一会，因注意力主要集中在下肢，会很快入睡。

对于偶尔不能入睡的，也可以选择临时口服安眠药物改善睡眠。对于长期睡眠不好，严重影响正常生活、学习的，需要规律口服安眠药物调整睡眠生物钟，常用的传统的安眠药物有地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等。目前常用的是新型安眠药物，比如佐匹克隆、扎来普隆等，相对传统的安眠药物副作用小、不易依赖，可以放心选用。

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怎样可以睡着

入睡需要有良好的睡眠环境，避免噪音以及光线的刺激，睡前避免饱食以及饮酒、饮茶、喝咖啡，避免情绪大的波动，保持情绪稳定，建议有睡意再上床。经过上述调整仍然不能入睡的，可以通过转移注意力促进入睡，比如将下肢绷直，双脚脚尖用力向头部方向勾，持续一会，因注意力主要集中在下肢，会很快入睡。对于偶尔不能入睡的，也可以选择临时口服安眠药物改善睡眠。对于长期睡眠不好，严重影响正常生活、学习的，需要规律口服安眠药物调整睡眠生物钟，常用的传统的安眠药物有地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等。目前常用的是新型安眠药物，比如佐匹克隆、扎来普隆等，相对传统的安眠药物副作用小、不易依赖，可以放心选用。

语音时长01:37''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/28收听(88123)

怎样快速睡着

"患者首先在晚上睡觉前可以把注意力放在自己的胃部，想象自己的胃部发热后把热量蔓延到其他部位，这样就可以使身体变暖，促进血液循环，起到辅助睡眠的的效果。其次患者也可以想象自己呼吸是平缓、温热的，平静的心情使自己达到放松的状态来缓解症状。如果患者失眠的症状比较严重，患者可以服用一些药物帮助治疗，可以选择小剂量的安眠药，同时也可以选择一些镇静、催眠的药物，例如苯巴比妥等药物。必要时患者可以到医院进行心理疏导，以免由于长期的心情不舒畅，加重失眠的状态导致出现睡眠障碍。"

语音时长01:08''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2020/04/20收听(80174)

怎样能快速睡着

"想要快速入睡可以从以下两个方面入手：一、养成良好的生活习惯，平时生活中注意睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋大脑中枢神经的食物。其次睡前不要工作学习和剧烈运动，这也可以导致大脑兴奋入睡困难，并且睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、听听轻音乐也有利于睡眠。二、药物治疗，对于严重失眠的患者一般的方法可能不容易改善症状，可以通过药物治疗的方法，常用的中成类的药物有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，中成药副作用小，对轻度失眠、神经衰弱患者有帮助。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、佐匹克隆等，但该药物具有成瘾性、晨起后精神倦怠、戒断综合征等副作用，不宜长期服用。"

语音时长01:17''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/09/18收听(93678)

01:41

怎样快速睡着

想快速睡着的常见方法如下：

1、要治疗影响睡眠质量的疾病，如情绪性疾病、脑病、全身...

黄世昌│北京大学第一医院

2021/08/10播放(54770)

为什么睡着睡着腿抽筋

"睡觉时突然出现腿抽筋，通常见于小腿抽筋，也就是腓肠肌抽筋。临床中最常见的原因，就是因为白天剧烈的运动、过度的劳累以后，出现肌肉内乳酸堆积过多、筋膜发炎、肌肉劳损，到晚上时炎症反应达到高峰，局部可能会出现酸痛、抽痛或者抽筋现象。此时正确的处理办法应该是将患肢伸直，踝关节极度背伸，疼痛可以得到明显的缓解。这个疾病重点的预防是要白天避免剧烈的运动、重体力劳动，平时要加强腰背肌的功能锻炼，必要时还可以口服药物治疗，比如非甾体类消炎镇痛药，如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片。此外还可以配合推拿、按摩、艾灸、拔火罐、针刺等中医、中药的办法。"

语音时长01:13''

秦丰伟│广州市中西医结合医院

2019/06/12收听(96584)

怎么才能睡着

"引起睡眠障碍的原因有很多种：1、生理性的因素，比如过度劳累后失眠，年龄因素，随着年纪增加睡眠的时间会缩短。2、精神性因素，像抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症的患者往往会出现睡眠障碍的问题。3、还要考虑是否有病理性因素，比如甲亢的病人也会出现失眠的症状。针对失眠需要积极处理原发疾病针，对因治疗，然后才是对症治疗，平时生活中注意睡前不要喝咖啡、浓茶等容易影响睡眠的食物，每天可以适当的运动，让身体产生轻度疲劳感也有利于睡眠，睡前泡澡或者喝杯牛奶也有利于睡眠，也可以适当的口服安神类的药物，比如安神补脑液或者枣仁安神颗粒。如果以上处理方式仍无法入睡，可以适当的服用镇静催眠类药物，但是该药物容易产生成瘾性、戒断综合征等副作用，不建议长期服用。"

语音时长01:39''

齐英斌│吉林省人民医院

2019/09/06收听(55146)

为什么宝宝睡着睡着突然大哭

"儿童睡着后突然大哭，一般常见于以下几方面原因：1、常见于环境方面的因素，比如说孩子所处的环境过于嘈杂，突然出现巨大的响声或者是妈妈突然脱离孩子的怀抱。2、由于所处的室内温度过高或者是过低，孩子盖的被褥过薄或者是过厚，导致孩子身体不舒服。3、孩子在睡眠过程当中突然排尿或者是排便，尿便附着在孩子皮肤表面，引起孩子不舒服的时候，也可以出现睡着后突然大哭的现象。4、由于饮食方面的因素，比如孩子喂养量不足，睡着后突然饿醒，或者是孩子进食过多导致胃肠功能紊乱，出现腹胀、腹痛、胃肠痉挛、肠绞痛等症状时，也可以出现睡着后突然大哭。"

语音时长01:23''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/11/03收听(46973)

睡着睡着就有点胸闷是怎么回事啊

"在睡觉的过程中出现胸闷的症状，一定要警惕是否为冠心病心绞痛发作，如果同时存在高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟等冠心病的危险因素时更要提高警惕。出现胸闷时，要注意观察胸闷持续的时间，是否同时合并其他部位的不适，比如左肩、左臂、左无名指、下颌等部位同时出现了不适感。这时建议患者要及时到医院做心脏彩超、冠脉CTA，或者冠脉造影、心电图、血脂、血糖、心肌酶、胸部CT，以及24小时动态心电图等相关检查，确定是否为冠心病。"

语音时长01:12''

周泠淇│哈尔滨市第一医院

2020/07/28收听(77269)

睡着睡着头疼怎么回事

"睡着睡着出现了头疼，可能是以下几种原因导致的：第一、颈椎病，部分颈椎病的患者可以出现睡着后的头疼的情况，通常是由于睡着以后睡眠的姿势不正确，而导致的后颈部的放射性疼痛，这类的患者需要进行颈椎核磁等的辅助检查，明确诊断以后给予颈椎牵引、理疗、按摩、针灸，或者药物等进行治疗。第二、可以见于感冒、受凉等等这样的病人，部分患者睡眠后没有注意保暖，则可以出现上呼吸道感染的症状，就会出现头疼、流鼻涕、打喷嚏等等的症状，这样的情况建议患者适当进行休息，并且口服抗感冒的药物，可以缓解头疼的症状。第三、出现了睡眠呼吸暂停综合征的病人，这样的情况在睡眠当中，可能因为睡眠当中呼吸道的不通畅，导致低氧血症，会出现睡眠当中睡着睡着觉头疼的情况发生。"

语音时长01:34''

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/12/11收听(76045)

宝宝为什么睡着睡着突然大哭

"宝宝睡着以后突然大哭，首先要警惕是否有维生素D缺乏，维生素D缺乏会引起多汗、哭闹、烦躁、夜间睡眠不好、睡着以后会突然哭醒，所以睡着大哭可以是维生素D缺乏的一种表现。如果怀疑有维生素D缺乏，建议增加维生素D的补充剂量，最好能够带孩子到医院做维生素D的检查，明确维生素D缺乏的程度，补起来会更安全，效果也会更好。另外，睡着以后大哭还要警惕是否有白天受到惊吓，或者睡觉以前是否有过度兴奋。所以白天的时候要多安抚孩子，睡觉前不要让孩子玩耍过度，不要过度兴奋，减少夜间哭闹的情况。"

语音时长01:17''

孙清梅│黑龙江省医院

2021/02/08收听(91943)

睡着睡着突然抖一下怎么回事

"睡着睡着就突然抖一下，这种现象大部分都属于正常，是一种正常的睡眠生理现象。在整个的睡眠周期中，都会时不时的出现抖一下的情况，所以不用太在意。当然也有些情况是病理性原因造成的，常见的病就是癫痫，癫痫是由于大脑的异常放电引起的一种肢体或者身体的不自主抽动，这种情况可以做一下脑电图鉴别，要做24小时的睡眠脑电图。也就是说要带着脑电图的机器睡一夜，如果在肢体抖动的同时，脑电图上有相应的改变，基本上就可以断定是癫痫引起的。另外就是低钙，老年人、儿童、孕妇特别容易出现缺钙的情况，钙离子主要可以维持肌肉的兴奋性，缺钙就容易引起肌肉痉挛，导致肢体的抖动。此外就是受凉，如果室内的温度过低，肢体受凉以后也会引起肌肉痉挛，出现肢体抖动的情况。所以病理上的原因主要是和癫痫有关系，另外还有低钙抽搐，做脑电图都是可以鉴别出来的，所以不必太紧张。"

语音时长01:22''

曾湘豫│北京医院

2020/05/21收听(72855)

宝宝睡着睡着突然哭起来怎么回事

"宝宝睡着睡着突然哭起来，一般常见于以下几方面原因：1、孩子在睡眠过程中突然排尿、排便，导致身体不适，这种情况下会出现突然哭闹。2、饮食方面的原因，比如母乳量不足，孩子在夜间饿醒，也会导致突然出现哭闹。此外，孩子如果一次进食量过多，导致出现积食、胃肠功能紊乱、腹胀、肠绞痛的时候，也会导致孩子睡眠过程中突然出现哭闹。3、还有一部分孩子夜间睡眠中突然哭闹，是由于缺乏维生素D和钙导致的佝偻病。孩子除了夜间频繁哭闹以外，还会伴有多汗、枕秃、方颅、肋缘外翻等症状，经过补充维生素D和钙之后，睡觉当中突然哭醒的症状就会明显的缓解。"

语音时长01:17''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/10/23收听(40462)

小孩子睡着睡着突然大哭怎么回事

"小孩子睡着睡着出现突然大哭的症状，可能由于噩梦惊吓、身体不适等因素导致，具体如下：第一、噩梦惊吓：可能由小孩子在睡觉的过程中做了噩梦受到惊吓等因素所引起，这时候父母要尽量的安抚小孩子。第二、身体不适：可能由于身体不舒服导致，比如腹部疼痛，如果孩子患有肠道寄生虫病或者是积食等疾病时会出现腹部疼痛，引起小孩子在睡着时出现突然大哭的症状。如果小孩子偶尔出现一次突然大哭的症状，可以继续观察。如果经常性出现睡着突然大哭的症状，需要警惕病理性因素，这时父母需要及时带孩子就医，查明病因。"

语音时长01:10''

王一川│佳木斯市妇幼保健院

2021/06/03收听(99910)

脑瘫的新生儿睡着的时候肌张力怎样

脑瘫新生儿睡着时肌张力是正常的，有两个观念需要纠正：一是脑瘫的新生儿，因为是老百姓常用的观念，一般情况脑瘫是在一岁之后才可以诊断的，从出生到一岁之间，最多算是脑瘫的高危儿。就是有危险因素、早产、重症缺氧或者胆红素脑病，这些危险因素导致的颅脑损伤，这时还在修复期。如果一岁之前能完全修复的孩子，孩子将来不一定会脑瘫，所以脑瘫新生儿是误解的概念。二是肌张力的问题，肌张力是反馈机制，在清醒的状态下，维持一定的姿势和运动的时候，肌张力会出现增高或者降低。但是在睡着及放松的时候，无论是脑瘫儿，或者不是脑瘫儿，肌张力都是正常的。反馈机制在睡觉的时候是停止的，所以睡觉的时候肌张力是正常的，醒的时候肌张力增高，这一部分孩子才可能是脑瘫。

语音时长01:37''

高永强│郑州大学第三附属医院

2020/06/24收听(26199)

睡着睡着突然心跳加速怎么回事

"睡着的时候突然出现了心跳加速，这种情况可能由于患者存在炎症感染，目前处于发热状态，就容易出现这种特殊的情况。除此之外，有一些人可能失眠、神经衰弱、精神压力比较大、植物神经功能调节的紊乱、焦虑症、抑郁症，这样的人群相对较易出现目前不舒服的情况，建议患者应当做动态心电图的检查，来明确心跳加速时是否发生了心肌缺血、心律失常。有一些患者出现这种类似的情况，可能由于心肌病或者心力衰竭所导致。如果想要进一步明确诊断，还应当结合行心脏彩超、甲状腺功能、血常规、血清离子、血清BNP的初步筛查，有助于明确诊断。"

语音时长01:11''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/05/12收听(28289)

02:27

睡着睡着心脏咯噔一下怎么回事

睡着睡着心脏就咯噔一下，要考虑以下两个方面的原因：

1、心脏问题：在睡眠状态下人体...

任延平│西安交通大学第一附属医院

2023/04/03播放(94950)

婴儿睡着睡着大哭怎么回事

"婴儿睡着睡着突然大哭，一般常见于以下几方面原因：第一、由于环境过于嘈杂，突然出现的巨大声响，或者是宝宝在睡觉的过程中，突然出现排尿、排便，或者是婴儿突然处于饥饿状态，导致孩子身体不舒服，就会出现突然大哭的情况。第二、部分孩子是由于胃肠功能紊乱、积食、消化不良，引起孩子出现腹胀、腹痛、肠绞痛、胃肠痉挛等症状，也可以导致在睡眠过程当中突然出现大哭。第三、部分孩子是由于缺乏维生素D或者是钙导致的佝偻病，佝偻病可以导致孩子大脑皮层的兴奋性增高，从而引起孩子在睡眠的过程中突然出现哭闹，同时可以伴有多汗、枕秃、方颅等症状。"

语音时长01:13''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/11/12收听(61480)

宝宝睡着睡着就哭怎么回事

"宝宝在睡觉期间，如果经常哭泣，很可能是由于在睡觉时做梦，被梦境干扰导致。当宝宝白天玩耍的太累，很可能在晚上做梦太多，就会出现哭泣的情况。同时也要注意观察孩子的总体症状，可以首先测量体温，确定宝宝是否有发热的症状。当孩子出现低热时，身体会有关节疼痛、头痛等严重的不舒适症状，也会出现睡觉时哭泣。此外，也有一些宝宝在晚上睡觉之前，会吃很多的东西导致消化困难，甚至会产生胃炎等胃部不适，也会导致身体不适，就会出现睡觉期间哭泣。要注意触摸宝宝的胃部，以观察孩子是否有痛苦的表情，做到疾病早发现、早治疗。"

语音时长01:14''

迟瑛娇│哈尔滨市第一医院

2020/07/30收听(50215)

孩子睡着睡着突然大哭怎么回事

"孩子睡着睡着突然大哭一般常见于以下几方面原因：1、是由于孩子睡眠过程当中听到了巨大的声响，或者是本来在妈妈的怀抱当中，突然妈妈离开孩子，导致孩子感觉不到安全感。2、还有一部分孩子是由于突然排尿或者排便，或者是孩子处于饥饿状态也会出现突然的大哭。还有一部分孩子是由于进食过饱之后导致积食、胃肠功能紊乱。出现肠胀气或者是肠绞痛的时候，也会在睡眠当中突然大哭。3、同时还有一部分孩子突然大哭的原因，是由于缺乏维生素D和钙导致的孩子夜惊的现象，需要及时给予补充维生素D和钙。"

语音时长01:13''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/10/25收听(13655)

为什么睡着腿抽筋

"如果在夜间经常发生腿部抽筋，特别是小腿抽筋、肌肉痉挛，要考虑是缺钙、低钙血症引起的，因为钙离子可以抑制神经肌肉的兴奋性，当钙离子缺乏低钙血症的时候，神经肌肉的兴奋性就会增高，痛阈会降低，所以就会引起肌肉抽搐，特别是在夜间的时候。出现这种情况，首先要到医院去进行血钙的检测，明确是否有低钙血症。如果诊断明确低钙，要积极进行临床补液，维持血钙在正常水平，同时还要多服用高钙的食物，比如大豆、鱼类、虾类、贝类，同时还要多补充维生素D3。"

语音时长01:15''

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/11收听(76254)

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