跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一,跑步时如果想燃烧脂肪,一般控制在最高心率的60%-80%,这个心率区间能够有效的燃烧脂肪,但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。
最高心率的计算,一般使用简易的公式,即220减去年龄,这一公式仅适用于50%左右的人群,也就是说很多人不适用于此公式,比计算的数值或高或低。此外,还可以通过其它的有氧运动,如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪,达到控制体重的目的。
手机浏览
跑步是一种非常有益于提高心肺功能的运动方式之一,跑步时如果想燃烧脂肪,一般控制在最高心率的60%-80%,这个心率区间能够有效的燃烧脂肪,但是一般需要维持30分钟以上才能更充分的燃烧脂肪。
最高心率的计算,一般使用简易的公式,即220减去年龄,这一公式仅适用于50%左右的人群,也就是说很多人不适用于此公式,比计算的数值或高或低。此外,还可以通过其它的有氧运动,如骑自行车、游泳等来充分燃烧脂肪,达到控制体重的目的。
分享:
柳瑞│聊城市人民医院
2018/11/19收听(89763)
刘涛│武汉市第四医院
2021/04/02收听(77315)
一般在最大心率的75%时,体内脂肪燃烧最快。最大心率与年龄有关,临床上计算患者所能耐受的最大心率公式为200-0.5×年龄,如30岁的患者,...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3472)
肖明│山东省立第三医院
2019/03/29收听(23943)