女生跑步腿会变粗吗-有来医生

杨序程
副主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

女生跑步腿会变粗吗

2021-12-09 16:46阅读：

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女生跑步腿会变粗，原因是进行的跑步项目是短跑。如果进行长跑，每次跑步时间大于30分钟，在1-2小时之间，腿就不会变粗，而且长跑还可以消耗过多的脂肪，使腿变得更加苗条，对于人体的塑形有很多好处。

女生跑步，个人建议多做些有氧运动，除了跑步之外，还可以游泳、快走，但是无论如何，运动时间都应该大于45分钟，而不是做短距离的力量性训练。短跑，还有一些肌肉运动，这些都会使腿部肌肉以及其他的肌肉变得很粗，变得很壮，不利于瘦腿。

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女生跑步腿会变粗吗

"女生跑步腿会变粗，原因是进行的跑步项目是短跑。如果进行长跑，每次跑步时间大于30分钟，在1-2小时之间，腿就不会变粗，而且长跑还可以消耗过多的脂肪，使腿变得更加苗条，对于人体的塑形有很多好处。女生跑步，个人建议多做些有氧运动，除了跑步之外，还可以游泳、快走，但是无论如何，运动时间都应该大于45分钟，而不是做短距离的力量性训练。短跑，还有一些肌肉运动，这些都会使腿部肌肉以及其他的肌肉变得很粗，变得很壮，不利于瘦腿。"

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/01/21收听(91809)

跑步腿会变粗吗

跑步不会导致腿变粗，长期跑步反而可以瘦腿。跑步是一种有氧运动，一定时间内的跑步可以消耗机体热量，促进脂肪燃烧，还能够提高心肺功能，提高抵抗力，强身健体。有些人跑步出现腿部变粗的情况，可能是以下原因所致：一、跑步时间不够，没有达到燃烧脂肪的作用，同时没有采取有效的饮食控制；二、长时间跑步，腿部肌肉过于力量锻炼，出现了肌肉比例增加，给人一种腿变粗的错觉；三、跑步姿势不对，没有达到锻炼腿部肌肉的作用，正确的姿势是脚后跟着地，然后传递给前脚掌。

语音时长01:13''

李广利│武汉市第三医院

2018/12/15收听(79993)

跑步会不会使腿变粗

"跑步进行锻炼腿会不会变粗，要看是不是属于训练式短跑、爆发性跑，如无氧运动状态下的肌肉收缩跑，这种情况会容易使腿部的快肌纤维增粗、增大，横截面变宽，这样显然腿部就会变粗。如果跑步是较长时间的慢跑，一般每次跑步要大于45分钟，进行慢跑可以有效的消耗腿部的脂肪，拉长腿部肌肉，反而使小腿变细、变优美，尤其是女性，建议女性减肥运动尽量采用慢跑的形式。跑完以后进行肌肉的拉伸，非常有利于塑造好的腿型，使腿型变得比较优美。跑步并不会使腿部加粗，只是采取的形式，如跑步的频率、无氧运动形式，以及不正确的跑步姿势，都可能会造成腿部变粗。"

语音时长02:00''

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/18收听(57650)

腿突然变粗了是为什么

"腿突然变粗了一般考虑患者出现了腿部浮肿，浮肿可以是心源性、肝源性、肾源性的原因，也可以是局部原因导致。如果突然出现腿变粗，通常会选择按一按，看有没有水肿。如果按下去有一个坑，此坑会缓慢恢复原状，通常认为出现了水肿，此时多考虑是心源性、肝源性、肾源性水肿导致。除此之外，如果按下去没有坑，应该考虑有没有淋巴管堵塞，还要考虑患者有没有甲状腺问题导致的水肿。另外，还要看患者双侧水肿是不是对称，如果只有单侧水肿，即单侧腿突然粗起来，最应该警惕的就是出现了下肢静脉血栓，此时要求患者去做下肢静脉超声，看看血栓的情况，有血栓时要及时给予溶栓治疗。"

语音时长01:28''

马强│中国人民解放军总医院

2021/06/22收听(36622)

跑步会让小腿变粗吗

"跑步不一定让小腿变粗，但跑步可以让小腿变得更结实。跑步是常见的运动方式，通过跑步可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，跑步可以增强人体的协调性，增强人体的免疫力，适当的跑步对人体有益。尤其是有些肥胖的患者需要跑步等锻炼。肥胖是很多疾病的危险因素，适当的跑步可以让肥胖的患者控制体重。肥胖的患者腿部比较粗，是腿部脂肪含量丰富引起的，通过跑步可以减少腿部脂肪的蓄积，可能使腿部变细。如果平常缺乏锻炼、身体素质较差、身体比较瘦弱的人，通过跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，可能使腿部肌肉变得更加粗壮。"

语音时长01:27''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/07/29收听(10005)

跑步怎么防止小腿变粗

"跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。1、起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。2、锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到真正减脂、瘦腿效果的。3、跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。"

语音时长01:31''

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2019/10/18收听(77203)

跑步小腿会变粗吗

"跑步是不会导致小腿变粗的。跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地进行，也是一种有效的有氧运动方式。它可以锻炼腿部的多个肌肉群，提高机体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。长期坚持慢跑的人身体的肌肉比例明显增加，而脂肪的堆积明显减少，尤其是腿部更加明显。跑步除了有明显的瘦身塑形作用外，还可以有助于调节情绪，改善睡眠，消除紧张感，保持年轻的心态，是一项非常好的健身运动方式。"

语音时长01:11''

李广利│武汉市第三医院

2018/12/05收听(52181)

跑步后怎么防止小腿变粗

"跑步对身体健康非常好，也是适当锻炼的一种方式，但是跑步多了，可能会变引起小腿变粗。因为长期的运动锻炼，使小腿肌肉集中，就会导致小腿的变粗，所以在跑步之前，跑步之后，都要进行适当的锻炼。在跑步之后尤为重要。第一个，要进行小腿按摩，按摩小腿的肌肉，给予放松，防止小腿肌肉堆积。第二个，要给予小腿拉伸，防止小腿变粗。"

语音时长01:16''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/07/05收听(43274)

01:38

跑步小腿会变粗吗

跑步可以锻炼肌肉，蹬地往前奔跑，小腿尤其腓肠肌发力把脚往上勾，踝关节背屈脚往上勾时，胫前肌发力...

张嘉│北京协和医院

2020/05/22播放(79203)

一直站着腿会变粗吗

"一直站着腿是不会变粗的，不会变粗还可能会使腿变瘦，因为站着时腿部所需要消耗的能量要比坐着或者躺着时多，就有可能会使腿变瘦。站着时又不想运动锻炼会使腿部肌肉变硬，不会使腿变粗，虽然一直站着不会使腿变粗，不建议长时间站着，因为长时间站着会对腿部、腰部等有所损伤，站着时腰部需要承受人体的大部分，如果长时间站着可能会造成慢性腰肌劳损。长时间站着会影响腿部的血液循环，造成腿部静脉曲张，如果想要让腿变细可以经常对腿部做按摩，放松腿部肌肉，多做抬腿、踢腿的动作。"

语音时长01:13''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/12收听(15839)

走路腿会变粗吗

走路腿会变粗。这种情况主要是由于两个方面的原因：一、健康人如果走路多，腿部肌肉能够得到有效锻炼，肌肉充实程度明显增加，力量明显增加，就会看着比平时要粗一些。二、一些有心衰以及深静脉血栓、腿部软组织出现损伤的病人，这样会导致静脉回流减慢，特别是走路多了之后由于重力作用，导致腿部供血比较多，但是，静脉回流相对较少，因此就容易出现腿部肿胀，特别是对于深静脉血栓的病人，由于静脉回流严重受限，在走路或者站立的时候就会导致腿部肿胀明显增加，因此，看起来就会比正常的腿要粗很多。

语音时长01:11''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/21收听(98517)

01:50

走路腿会变粗吗

腿并不会因为

纪泉│北京医院

2021/06/09播放(69277)

02:35

经常站着腿会变粗吗

经常站着腿是否会变粗需要根据情况分析，如果是经常站着且经常运动，下肢肌肉可能会由于运动变粗，是...

田文│上海市第一人民医院

2021/07/15播放(84360)

一直站着腿会变粗吗

"一直站着腿并不会变粗，具体原因如下：1、长时间站着容易导致静脉淤血，但休息后淤血很快会消散，并不会引起腿部变粗。而使腿部变粗的方法通常是锻炼腿部肌肉，使肌肉变得更强壮。长期大量进食碳水化合物和脂肪，也可以使腿部脂肪沉积，引起腿部变粗；2、长时间站着，腿部肌肉需要持续的发力，才能维持直立姿势。因此，并不会使腿部肌肉变粗，只会使腿部肌肉力量得到适当的增强。病人平时应注意保护下肢，避免久站，否则会引起静脉曲张，导致下肢酸胀感。如果想腿部变粗，需要锻炼肌肉、增强饮食。如果不想腿部变粗，则需要适当活动腿部肌肉，避免保持同一姿势。"

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/15收听(13352)

为什么下午腿会变粗

"下午腿会变粗科考虑为下肢动脉疾病，常见于下肢血栓闭塞性脉管炎、雷诺综合征等，当动脉血流减慢，使局部缺氧引起血液外渗，导致下肢水肿，腿会变粗。也可能是静脉疾病，常见下肢大隐静脉曲张、小隐静脉曲张，静脉回流受阻，引起流体静水压升高，双侧下肢明显水肿，可以表现为下肢静脉曲张，严重可有皮肤溃疡形成。还可能是肝硬化、心力衰竭、低蛋白血症，常引起血流减慢，低蛋白血症引起水分外渗，从而引起下肢水肿。"

语音时长01:16''

吕兴│湖北省中西医结合医院

2019/06/22收听(74447)

骑单车腿会变粗吗

"肢体的粗细与运动有着一定的关系，但是还有饮食因素的影响。如果在进食量正常，不过量的前提下，慢速小力量的骑单车，不会让腿变粗。因为这种慢速的骑行，属于纯粹的有氧运动，可以消耗人体大量的糖分以及能量。随着骑行的消耗，腿部的肌肉量和脂肪量都会相对应的减少。而这种变化一定是需要常年保持慢速骑行这种有氧运动，才会让身体变瘦，短时间不会影响到肢体粗细。如果使用快速用力的骑行与缓慢骑行相结合，经过半年时间的练习，可以减少腿部脂肪含量，增加腿部肌肉含量。半年之内也应该不会让腿部变粗，只是变得更结实。如果常年的快速与慢速骑行相结合，那么腿部是会一定程度上变粗。"

语音时长01:16''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/04/10收听(90989)

01:57

站一天腿会变粗吗

通常站一天会导致腿变粗，主要原因是下肢的静脉回流和淋巴的回流变慢，变慢以后血液瘀在下肢，导致下...

金毕│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/04/12播放(74358)

静脉曲张会让腿变粗吗

"静脉曲张会使腿变得比正常的腿粗一些，因为静脉曲张会引起静脉血液的淤滞，静脉血液会冲击血管壁，引起血管壁变薄、变粗，静脉瓣膜受到损伤。这时候静脉的血液会通过血管壁渗透到皮下的脂肪组织，引起组织的水肿。在长期的站立、长期保持坐位不变的情况下，或者是通过一些药物并不能够改善静脉曲张，静脉曲张逐渐加重，这时候腿肿的情况就会发生，所以就会导致腿部的直径变粗，这种情况就需要进行手术治疗。"

语音时长01:12''

叶奎│天津市第四中心医院

2021/04/25收听(58315)

跳绳腿会变粗吗

"现在越来越多的人会关注自己的健康，经常去运动，而跳绳也是运动之一。很多女同志担心运动会让自己的小腿肌肉变的发达、会粗，其实任何运动使肌肉强壮了都可能会造成肢体变粗。但是很多女性，尤其是电影明星，运动之后身条非常纤细，腿并没有因为运动变粗。如果要想运动之后，不管是跳绳还是跑步后让腿不变粗，非常重要的是掌握科学的运动方式和方法。比如建议在运动之前要做好热身，运动之后要做适当的拉伸，尤其是拉伸环节非常重要。当运动之后肌肉可能会充血、肿胀，肌肉纤维可能会变的非常多，这时只有通过拉伸让肌肉塑形，可能才会让整个小腿变的非常漂亮而且非常紧致。所以，跳绳腿会变粗，但是如果掌握科学的训练办法以及训练的时候要注意的事项，跳绳会让腿变的非常漂亮，而不是变粗。"

语音时长01:24''

李晔│北京协和医院

2020/04/12收听(97998)

跑步会使小腿变粗吗

只要跑步的方式正确，不会造成小腿粗的现象。一般高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离的慢跑不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细，主要是因为高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。长距离跑属于有氧运动，有氧运动，特别是长时间的有氧运动的功能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪，所以经常进行长距离的跑动可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使小腿变细。在跑步时一定要注意，不要跑得太快，跑步的时候尽量采用小步子，尽量要整只脚一起着地，这样不会使小腿变粗。

语音时长01:26''

谢婷│重庆市第三人民医院

2018/10/22收听(33142)

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