健身完可以吃东西吗-有来医生

张晓梅
主任医师

中南大学湘雅医院

消化科

健身完可以吃东西吗

2021-12-09 16:46阅读：

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健身完可以吃东西，可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质，有助于补充人体肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，对于健身、减脂都是有效果的。但是不建议吃脂肪类食物，不然会使人体的脂肪囤积，使消耗的脂肪得到补充，达不到减肥的目的，也达不到塑身的目的。

健身后人体热量会消耗很多，包括产生大量酸在体内，所以，最好健身后吃新鲜的水果和蔬菜，有利于将人体的酸排出体外，同时也要多喝水，更有利于防止酸在体内蓄积，产生周身酸痛等不良反应。关于健身后吃东西，最好在专业人士的指导下合理搭配。

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健身完可以吃东西吗

"健身完可以吃东西，可以适当摄取碳水化合物以及蛋白质，有助于补充人体肌肉的消耗，可以增加肌肉的重量，对于健身、减脂都是有效果的。但是不建议吃脂肪类食物，不然会使人体的脂肪囤积，使消耗的脂肪得到补充，达不到减肥的目的，也达不到塑身的目的。健身后人体热量会消耗很多，包括产生大量酸在体内，所以，最好健身后吃新鲜的水果和蔬菜，有利于将人体的酸排出体外，同时也要多喝水，更有利于防止酸在体内蓄积，产生周身酸痛等不良反应。关于健身后吃东西，最好在专业人士的指导下合理搭配。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/04/15收听(68181)

吃完饭健身还是健身完吃饭

"建议进食后1小时以上再进行健身，或者健身运动后30分钟以上再进行吃饭，这样的时间比较合理。因为吃完饭以后血液系统主要集中在消化器官，来帮助进行消化和吸收，此时如果进餐后马上进行健身，就会导致血液循环从消化器官分流到运动神经系统，长期以往会减少消化功能，会导致消化不良和胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后至少1小时以上再进行运动；如果健完身马上进餐，分管运动的神经系统还是处于高度兴奋状态，此时如果马上进餐也会影响到消化系统血液循环的分布，也同样会造成消化不良或胃肠道的疾病。因此建议吃完饭以后应该1小时以上健身，健完身至少要休息30分钟以后再进餐比较合适。"

语音时长01:36''

赵严│上海市第十人民医院

2020/03/03收听(55903)

健身完吃什么

"健身完以后吃什么？主要看健身的目的是为了什么。如果健身仅仅是为了锻炼身体，提高身体素质，改善心肺功能，健身完以后可以正常饮食，没有需要特别注意的，健身后记的及时补充水分就可以了。如果健身的目的是为了增肌，健身以后最好要吃高蛋白的食物，例如蛋白粉、牛肉，牛肉是非常好的增肌食品。如果健身以后希望减肥，健身后就不要吃过油、高热量、高脂肪含量、甜的食物，不仅不会减肥，还会增加体重。为了减肥的朋友，健身以后如果觉的很饥饿，吃低热量的蔬菜、水果就可以。"

语音时长01:15''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(93132)

健身完吃什么最好

"健身后最好吃蛋白质和维生素，健身后身体相对比较虚弱，可以吃鸡肉、瘦肉、鱼类、牛奶、豆制品等，这些蛋白对人体的补充作用非常大，而且含有的热量，特别是脂肪非常少，比较适合改善体质和体型。维生素方面应该多吃新鲜的水果和蔬菜，毕竟运动过程中对维生素也是损耗，维生素的大量补充对人体益处非常多。个人以为健身后还要喝大量水，可以明显使体内蓄积过多的酸排出体外，以防止体内尿酸过高而出现相关疾病。另外，水的进入也有助于脂肪的分解，对于减肥有很大的好处。"

语音时长01:18''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/17收听(83217)

锻炼完可以吃东西吗

"锻炼完特别是大运动量的锻炼完，半个小时之内建议不要吃东西。因为在锻炼的过程中人体血液大部分供应给肌肉，而供应脏器特别是胃部的血液相对减少。如果这时候吃东西，很容易导致胃部消化不良，出现胃痛、胃酸、胃胀等其它不适。锻炼完可以喝少量的饮料或者淡盐水，来补充体内水分的消失。一般在锻炼完半个小时以后，可以正常的吃东西。"

语音时长01:09''

王欣│山东省立第三医院

2020/05/09收听(54976)

健身完第二天肌肉酸痛可以坚持吗

"健身完第二天肌肉酸痛，患者可以坚持。酸痛有可能是乳酸堆积或者肌肉疲劳造成渗出所致，这种情况可以第二天减量，然后以拉伸为主，避免因为不锻炼，肌肉形不成运动记忆，有损于健康的健身效果。但是需要注意有以下情况时不要再坚持了，肌肉有锐痛或刺痛，局部有肿胀，这种情况不光由炎症物质渗出和疲劳造成，有可能有肌肉撕裂和损伤。只有损伤了小血管、小神经以后才能出现剧烈的疼痛和肿胀，患者需要暂时减少活动，可以外用药物观察一下。如果持续不缓解，需要去正规医院检查，还可以需要用药物镇痛。如果没有这些情况，患者需做好热身，循序渐进的锻炼，然后间歇性的加量就可以继续坚持锻炼和健身。以后运动之前充分热身，避免剧烈运动，运动环境避免过冷。健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。"

语音时长01:19''

李云恺│济南市第四人民医院

2020/05/20收听(43208)

健身完多久可以洗澡

　　健身后心跳、呼吸加快，血液循环加速，血压、体温升高，毛孔开放，大量出汗，此时不适宜马上洗澡，建议30分钟后再洗澡。健身后如果立即洗冷水澡，容易引起扩张的毛...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/04/21阅读(3932)

健身完头晕怎么回事

"健身完头晕的原因具体如下：第一、健身一般是在健身房内进行，如果健身房内空气流通不好，由于健身要消耗大量的氧气，健身房内空气不流通，导致空气中的氧气不能满足健身消耗的氧气，所以就会出现脑乏氧的症状，表现为头晕。第二、练习者缺乏从事激烈运动的耐力或运动强度过大，超过自身负荷，人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应，呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐的现象。第三、由于运动后体能消耗过大，导致血糖含量下降，而出现低血糖反应，表现为头晕、恶心等症状。"

语音时长01:22''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2020/06/29收听(31836)

健身完头晕怎么回事

"健身完了以后出现头晕症状，需要考虑以下原因：一、健身过度、劳累引起的头晕，主要表现为非特异性的头晕，没有头痛、肢体活动障碍，有时伴有轻微的恶心、出汗，经过休息后多可以缓解。二、健身出现大量的汗液，脱水引起的头晕，经过补充水分和电解质后，头晕可以缓解。三、本身就可能存在脑血管疾病，例如脑血管狭窄或动静脉畸形、偏头痛等都会引起头晕，健身时诱发出现头晕。四、其他的疾病引起的头晕，例如感染可以引起头晕，症状可能不典型，但由于健身加剧诱发了头晕。"

语音时长01:21''

杜海平│烟台山医院

2020/02/19收听(83638)

健身完头晕怎么办

"健身完以后患者出现头晕的症状可能是血糖低导致的，可以喝点饮料或者吃点甜食，观察头晕的症状能否缓解。如果进食以后头晕的症状也没有缓解，建议患者进行血压的测量，可能是因为活动过量导致血压升高引起的，也不要太紧张，可以躺下休息会，很快血压就会下降，头晕就能够缓解。如果血压持续不降，建议口服降压药物使血压下降，比如可以口服替米沙坦、厄贝沙坦、苯磺酸氨氯地平这一类的降压药物平稳降压。患者健完身之后出现头晕，也有可能是因为活动量过大导致出汗比较多，体液流失以后造成大脑相对的供血不足而出现头晕的症状，及时补充水分或者对症口服改善脑血液循环的药物，比如养血清脑颗粒、银杏酮酯滴丸，头晕的症状就能够得到缓解。"

语音时长01:25''

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/04收听(14567)

健身完肌肉酸痛怎么办

"健身完了以后肌肉酸痛，可以采取一些办法进行缓解或者治疗。健身完了以后身体酸痛，主要是由于在健身的过程中运动量过大，肌肉出现无氧代谢，使得身体里产生大量的乳酸，乳酸本身会导致身体出现酸中毒现象，出现肌肉酸痛。所以在健身完了以后，可以适当的休息、放松肌肉，进行适当的按摩，使得肌肉里面产生的乳酸迅速被代谢，被排出体外，来降低肌肉疼痛的感觉。另外，也可以服用淡的碱性水，碱性水进入身体，可以使乳酸中和，降低乳酸浓度，减缓身体肌肉疼痛现象。"

语音时长01:17''

陈虎│长庆油田燕鸽湖医院

2018/06/04收听(29714)

健身完肌肉酸痛怎么办

"健身完肌肉酸痛要注意休息，避免高强度的剧烈运动，可通过热敷、推拿、按摩、理疗的方式缓解肌肉酸痛的症状，够促进肌肉收缩，促进乳酸的代谢，促进血液循环，有利于缓解肌肉酸痛的症状。健身完后出现肌肉酸痛的症状非常常见，若平常不经常锻炼突然进行高强度的锻炼，或没有掌握锻炼技巧，就很容易出现肌肉酸痛症状。由于高强度的锻炼，导致肌纤维拉伤，从而产生肌肉酸痛的症状，还可能是人体处于缺氧的状态，人体进行无氧酵解产生大量的乳酸，乳酸在体内聚积就容易出现肌肉酸痛的症状。"

语音时长01:31''

李国刚│济南市中西医结合医院

2019/07/02收听(40423)

02:12

健身完肌肉酸痛怎么办

健身完肌肉酸痛的原因为身体长期未活动，突然健身时运动量较大，肌肉没有适应的过程，无氧运动产生较...

王一明│武汉钢铁（集团）公司第二职工医院

2018/09/21播放(50637)

女生健身完吃什么最好

近几年健身越来越流行，很多人通过运动健身来减肥，尤其在晚上健身，健身以后不知道要吃些什么。许多人在晚上健身之后直接选择不吃饭，这样究竟好不好，女生在晚上健身以后最好吃什么，有以下几点注意事项：1、如果是为了减肥，晚上健身以后尽量减少高热量，含糖高的食物摄入，比如油炸食品、蛋糕等等，如果需要补充食物，则以水果和蔬菜为主。2、如果健身是为了增加肌肉的含量，建议健身完以后补充鸡肉、蛋白、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白的食物，还可以吃蛋白粉等等。3、如果没有什么特殊的目的，就是为保持身体健康以及活动筋骨，这类人群晚上健身以后尽量也要减少高热量的食物摄入，可以吃蔬菜、水果，多喝水就可以。

语音时长01:25''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/04收听(73364)

拔完牙可以吃东西吗

"拔完牙是否可以吃东西，需要根据具体情况决定。拔除滞留的乳牙或明显松动的牙齿时，牙槽窝较浅，出血量较少，可在1-2小时后正常进食。拔牙难度较高，创面产生大量渗血时，需要咬紧止血棉球或纱布卷，30-40分钟左右吐出，一小时后可以喝水，两小时后可以吃东西。由于拔完牙创面红肿，伴有血液渗出，最好以流质或半流质饮食为主。质地坚硬的食物可能会划伤软组织，干扰血凝块的形成。过黏的食物会造成血凝块的松动、脱落，造成持续渗血。温度过高的食物会加速血液循环，导致毛细血管快速扩张，出血量明显增加，患者可以吃米粥、稀饭等食物。48小时后，拔牙创面血凝块开始机化，可以多吃鸡蛋等富含营养的食物，加快创面的愈合。"

语音时长01:38''

王惠│济南市中医医院

2021/07/28收听(96650)

晚上运动完可以吃东西吗

"晚上运动完了以后可以吃点东西，但是以清淡为主，比如可以进食小黄瓜、西红柿等，这些都是可以的。如果实在是饿，也可以喝杯牛奶或者是吃个鸡蛋清，或者杂粮包也是可以的。当然，也要结合有没有既往病史，特别是有没有糖尿病、高血压等等。运动以后尽量不要进食高热量的食物，其实运动消耗的卡路里可能也就几百卡，吃蛋糕可能就把能量给补回来了，跑了1个多小时等于白跑了。运动目的还是要控制体重，要减脂，所以饮食以清淡为主。如果不是特别饥饿，尽量以补充液体为主，补充点水分就可以，9点以后就不再建议进食高热量的食物了。"

语音时长01:20''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/09收听(22734)

02:26

晚上运动完可以吃东西吗

晚上运动完可以适量进食，但是通常不建议睡前进行运动和进食。但是运动和睡眠的时间需要把握好，如果...

张昊│河南省人民医院

2023/05/17播放(97146)

健身完后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

"健身完之后如果出现全身肌肉酸痛，建议减少运动量或者暂时不要继续锻炼，如果只是局部轻微的肌肉酸痛，可以继续进行运动。健身之后出现肌肉酸痛是由于肌肉进行了无氧代谢，导致代谢产物乳酸在体内堆积，如果不能及时排出，还可能会增加肾脏的负担，导致肾小管性酸中毒甚至是肾功能衰竭的情况，所以如果已经出现了全身严重的肌肉酸痛，暂时就不要再去锻炼了，要等待体内的乳酸排出之后再继续运动，并且在进行健身运动时一定要让运动量循序渐进的增加，不要突然进行大量的运动，以免导致运动损伤或者引起乳酸性酸中毒等情况。"

语音时长01:10''

聂志扬│北京医院

2019/11/13收听(29215)

01:59

拔完智齿三天能健身吗

一般拔完牙24小时之内要避免剧烈运动，因为如果做剧烈运动，局部血循环会加快、血管会扩张，容易造...

左健│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/03/04播放(98949)

剖腹产完多久可以吃东西

剖腹产术后6个小时可以适当的喝些流食，比如稀的小米粥、稀面汤等，可以刺激肠管蠕动，促进排气。排气后可以在术后第2天进食半流食，如稀面条、米粥，随着身体的逐渐恢复。术后第3天可以正常饮食，但要吃一些富有营养、清淡、易消化的食物，适量的喝些鸡汤、鱼汤等富有营养的汤类。剖腹产术后女性的身体比较虚弱，胃肠道功能比较弱，所以饮食方面要少食多餐，还要适当的下床活动，保持心情愉快，使身体早日康复。

语音时长01:12''

毛旭东│解放军第一五二中心医院

2020/04/27收听(77249)

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