适合在家做的减肥运动-有来医生

范鹏举
副主任医师

中南大学湘雅医院

整形美容外科

适合在家做的减肥运动

2021-12-09 16:46阅读：

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适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。

深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。

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适合在家做的减肥运动

适合在家里做的减肥运动，个人以为深蹲运动是最好的选择，深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能提高男性的性功能，特别可以促进睾丸分泌，深蹲可以保证性生活的质量。深蹲还可以改善心脏功能，锻炼平衡力，延缓衰老，使腿部肌肉发达，有利于防治心脑血管疾病。深蹲的运动量由浅入深，由易入难，不要急于求成，减肥是一个长期过程，重在坚持。

语音时长01:22''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/23收听(23508)

01:53

脚骨折了在家可以做哪些运动

脚骨折了在家可以做哪些运动，如比较轻微的骨折，做了石膏或者是支具保护，通常可以进行一些非负重的...

肖勇兵│中南大学湘雅医院

2023/03/28播放(95706)

适合经期的减肥运动

"月经期间由于盆腔充血，子宫充血会有腰酸腹坠胀感。经期不适合剧烈运动减肥，可加重盆腔充血症状，剧烈的运动可导致子宫内膜异位到盆腔其他组织，引起痛经症状、子宫内膜异位囊肿、盆腔黏连。月经期也不建议过度节食，需要保证每天的营养供给，饮食清淡为主，避免辛辣刺激性的食物，避免生冷的食物，多吃蛋白丰富的食物，新鲜的蔬菜，适当补充维生素，不要熬夜。月经期如果量不多的时候，最安全适合的减肥运动是散步，每天坚持一小时左右，有轻微的出汗，心率保持在100次\/分左右即可。"

语音时长01:23''

杨新鸣│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/04/11收听(62963)

01:39

在家怎么减肥

在家减肥最简单易行的方法是养成勤做家务的习惯，如果饭后稍事休息，开始收拾家务，通常会有较好的减...

张晓伟│河北省人民医院

2021/05/06播放(59976)

适合孕早期做的运动

适合孕早期做的运动只有散步，并且要适当的散步，因为在孕早期，尤其是在怀孕前三个月胚胎尚不稳定，做其他的运动都有可能导致先兆流产或者是难免流产，所以只有适当的散步对孕早期不会造成影响。在孕早期如果做剧烈运动，就有可能导致妊娠囊与子宫壁之间发生剥离，而出现阴道流血的现象，所以不建议做其他的运动。孕早期是整个怀孕期间比较关键的时期，除了不要做剧烈的运动，也建议在饮食上加强营养，这样才有利于胚胎的生长，并且也建议避免接触有毒有害的气体或者是物体。

语音时长01:09''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2020/07/24收听(19795)

几种适合经期的减肥运动

"不建议在月经期进行过多的运动，女性的月经是子宫内膜要从宫腔规律性的脱落，同时伴有阴道出血。来月经的时候会有内源性的前列腺素的释放，促进子宫收缩，帮助宫腔内脱落的子宫内膜和宫腔内的积血排出体外。而且月经期女性的盆腔是处于充血的状态，往往女性会感觉到下腹部有坠胀感，肛门坠胀感，或者有疼痛的感觉，尤其有些女性本身就有痛经，因此月经期不建议进行过多的运动。因为运动往往会有肌肉的收缩、腹压的增加等等。如果是有强烈的子宫收缩或者增加腹压，有可能会造成腹痛、肛门坠胀等症状加重，加重痛经。另外还有可能由于过度的运动导致月经血的逆流，也就是经血通过双侧的输卵管进入到盆腹腔，就会导致子宫内膜的种植，引起盆腔子宫内膜异位症。子宫内膜异位症是导致痛经和不孕的疾病，所以经期不要进行过度的运动。"

语音时长01:35''

毛滢│北京医院

2020/09/02收听(74791)

在家运动减肥法

"家庭运动减肥，如果有条件可以借助健身器材，例如跑步机等设施。没有健身设备，适合居室减肥的运动有仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、深蹲起立、原地踏步跑等方式。可以根据自己的肥胖类型选择合适的减肥方法，全身性肥胖每天坚持跳绳或者原地踏步跑一小时为宜。如果是上肢肥胖为主，则可以每天做俯卧撑100个以上，有比较理想的减肥效果。下肢肥胖则可以选择深蹲起立，不过这种运动要注意控制速度，动作幅度过大、过快容易损伤膝关节。腹型肥胖则以仰卧起坐为宜，每天坚持50-100个仰卧起坐，对腹壁脂肪和腹腔内脂肪的消耗有明显作用。"

语音时长01:08''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(66852)

怎么样做运动减肥

"做运动减肥建议求美者要有持之以恒的信心，不要三天打鱼两天晒网，每天都要拿出固定的时间，相应的进行一定体育运动锻炼，即可在一定时间段内看到减肥的效果。求美者要了解日常工作、生活当中，由于饮食的能量比较大，而消耗的比较少，自然导致脂肪的堆积。如果反方向进行，自然堆积的脂肪就会被消耗下去。求美者在进行运动的同时，同样要控制饮食，减少饮食的数量和能量，保证日常的工作、生活能量即可，相应的脂肪随着运动自然就可以消耗下去。一般经过严格的管理和锻炼，求美者会在1-3个月的时间，看到非常明显的运动减肥的治疗效果，要有耐心的进行等待。"

语音时长01:11''

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/02/07收听(58146)

适合月经期间做的运动

"适合月经期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，其都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排除。女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都下降，不建议在月经期间做剧烈运动，如长跑、打球、跳绳、跳舞等动作，因为剧烈运动会对子宫产生震荡，这样就会导致痛经、月经量增多、经期延长等症状。建议月经期间要多注意休息，适当补充营养，可以喝姜糖水或红糖水，注意个人卫生，保持外阴清洁、干燥，保证充足的睡眠，勤换卫生巾，避免月经血在卫生巾上时间长了滋生细菌引起宫腔感染，禁吃辛辣、刺激性的食物，禁性生活。"

语音时长01:16''

桑敏│黄冈市中心医院

2020/05/19收听(52701)

适合躺在床上做的运动

适合躺在床上做的运动也就是仰卧位的运动，有很多种，比如说仰卧位的直腿抬高。在直腿抬高时可以锻炼股四头肌、髂腰肌，还有腹肌的力量，觉得难度比较小的话，可以在腿上绑上沙袋做直腿抬高的训练，当直腿抬高抬到离床面15-20cm的时候再缓慢放下，可以有效的锻炼下腹的肌群。还可以做下肢的空踩自行车运动，这个也是非常好的运动，可以有效的锻炼腹肌的力量。躺在床上还可以做卷腹运动和仰卧起坐，主要训练腹肌和躯干，还可以做桥式运动，有双桥、单桥，这些运动可以有效锻炼腰背肌以及臀肌的力量。还可以做上肢的肌力训练，比如拿着哑铃做上举的运动，可以锻炼上臂和胸部肌肉。

语音时长01:30''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(75610)

晚上做运动能减肥吗

"晚上做运动确实能帮助减肥，但是在晚上进行运动的时候，要对运动的种类进行有效的选择，建议晚上的运动选择和缓的运动，以免过于激烈的运动，会影响到脑部的兴奋，导致过于兴奋的状态，夜间难以入睡。失眠状态对于减肥其实不利，晚上可以选择瑜伽，或者其他相比较舒缓的运动，这样对人体有益。运动建议总量还是放在大部分在白天，这样能更适应人体的生物节律，因为人体在白天的时候，通常肾上腺比较丰富，这时更容易应对运动所带来的应激状态，比如白天可以选择慢跑、打篮球、游泳等，这些对于控制体重都非常好。同时都要注意适当的能量摄入，这也是必须，在运动的时候要注意适当补充蛋白质。"

语音时长01:11''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/08收听(99095)

如何在家做醋酸白试验

"很多人认为在家里就可以做醋酸白试验，认为可以使用白醋，或者是食用醋进行涂抹于皮肤的一些皮损部位就可以观察了。实际上这种方法是错误的，因为醋酸白试验使用的原料，必须是医用醋酸，而并不是家里的食用醋，那样根本没有任何的鉴别价值，而且需要医生涂抹，应该由医生来观察它的反应。一般醋酸白试验主要用于鉴别生殖器部位的尖锐湿疣，如果尖锐湿疣遇到医用醋酸，可能会导致局部的血管收缩，从而出现疣体部位的苍白反应，所以这时就认为是醋酸白试验阳性。但是使用食用醋或者是家里的白醋，是不可以做这个试验的。"

语音时长01:23''

许光仓│镇江市中医院

2018/10/31收听(299)

在家怎么做有氧运动

"家里边有氧运动的方法有很多，最常用的是在跑步机上跑步，还有跳绳、女性喜欢的舞蹈，都属于有氧运动，舞蹈节奏相对快一点，还有男性喜欢的武术，都属于有氧运动。有氧运动的训练要注意方法，之所以叫有氧运动，就是因为在运动过程中会消耗氧，氧要跟的上。如果一开始强度很大，氧供跟不上，自然会转变为无氧运动，所以机体的有氧运动一定要热身，一定要慢慢的开始，保证机体足够的氧供，才能维持有氧运动。时间长了有氧和无氧就会掺杂在一起，慢慢变成无氧，所以在家里有氧运动的热身很重要，前奏很重要，要慢慢的增加运动强度，都能保证机体的氧供，能够保证运动在有氧状态下进行，保值有氧运动继续。有氧运动对于促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放比较有好处，和增强肌体力量的训练不一样。所以建议平时多做有氧运动，对身体很有好处。"

语音时长02:39''

江水华│无锡市同仁康复医院

2019/09/24收听(49198)

什么运动可以减肥

有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行。进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。

语音时长01:17''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/07/04收听(10140)

减肥什么运动最有效

"减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。跟有氧运动相对的是无氧运动，见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。"

语音时长01:08''

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/03/31收听(20520)

什么运动能减肥

"能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。"

语音时长01:30''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/19收听(80507)

减肥的运动

减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在人体内的堆积。其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

语音时长01:21''

陈常云│日照市中医医院

2019/02/02收听(85703)

01:41

什么运动最减肥

减肥只要运动，都能起到很好的减肥作用。所以不要在意何种的运动最减肥，如果还没有开始积极运动，一...

张晓伟│河北省人民医院

2021/04/27播放(74588)

如何运动减肥

运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高人体的身体素质，提高人的免疫力。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。

语音时长01:14''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/02收听(54526)

哪些运动可以减肥

"在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动，结合饮食控制达到减肥效果，减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到微微出汗，微微喘，在运动的时候可以说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率，最佳的心率是170-年龄，运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动，循序渐进，把运动养成为爱好和习惯会终身获益，不仅能减肥还能带来健康。"

语音时长01:37''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/21收听(67897)

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