认床睡不着可以通过携带熟悉的物品、改善睡眠习惯、改变睡眠环境、应用助眠药物等方法缓解。认床睡不着通常不属于睡眠障碍性，可能由睡眠环境改变所致。认床属于生物节律的一种表现，长期在某个地方入睡，人体会慢慢产生习惯，更换地方后会出现睡不着的现象，需进行调整。

1、携带熟悉的物品：可以在改变睡眠环境时，携带平时经常使用的枕头、抱枕、玩偶等物品，如果不方便携带大件物品，也可以携带枕套或枕巾。熟悉的物品可以使身心放松，更快熟悉环境，帮助入睡，可以缓解认床睡不着的情况；

2、改善睡眠习惯：可以在睡觉之前用热水泡脚，或在睡觉之前喝一杯热牛奶，以提高睡眠质量。睡前不要想太多事情，不要有激动、兴奋或其他情绪。注意在睡前不要剧烈运动，也要避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以防造成神经兴奋后更加睡不着；

3、改变睡眠环境：在睡觉之前可以拉上窗帘遮挡光线，保证昏暗、安静的睡眠环境，同时睡前在枕边喷一些薰衣草精油，或者在睡觉前带上眼罩，听一些轻音乐等，也可以起到助眠的作用，能够缓解认床睡不着的情况。需要注意改变睡眠环境后，要尽量在平时睡觉的时间入睡，不要熬夜；

4、应用助眠药物：通过上述几种方法认床睡不着的情况仍然没有得到改善，可以在医生指导下应用非苯二氮䓬类的镇静安眠药，如酒石酸唑吡坦片、扎来普隆、佐匹克隆等，这类安眠药起效快、作用时间短，服用后第二天通常不会有宿醉感。

很多人在自家的床上睡觉会产生安全感，一旦更换新床或者新的睡眠环境，就会缺乏安全感导致失眠、早醒、睡不好等睡眠障碍。因此，在日常生活中，非必要的情况下尽量不要频繁更换睡眠环境，以免经常出现认床睡不着的情况，造成睡眠不足，影响正常的学习和工作。