腿靠墙90度要多长时间-有来医生

李星晨
副主任医师

郑州大学第一附属医院

骨科

腿靠墙90度要多长时间

2021-12-27 18:29阅读：

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腿靠墙抬高这个姿势，每次持续时间不超过30分钟，每天2-3次就可达到效果，时间过长会引发不适症状。

首先这个姿势对腰椎的压力太大，腰椎病的患者最好不要将腿部放置成与地面垂直的角度。只需要将腿部抬高，整体水平位置高于心脏，就可达到同样的效果，还不会对腰椎产生影响。

其次这个姿势会使下肢供血减少，下肢水平位置太高，会使血液达下肢末端的量减少。小腿和足踝部有损伤或病变的患者，不建议将下肢抬高太长时间。

还有心脏功能较差、心力衰竭的患者，也不建议保持下肢抬高位置时间太长，以免加重疾病程度。下肢腿抬高的姿势，特别适合久坐、久站的人群。

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腿靠墙90度要多长时间

"腿靠墙抬高这个姿势，每次持续时间不超过30分钟，每天2-3次就可达到效果，时间过长会引发不适症状。首先这个姿势对腰椎的压力太大，腰椎病的患者最好不要将腿部放置成与地面垂直的角度。只需要将腿部抬高，整体水平位置高于心脏，就可达到同样的效果，还不会对腰椎产生影响。其次这个姿势会使下肢供血减少，下肢水平位置太高，会使血液达下肢末端的量减少。小腿和足踝部有损伤或病变的患者，不建议将下肢抬高太长时间。还有心脏功能较差、心力衰竭的患者，也不建议保持下肢抬高位置时间太长，以免加重疾病程度。下肢腿抬高的姿势，特别适合久坐、久站的人群。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/27收听(87983)

腿靠墙90度的好处

腿靠墙90度的好处，首先可以增强股四头肌的力量，改善股四头肌的质量，从而使股四头肌更为丰满。其次可以增加大腿的力量，也可以改善膝关节的稳定性，增强膝关节的稳定性，从而减轻膝关节的病变，延缓膝关节骨性关节炎的产生，同时对髋关节的疾病也有一定的预防和治疗作用。但是腿靠墙至90度有一定的限制，是针对大腿肌肉力量比较薄弱者的一种运动。如果是正常的人，完全可以适当负重做杠铃深蹲、哑铃深蹲等负重运动，可以更好的促进大腿肌肉发达和膝关节、髋关节的稳定。

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2019/03/11收听(80881)

腿靠墙90度屁股会大吗

"腿靠墙90度并不会导致屁股变大，腿靠墙90度的锻炼方式，属于类似倒立的锻炼方式。采取此类锻炼的时候，有些患者以为在臀部会有血液淤积、水肿或者脂肪沉积等，进而导致臀部变大。事实上并不是这样的，在做此类活动的时候，下肢的血液由于重力的作用会逐步地汇集到大静脉当中，然后被心脏所收集，再重新分布到重要的脏器当中。而下肢的水液也会通过类似的循环系统，比如血液循环系统和淋巴循环系统，逐步地被重新收集起来，但是并不会在臀部瘀积，它们会很快地被运走的。在这个短暂的锻炼过程中，臀部的脂肪并不会有过多的淤积。综上所述，在做此类活动的时候并不会导致屁股变大。如果医生建议患者做此类活动的时候，患者可以放心大胆的做，不会对臀部的外形造成影响。"

语音时长01:21''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/06/30收听(24358)

腿靠墙90度腿麻要停吗

"腿靠墙90度腿麻要停吗，这个问题指平时训练腰部的柔韧度的时候，会将腿搭在横杠或者墙头，如果腿与地面呈90度出现了腿麻，这种运动是否继续。这种运动是不主张做的，因为这种运动在翘腿，并且进行弯腰的过程中，容易对腿的关节尤其髋关节和膝关节，以及腰椎部分关节产生额外的损伤。一旦这种情况下出现腿麻，还是应该立即停止再做这类的动作，因为这个动作实际上对坐骨神经产生了一定的牵拉。如果儿童或者青少年由于经常做这类训练，可能韧带较为松弛，可以进行锻炼。如果中老年人在做这个锻炼时需要格外注意，一旦出现腿麻，往往意味着此时动作超出了坐骨神经或者神经根运动的范围，反复做容易导致坐骨神经和腰部神经受损，出现腿麻、腰痛等迹象。所以做此类的动作如果出现腿麻，应该及时停止。"

语音时长01:45''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/26收听(51854)

腿靠墙90度腿麻要停吗

腿靠墙90度出现腿麻的时候，要停下来。在这个时候出现腿麻，往往提示着存在下肢缺血的情况。此时要将下肢放起来，在床上躺一会儿，然后下地走一走、跑一跑。通过这种方式加速下肢的血液循环，以缓解不适。在做腿靠墙90度锻炼的时候，要注意做到如下几点，以防止产生上述相关的不适：1、锻炼要循序渐进，不能够一蹴而就。在刚开始锻炼的时候，一定要做的时间短一些，尽量不要出现腿麻、腿凉、发紫这种症状。2、在锻炼前后要多喝水。通过大量的饮水，降低血液黏稠度，防止下肢产生血栓。3、在锻炼前后，建议患者都要做持续的有氧锻炼。一般推荐可以做平路慢跑的活动。只有做到充分的热身锻炼，才能够使体内血液循环加速，并且使下肢有足够的血压保证正常的血液供应。4、在做此类锻炼的时候一定不能够勉强。

语音时长01:27''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/07/03收听(67722)

腿靠墙90度倒立每天坚持多久能瘦

"尽管腿靠墙90°倒立，每天坚持可能对于下肢水肿、血循环有一定的益处，但是并不推荐用这种方式来减重。通常推荐用科学的运动，结合限制每日摄入的卡路里来帮助减重。科学的运动通常指每周5次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动，同时要结合耐力的运动，耐力运动也就是力量的运动，可以让肌肉保持功能，同时可以让肌肉的力量增加。运动的时候要做到微微出汗、微微喘，能够说话，不能唱歌，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，还有跳绳，有些中老年朋友关节有损伤，可以借助器械，比如椭圆机、划船机、动感单车。另外，在运动的时候，最佳的心率的计算方法是170减年龄。综上所述，不建议所谓腿靠墙90°倒立来减重。建议大家把运动作为一个爱好，不要过于机械，要长期坚持，享受运动，把运动作为生活质量的一方面，长期坚持才能够减重。"

语音时长01:45''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/11收听(58549)

双腿靠墙90度有什么好处

双腿靠墙90度属于瑜伽的一种动作，又叫做靠墙抬腿运动，这种运动每天在睡觉之前坚持做能够起到减肥和重塑腿型的作用，因为腿在倒立之后腿部的血液循环会加快，能够起到消耗脂肪的作用，并且有助于调整调节全身的气血循环。因为在抬腿的过程当中人的血液会集中在内脏，能够通畅全身的气血，还可以减轻腿部的水肿，能够缓解腿部的疲劳。最后，这组动作还可以帮忙放松肌肉，如果肌肉比较紧绷，腿部就会比较难看，做这个动作能够放松腿部的肌肉，使腿部的线条看起来更好看。

语音时长01:10''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/06收听(91769)

腿靠墙的好处

腿靠墙实际上是运动锻炼的方式，有很多好处。在腿靠墙的时候，腿部的肌肉是处于等长收缩状态的。肌肉和韧带都有一定的伸展和拉伸，这种运动状态和方式有利于腿部的锻炼，让腿看起来更直同时外形也更美观。腿靠墙还有一个好处就是当靠墙的时候，身体也会相应的靠墙，脊柱也会得到相应的背伸、背展、拉伸，包括腰肩颈都可以得到向后的伸展，对于预防常见的伏案低头工作造成的劳损效果是非常理想的。每天尽量可以进行10分钟的靠墙站立，既可以锻炼腿部的外形，同时也可以对脊柱产生一定的锻炼效果。

语音时长01:21''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/08收听(72706)

平躺腿靠墙的好处

"平躺仰卧后双下肢直立贴靠在墙上，对人体有一定好处，这个动作可以促进双下肢的静脉回流，可以改善足部末端的循环情况，对于平日久站、久坐、久行，而引起双下肢浮肿的人群，是比较有效的体重锻炼方法。该动作会紧张腹部、腿部的肌肉，有一定辅助的锻炼效果，可以是腹部及下肢的肌肉线条突出，有一定塑形的效果。该动作可以拉伸腰椎，对于有腰椎疾患，如腰椎间盘突出、坐骨神经痛等表现的患者，也有一定的好处。也需要注意该动作可以每日睡前做10-15分钟，有助于睡眠，持续时间不宜过长，太久会引起肌肉损伤，做完后配合局部肌肉放松，效果更好。"

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/09收听(98755)

靠墙倒立腿有什么好处

"靠墙倒立腿有如下好处：1、能够抬高下肢，如果下肢出现疲劳性的损伤，或者下肢出现浮肿的情况，通过进行下肢倒立腿，能够有效缓解因重力作用带来的腿部的肿胀，而且增加静脉回流后，对于下肢淤血而导致的疾病会有很好的帮助。2、对于一些例如腰椎病腰椎间盘突出的患者，通过做这个动作能够让腰部放松的同时，又能够锻炼到腿部，使腿部的肌肉更加发达，能够减少腰椎、膝关节等等的受力。3、靠墙倒立腿还能够进行有效的腿部塑形，对于腿型不好的人，能够起到很好的塑紧腿部肌肉线条的作用效果。4、靠墙倒立腿能够使一些下肢静脉的血管类的疾病得到明显的改善。"

语音时长01:19''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/15收听(56843)

腿贴墙90度的好处

"当人体躺在床上或者地面上，腿部和臀部紧贴墙面，让腿部保持与地面垂直90度的姿态时，人体的踝关节的压力会降到最低，能够使踝关节局部的血液循环加速，踝关节存在损伤或者病变的患者，这种姿态是比较好的。如果经常长时间保持站立姿态工作，例如教师、军人等，下肢腿部的静脉血液会因为重力的缘故，使下肢的静脉扩张，这会使人体四肢处于缺血、缺氧的状态，局部会出现发酸、发胀、乏力、劳累等症状，如果这时采用腿部贴墙动作时，下肢腿部的血液会重新流回到心脏和肺脏，让身体的血液循环通畅，四肢的软组织获得充足的氧气，改善这种疲劳的状态，这个姿态还能够适当增加脑组织的供血量，让人保持良好的精神状态。"

语音时长01:10''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/07/26收听(23693)

来例假可以把腿靠墙吗

"在来月经期间，可能会出现腿酸、腿胀的情况，可以把腿靠墙，不会影响到月经。不过注意不能把腿抬太高，如果抬太高，可能会造成经血逆流，导致子宫内膜异位。月经期间注意休息，不能剧烈运动，注意保暖，不能受凉。如果有痛经，可以适当服用止痛药，热敷腹部。月经期间多吃新鲜蔬菜、水果，避免辛辣、刺激性食物，不能吃冰镇水果，不能喝冰镇饮料。如果受凉，可能会造成经血排出不畅，出现腰酸、腰痛、小腹坠胀等。月经期间勤更换卫生巾，保持会阴部卫生，可以每天晚上用温开水洗外阴。月经期间不能同房，如果同房可能会造成子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，甚至可能会造成子宫内膜异位，严重者可能会影响以后怀孕。"

语音时长01:32''

周学勤│哈尔滨市第一医院

2019/05/14收听(62272)

腿向上靠墙有什么好处

腿向上靠墙的好处，有以下几点：一、可以有效拉伸下肢的韧带，适用于剧烈活动之前。因为这样可以将韧带完全拉伸，从而避免在剧烈的运动中，导致下肢韧带损伤的情况。二、对局部肌肉进行锻炼，可以加强肌肉活力，促进局部血液循环，有利于改善下肢功能障碍。但是腿向上靠墙的情况，也有它的不好之处，比如用力不当，可能会导致局部肌肉，或者是韧带拉伤，甚至会引起骨质改变，这时就会导致下肢局部，出现疼痛甚至肿胀的现象，从而影响患者的日常生活。所以，在腿向上靠墙的时候，一定要注意用力适当，避免过度用力，引起韧带及肌肉拉伤。

语音时长01:27''

汪杰│合肥市第二人民医院

2019/07/31收听(17008)

双腿倒立靠墙可以多长时间

"双腿倒立靠墙的姿势，保持时间每次最好不要超过30分钟。虽然这种姿态能够很好的促进下肢静脉以及微循环的回流，从而促进腿部的血液循环更加通畅。但是，时间过长的将腿部倒立靠在墙上，会明显增加心脏的负担。人体站立时，心脏水平位置很高，主要是为了能够更轻松的给四肢供血，保证脑部的供血量。一旦腿部倒立超过30分钟后，心脏供给下肢血液时，负担会逐渐增加，下肢会逐渐感觉到麻木。一旦时间太长，还会使下肢的软组织供血、供氧量下降，导致腿部出现乏氧状态，从而有可能引发局部的炎症。所以，对于保持这种姿态的时间，一定要严格控制。"

语音时长01:11''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/05收听(48405)

腿向上靠墙的好处

"将腿部向上抬起靠在墙上，这样可以排除重力因素对血液循环的影响。我们人体处在站立或者坐姿状态时，血液受到重力影响，会使四肢血液回到心脏的量要比平时平躺仰卧时回到心脏的血量少一些，心脏的负担也会相对重些，患有心脏疾病的病人在发作期一般都需要平躺休息减轻心脏负担。所以腿部靠墙抬高，能够明显减轻心脏的负担。如果下肢腿部患有急性或者慢性的炎症和损伤，最好也采取这种姿势，可以让下肢的血液循环加快，促进损伤局部或者炎症的快速恢复。如果病变的局部存在肿胀症状，腿靠墙抬高的姿势可以快速的消肿止痛。但需要注意的是，每次抬腿靠墙的动作持续时间最好不要太长，防止腿部供血量下降而出现其他的不适症状。"

语音时长01:24''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/27收听(60471)

腿贴墙上90度的好处

"腿贴墙上90度，首先可以使人体的血压正常，让体液流动，以促进消化；也可以防止静脉曲张，改善局部的血液循环，双腿和双脚、臀部也可以得到一定的放松，腿部的浮肿会有明显的缓解作用。对瘦腿也有一定的作用，身体消化率更高，疲劳程度也会迅速得到恢复，还可以使大脑和眼睛的供血滋养到脑神经和脑组织以及眼球组织，明显提高记忆力、明目，全身的健康状态会有明显的提高，避免亚健康。患者正确的锻炼方法，会使人体健康得到提升。"

语音时长01:10''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2018/11/09收听(65685)

靠墙站腿会粗吗

"靠墙站腿是不会粗的，能够引起腿粗的原因有很多。缺乏运动和经常久坐是腿部脂肪堆积的主要原因，患者如果是经常久坐的人群，比如老师或者司机以及程序员，就会导致腿部脂肪的堆积，除了腿部的脂肪之外，患者还会出现臀部的增大，这种情况就是由于长时间久坐所导致的。患者可以选择通过一些运动来减掉腿部的脂肪，年轻患者可以跑步，无论是慢跑还是健步走都是可以锻炼腿部肌肉的。老年患者因为膝关节已经开始退化，是不建议做高强度的腿部运动的。靠墙站这个动作可以纠正脊柱侧弯和生理曲度变直，不会引起腿部变粗。"

语音时长01:14''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/10收听(85652)

为什么掰腿90度以后特别疼

"为什么掰腿90度以后特别疼？这个问题主要问的是做拉腿的动作，也就是膝关节伸直，髋关节屈曲超过90度以后引起的疼痛，主要见于什么原因。髋关节屈曲90度引起疼痛常见于以下因素：第一、当屈曲到90度以后引起了关节囊的损伤，正常人如果没有经过特殊的训练，髋关节的关节囊是比较紧的，没有经过长期的拉腿，如果拉腿到90度引起关节囊的撕裂引起疼痛。第二、韧带牵拉引起疼痛，所以掰腿到90度引起疼痛以后就要慎重，防止引起韧带和关节囊的损伤。第三、神经牵拉也会引起疼痛，正常的坐骨神经是有2-3mm的活动度的，如果患者本身有腰椎的疾病，比如腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄会导致坐骨神经疼痛的活动度下降。所以在进行掰腿90度的时候，坐骨神经就会受到牵拉而引起比较严重的疼痛。因此，对于掰腿这个锻炼，有些人可以进行，对于一些中老年人还是要谨慎进行。"

语音时长01:46''

李宏│北京大学第一医院

2020/04/29收听(21820)

睡前90度倒立腿的好处

"在日常生活中，如果病人在睡前，经常做90度倒立腿的动作，对人体是有一定好处的。因为通过这样锻炼，可以促进人体肝肾排毒，可以改善睡眠的状态，提高睡眠质量。另外，通过这样锻炼，可以使人体的脊柱处于水平状态，而且全身的肌肉处于紧张收缩状态，可以加速全身的血液循环，促进肌肉内的新陈代谢。也可以延缓骨骼老化、退变的速度，可以防止出现关节部位的病变。通过这样锻炼，还可以加速下肢的血液循环，防止静脉血栓形成。在锻炼时，最好是在医生指导下进行锻炼，以免出现不良的反应。"

语音时长01:06''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(65627)

平躺抬高腿90度的好处

"在日常生活中，病人可以经常做平躺抬高腿90度的锻炼。因为通过这种锻炼可以促进人体肝肾排毒。因为在病人高抬脚时腰部会用力，身体会有强烈的发酸的反应。为了排解瞬间增加的毒素，人体的脑下垂体会分泌激素激发人体潜能，加强排毒的功能。另外，病人在高抬脚时也会可以使浊气下行排除，升清降浊、正气倍增使体内的健康细胞活跃。另外病人在高抬脚时，还会使脊柱保持水平，全身的肌肉用力会刺激全身的血液循环，从而可以加强局部的肌肉力量增加关节的稳定性。可以改善关节退化、延缓骨刺生长，还可以减轻对腰部神经、血管等压迫等。"

语音时长01:14''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(27654)

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